Как начать бегать и не бросить: 10 правил
06 октября 2017
0

Катя Моисеева — марафонец, спортсмен Nike, основатель бегового клуба RunLab, автор и фотограф в журнале Run Magazine. А еще мама двоих детей и человек, который три года выходит на пробежки в Москве круглый год. Для нас Катя рассказала о правилах, которые помогли ей начать бегать и не бросить.

  1. Поставьте амбициозную цель. Каждого мотивируют разные вещи, но большая, интересная и долгосрочная цель может “подсадить” вас на крючок надолго. Хорошая цель — 10 километров за 36 минут, для девочек за 40. Самое главное — не думайте, что это невозможно! Возможно все!

  2. Найдите «своего» тренера. Того человека, встречи с которым радуют, мотивируют, того, с кем действительно возможен прогресс и можно избежать переутомления.
  3. Найдите команду. Тех, о ком думаешь целый день, к кому бежишь на тренировку, с кем длинные дистанции пролетают незаметно. Хорошо, если есть те, кто бегает с вашим темпом и те, кто быстрее, за кем интересно и хочется тянуться.
  4. Избегайте переутомления. Не надо делать больше, чем требуется, и не стоит бояться не побегать, если хочется спать или устал. В таких случаях выбирайте всегда отдых.
  5. Сделайте ваши пробежки разнообразнее. Бегайте в новых местах. Например, можно поставить себе цель исследовать все парки в городе и за городом. Пусть нагрузка будет разной, миксуйте кроссы, горки, интервалы, фартлеки, шоссе и трейлы.

6. Радуйте себя новой беговой одеждой. Ничто так не мотивирует выйти пробежаться, как новые шорты или куртка.

7. Регистрируйтесь на забеги. Они дают прилив эмоций, ощущение праздника, и вы понимаете, что работа проделана не зря.

8. Попробуйте совместить приятное с полезным. Во время длинных пробежек можно слушать полезные подкасты, аудиокниги или изучать язык.

9. Чтобы не бросать бег зимой, купите абонемент в манеж. Бегайте кроссы по снегу, работы в манеже. Добавьте силовую работу в спортзале, с собственным весом и утяжелением. Это поможет укрепиться и избежать травм в дальнейшем. Плюс вы будете отлично выглядеть!

10. Всегда вспоминайте о том, как вы начинали, какие эмоции испытывали перед первой пробежкой. С какой целью и желаниями приходили. Не дайте угаснуть этим чувствам. Неужели вы позволите бытовым проблемам, усталости, плохой погоде и настроению отобрать у вас заветные цели так и не почувствовав сладость их достижения?

Автор: Катя Моисеева

Комментировать



Оставить комментарий