5 зеленых смузи
02 мая 2018
0

Зеленые смузи — отличный источник витаминов, минералов, микро и макронутриентов. Смузи с манго и зеленым матча-чаем, с ананасом и шпинатом, с огурцом и авокадо, с бананом и сельдереем, с апельсиновым соком и греческим йогуртом — в этой подборке 5 вкусных и простых рецептов идеального завтрака!

СМУЗИ С АНАНАСОМ И ШПИНАТОМ

Рецепт и фото: Simplegreensmoothies

Хотите обогатить привычный смузи белком, полезными жирными кислотами и клетчаткой? Просто добавьте семена чиа! Делимся с вами рецептом освежающего зеленого коктейля, все ингредиенты которого прекрасно дополняют друг друга.

Ингредиенты

  • 2 чашки свежего шпината
  • 1 чашка воды
  • 2 очищенных апельсина
  • 1 чашка нарезанного ананаса
  • 2 столовые ложки семян чиа

Взбейте в блендере шпинат, апельсины и воду до однородной консистенции. Добавьте остальные ингредиенты и взбейте еще раз.
СМУЗИ С АПЕЛЬСИНОВЫМ СОКОМ И ЙОГУРТОМ

Рецепт: Garnishandglaze

Фото: Minimalistbaker.com

Пищевые волокна, пробиотики, витамины — в одном стакане! Этот смузи на завтрак зарядит вас хорошим настроением на весь день, а еще он невероятно фотогеничный!

Ингредиенты

  •       2/3 чашки греческого йогурта
  •       1 банан
  •       1 чашка нарезанного ананаса
  •       1 чашка свежего шпината
  •       1/4-1/2 чашки апельсинового сока или обезжиренного молока
  •       лёд (по желанию)

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности. Если вы используете замороженные фрукты, вам может понадобиться 1/2 стакана жидкости, а не 1/4.

СМУЗИ С БАНАНОМ, ШПИНАТОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ

Рецепт: Lookingfordelights.com

Не все любят сельдерей за его яркий запах и пикантный вкус, а ведь его регулярное употребление улучшает водно-солевой обмен и пищеварение, а также он эффективен при гипертонии. В этом рецепте «одеяло» на себя перетянет банан, поэтому не отказывайте себе в полезном напитке.

Ингредиенты

  •       1 большой и очень спелый банан
  •       1 чашка шпината
  •       средняя часть стебля сельдерея (только тонкие желтоватые стебли в центре с легкими листьями на них, то есть сердце стебля)
  •       1 чашка воды

Поместите все ингредиенты в блендер и пюрируйте до однородности. Если смузи получился слишком густым, добавьте еще немного воды.

СМУЗИ С ОГУРЦОМ И АВОКАДО

Рецепт и фото: Katieatthekitchendoor

Этот рецепт наглядно демонстрирует, что добавлять овощи в смузи не только можно, но и нужно. За свежий вкус отвечают огурец и мята, за кремовую текстуру и полезные жиры – авокадо, а кислинка лайма – идеальный финальный аккорд! И не забудьте добавить кейл (или любимый листовой салат) – еще больше зелени, еще больше пользы.

Ингредиенты

  •     1/2 большого огурца
  •     1/2 банана
  •     1 чашка газированной минеральной воды
  •     сок 1 лайма
  •     1 чашка нарезанного и замороженного манго
  •     1/2 авокадо
  •     6 больших листьев кейла (можно заменить на любимую зелень)
  •     5-6 листьев свежей мяты

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности. Если смузи получился слишком густым, добавьте еще немного воды.

СМУЗИ С МАНГО И МАТЧА

Рецепт и фото: Nutritionstripped

Еще один повод добавить богатый антиоксидантами чай в свой рацион, особенно если нужно взбодриться. Богатый клетчаткой, кахетинами и витаминами напиток куда полезнее и сытнее чашки крепкого кофе, а уж если добавить кокосовые сливки, то получится идеально сбалансированный завтрак!

Ингредиенты

  • 1-2 чайные ложки порошка маття
  • 2 чашки шпината
  • 1 чашка миндального молока
  • 1/2 банана
  • 1/2 чашка нарезанного и замороженного манго
  • сок 1/2-1 лимона
  • щепотка морской соли
  • кокосовые сливки (опционально, для обогащения полезными жирами)

Поместите все ингредиенты в блендер и пюрируйте до однородности.

Фото: Minimalistbaker

Автор: Наталья Антонова

Комментировать



Оставить комментарий