3 планки для идеального пресса
17 июня 2017
0

Планка — одно из лучших упражнений для идеального пресса. Легко делать дома, не травмоопасно, не требует спортивной формы или особой подготовки. В любом месте и в любое время, главное — выделить на это пару минут, и идеальный, подтянутый пресс можно будет не только представить, но и увидеть собственными глазами. Три лучших планки — от создателя Greenoteka Саши Соколовской.

STEADY, READY — ПЛАНКА!

Существует не так много упражнений, которые я с радостью и удовольствием могу выполнять каждый день самостоятельно. Обычно все, что касается спорта, я доверяю тренеру, либо включаю какую-нибудь спортивную программу и просто повторяю то, что показывают. Но планка — приятное исключение из правила, она действительно укрепляет мышцы тела и особенно пресса. Существует несколько вариантов выполнения. На прямых рука, с опорой на предплечья, а также боковые варианты на правую и левую стороны для укрепления боковых мышц пресса.

Самое идеальное время для выполнения — утро. Я просыпаюсь, умываюсь, выпиваю ½ литра воды, наношу на тело теплое масло (о том, зачем нужен массаж, мы писали здесь) и встаю в планку на пару минут, после чего выпиваю еще ½ литра воды. Главное здесь — не боятся и не соревноваться с результатами других людей, даже 30-40 секунд для начала — это нормально. Лучше начинать с комфортного времени и постепенно увеличивать время на 10 секунд: так в ближайшие пару месяцев вы достигнете 2-х минут.

ПЛАНКА С ОПОРОЙ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ

  1. Ступни ног должны находиться вместе.
  2. Ноги нужно держать прямо, в напряженном состоянии.
  3. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
  4. Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте, она должна быть ровной.
  5. Пресс напряжен.
  6. Локти ставятся в одну линию с плечевыми суставами.

БОКОВАЯ ПЛАНКА

  1. Лягте на левый бок, согните левую руку и сделайте упор предплечьем в пол. Локоть ставится в одну линию с плечевыми суставами.
  2. Приподнимите ноги и бедра, при этом сомкните стопы и ноги вместе. Носки смотрят вперед.
  3. Поднимите правую руку вверх. Напрягите ягодичные мышцы для того, чтобы не упасть назад.
  4. Отдохните 1-2 минуты, после чего повторите упражнение на другую сторону.

Кстати, в мае 2016 года китайский полицейский поставил новый рекорд планки — 8 часов, 1 минута и 1 секунда — есть к чему стремиться!

Автор: Александра Соколовская

Комментировать



Оставить комментарий