6 простых советов, которые помогут от боли в шее
29 июля 2018
0

Если после рабочего дня мышцы шеи буквально молят о пощаде, то настало время добавить в свой график простые и действенные методы, которые помогут не напрягать шею и расслабиться вечером. Что можно изменить на рабочем месте, чтобы не уставать, как сделать точечный массаж дома и как может помочь тепло — рассказываем в этой статье.

НЕ СМОТРИТЕ ВНИЗ

Шея после дня в офисе болит сильнее, чем после дня, проведенного в парке? Конечно, это вовсе не удивительно, но при этом — хороший повод задумать о том, что можно изменить к лучшему в привычном распорядке дня.

★ Обратите внимание, как люди обычно смотрят в телефон: согнув шею и опустив голову вниз. В том, чтобы посмотреть таким образом, сколько сейчас времени и ответить на сообщение, нет ничего плохого. Но учитывая, сколько времени мы проводим, глядя в телефон, лучше делать ровно наоборот: не опускайте голову вниз, лучше поднимите телефон на уровень глаз. Важно в этом положении не напрягать плечи, например, дома вы можете использовать большую подушку — положите ее на бедра, облокотитесь на нее животом и перекиньте через нее руки. В таком положении можно держать телефон на уровне глаз без напряжения плеч и шеи.

★ То же самое можно сказать и про ноутбук: если вы опускаете голову вниз, чтобы посмотреть на экран, то лучше купите специальную подставку, чтобы ноутбук был на уровне ваших глаз.

КУПИТЕ УДОБНУЮ ПОДУШКУ

Фото: @omandthecity

Каждый день мы спим примерно столько же, сколько проводим за работой. Поэтому очень важно подобрать удобную подушку.

★ Подушка не должна быть высокой, в идеале нужна небольшая, а еще лучше — ортопедическая со специальным валиком под шею.

ТЕННИСНЫЙ МЯЧ

Простой теннисный мяч — отличный помощник для точечного самомассажа. Он небольшой, плотный, покрыт мягкой тканью, его удобно брать с собой даже в самолет или в долгое путешествие на машине. Такой массаж поможет снять мышечное напряжение и избавить от головной боли.

★ Для массажа спины и плеч встаньте возле стены. Поместите мяч на спазмированную область и двигайтесь вверх, вниз, влево и вправо, чтобы мячик расслабил мышцы. Будьте аккуратны с областью позвоночника, мяч для него не подходит.

★ Для массажа шеи лягте на пол и положите мячик чуть ниже затылочной кости. Когда почувствуете, что мышцы начали расслабляться, передвигайте мяч по паре сантиметров вдоль всей спазмированной области.

★ Другой вариант — массаж сидя, он пригодится в офисе и самолете. Сядьте на край стула, спину держите прямо. Возьмите теннисный мяч в правую руку, поверните голову вправо. После осторожно надавите мячом на левую сторону шеи, пока не почувствуете напряжение. Затем начинайте медленно поворачивать голову влево. Вернувшись в исходное положение, поменяйте руки и сторону шеи.

УПРАЖНЕНИЯ С ПОЛОТЕНЦЕМ

Упражнение с полотенцем отлично помогают расслабить шею после сна или тяжелого дня.

★ Возьмите небольшое полотенце, разместите его у основания черепа, а оба конца возьмите в руке. Потяните полотенце руками вперед и начните медленно и бережно разминать затекшие мышцы: поверните голову вправо и влево, покрутите ей. Когда мышцы достаточно разомнутся, можно передвинуть полотенце на пару сантиметров ниже и повторить упражнение. Подробнее можно посмотреть в этом видео с 4 минуты.

ТЕПЛО

Если после тяжелого рабочего дня мышцы шеи просто «задеревенели», очень хорошо их разогреть.

★ Наберите теплую воду в пластиковую бутылку, положите ее под шею. Не используйте слишком горячую воду, лучше теплую. Также можно использовать горячее полотенце или разогревающие мази. В аюрведе рекомендуется наносить теплое масло Маханараяна на область шеи (можно использовать кунжутное масло), чтобы снять зажатость мышц.

РАСТЯЖКА + МЕДИТАЦИЯ

Мы сталкиваемся с болью в шее в том числе из-за спазмов и напряжения мышц. Самый простой способ подарить телу расслабление — растяжка. Существует множество упражнений для растяжки рук, мышц спины и шеи. Уделяйте этому по 15 минут утром и вечером. Часто шея болит из-за напряжения, поэтому старайтесь почаще медитировать, не забывайте глубоко дышать и высыпаться.

Фото:  @fpmovement

 

Комментировать



Оставить комментарий