2 простых медитации, которые подарят спокойствие
20 ноября 2017
0

Медитация помогает остановить поток мыслей, успокоить ум, расслабиться, повышает концентрацию и помогает учиться новому. Марина Белоклокова, преподаватель кундалини-йоги, регулярно практикует медитацию. Она рассказала нам о своем опыте и о двух простых техниках, которые доступны каждому, и которые сделают любой день лучше и осмысленнее.  

МЕДИТАЦИЯ И НАУКА

О положительном влиянии медитации на здоровье написано немало. В последние десятилетия ученые проводили множество исследований, доказывающих пользу этого метода. Так, в 2013 году ученые в Университете Калифорнии проанализировали влияние медитации на память и умение сосредотачиваться. Исследования показали, что даже пара недель регулярной практики положительно влияет и на то, и на другое. Ученые из Гарварда пошли еще дальше и в течение восьми недель изучали практикующих медитацию людей. Анализ снимков МРТ показал, что плотность серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение, память, самосознание и сострадание, заметно увеличилась. В 2014 году в университете Джона Хопкинса ученые пришли к выводу, что медитация способна снижать симптомы депрессии и тревожности так же, как и антидепрессанты, но без последствий.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Я согласна с учеными и уже давно ежедневно медитирую. Особенно важно находить хотя бы 10-15 минут в день для медитации, когда живешь в мегаполисе и, хочешь того или нет, но постоянно подвергаешься разного рода стрессам: начиная от банальной бытовой ситуации в семье, рабочих моментов, нервного ожидания в пробках до внутренних переживаний о том, кто я и зачем, и прочих экзистенциальных вопросов. Все эти переживания накладываются друг на друга, как одна грязная тарелка в раковине на другую. Такой посуды может быть очень много, но в какой-то момент понимаешь, что процесс слишком запущен, есть больше не из чего, а перемыть все намного сложнее, чем в начале. Один учитель кундалини йоги, Нирвер Сингх Хальса, сравнивал медитацию с посудомоечной машиной. Медитируешь, моешь тарелку за тарелкой, и в твоей голове становится все чище и чище. Это необходимый процесс для того, чтобы пробуждать в себе осознанность, жить гармоничнее, спокойнее, уметь отслеживать свои ощущения, эмоции, реакции, быть в ладу с собой и окружающим пространством.

ВЫБЕРИ МЕНЯ: ДВЕ ПРОСТЫЕ МЕДИТАЦИИ

В кундалини йоге есть огромное количество медитаций на все случаи жизни. Какую бы вы не выбрали, самое главное практиковать ее регулярно. Это тот момент дня, когда вы можете побыть наедине с собой. Можно начать с трех минут в день, постепенно увеличивая время. Со временем это может стать хорошей и полезной привычкой и станет такой же неотъемлемой частью вашего дня, как принять душ или почистить зубы. Все медитации в кундалини-йоге обычно сопровождаются пением. Если для вас это некомфортно, то здесь можно найти простые медитации без пения.

Любое занятие кундалини всегда начинается и заканчивается мантрами: для открытия пространства и настройки на практику три раза поётся мантра «Онг Намо Гуру Дев Намо» («Я настраиваюсь на творческую энергию Вселенной и открываюсь мудрости, ведущей меня от тьмы к свету»). Это делается сидя в простой позе и сложив руки в молитвенной мудре на центре груди (ладони вместе, а большие пальцы прижимаются к середине грудной клетки). Сразу же после этого три раза произносится защитная мантра: «Аад Гурэй Намэ, Джугад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэвей Намэ» («Я открываюсь изначальной мудрости, открываюсь вечной мудрости, открываюсь истинной мудрости, открываюсь великой сияющей мудрости»). После чего делается сама практика, в конце которой идёт закрытие пространства мантрой «Сат Нам», которую произносят трижды (долгое «Сат» и короткое «Нам»).

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ

Одна из простых и действенных медитаций, которая подходит для практикующих любого уровня, в том числе для тех, кто делает это впервые — медитация Гурпрасада или медитация благословений («гурпрасад» переводится как «подарок Гуру»). Эта медитация дарит умиротворение и спокойствие.

★ Сядьте в простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Если эта поза недоступна, то можно сесть с прямой спиной на стул. Сложите ладони “чашечкой” (как на фото) и поместите их на уровне сердца. Локти расслаблены, ладони направлены вверх. Глаза можно прикрыть, веки не напряжены, либо глаза полностью закрыты. В этом положении дышите медленно и глубоко, ощущая, словно в ваши ладони льются все благословения Вселенной, которые вы хотите. Это может быть спокойствие, здоровье, радость жизни, процветание, энергия для реализации проекта и так далее. Дышите и будьте в этом состоянии 3-11 минут. В конце сделайте глубокий вдох и с выдохом опустите руки на колени, осознавая своё состояние.

Теперь вы можете начинать свой день, проживая его более осознанно, спокойно и радостно. Если же вы делаете эту практику вечером, то вам обеспечен здоровый и крепкий сон.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РАЗРЕШЕНИЯ ВНУТРЕННИХ КОНФЛИКТОВ

Еще одним вариантом практики может стать медитация для разрешения внутренних конфликтов. Она особенно актуальна, когда наши внутренние противоречия не позволяют нам действовать с ясностью и здраво оценивать ситуации, когда мы в состоянии стресса. Медитация успокаивает ум, позволяет по-новому взглянуть на ту или иную ситуацию или конфликт и дарит ощущение любви к себе и окружающему миру.

★ Сядьте на коврике со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте глаза или прикройте их на 9/10. Поместите обе ладони на верхнюю часть груди. Пальцы смотрят друг на друга, большие пальцы направлены вверх. Акцент внимания на дыхании: 5 секунд вдох, 5 секунд полный выдох и задержка дыхания на выдохе на 15 секунд (при задержке чуть втягивается пупок и нижняя часть живота). Время выполнения – 11 минут. Постепенно можно довести время практики до 31 минуты. В конце медитации сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой и, расслабив дыхание, потрясите кистями и предплечьями 15-30 секунд. Затем сделайте вдох, опустите руки на колени и расслабьтесь. Посидите пару минут в тишине и почувствуйте, как изменилось ваше состояние.  

Медитируйте и будьте осознанны!

Автор: Марина Белоклокова

Комментировать



Оставить комментарий