6 способов увеличить количество коллагена и зачем это нужно
24 августа 2017
0

Слово «коллаген» происходит от греческого «kolla», что означает «клей», и это неспроста. Коллаген буквально помогает нам быть «собранным», отвечает за крепкие зубы, ногти, здоровую упругую кожу и помогает появляться новым клеткам, сменяя старые и ненужные. Разбираемся, в каких продуктах искать коллаген и каких стоит избегать.

ВРАГИ И ДРУЗЬЯ

Коллаген не такой простой, как кажется! Существует несколько типов: около 80-90% коллагена в нашем организме относится к типам I, II и III. Коллаген типов I и III находится в коже, сухожилиях, связках, костях, органах, коже. Коллаген типа II — это про хрящи и суставы. Так как наш организм очень осознанный и ответственный, в первую очередь он направляет коллаген к внутренним органам, мышцам и костям, а вот кожа, ногти и волосы кажутся ему чем-то второстепенным. Вернее, на них коллагена иногда просто-напросто не остается.

Это одна из причин, почему с возрастом появляются морщинки, волосы чаще ломаются и становятся тусклыми, а ногти без лака — уже не ногти. Но иногда уровень коллагена в организме уменьшается и в 20, и в 30 лет, причиной тому — некорректная диета и образ жизни. Враги коллагена — это алкоголь, сахар, ночные посиделки, переутомление, недостаток воды (или вода, в которую добавляют фтор), гормональные сбои и переизбыток солнца. Но при этом есть множество продуктов, в которых можно найти коллаген.

ВИТАМИН С

Нет, есть апельсины и лимоны с утра до ночи точно не нужно! Они не способствуют появлению коллагена, но являются ключевым дополнением в этом процессе. Все овощи и фрукты, содержащие витамин С — это океан антиоксидантов, для которых всегда должно быть место на полке, предназначенной красоте. Брокколи, болгарский перец, клубника, киви — ммм!

КРЕМНИЙ

Кремний в той же компании, что и коллаген — они образуют соединительную ткань, делая ее очень-очень прочной. Хвощ полевой, крапива, горец, тысячелистник — выращивайте, собирайте, сушите или ищите по аптекам. Их можно заваривать как травяной настой или добавлять в салат, а можно найти как добавку к пище. Эти травы очень ценились и ценятся в фармацевтике Китая и Индии, а в европейской народной медицине такие отвары всегда спасали при нарушении свертываемости крови, воспалении десен и кожи. Исследования, в ходе которых животным каждый день давали по 50 мг кремния на 100 г пищи, показывают, что такие подопытные растут куда активнее, чем те, кому кремния в рационе явно не хватает.

Попробуйте FloraSil Plant Based Silica — $27.9.

BIO SIL

Капсулы иногда являются приманкой для тех, кто не ест мясо. На упаковке будет написано «vegetarian collagen», а содержание по вкусу будет напоминать куриный бульон. В случае с BioSil всё нормально и даже больше — это средство способствует росту сильных волос, ногтевой пластины и делает кожу эластичной.

Попробуйте BioSil — $50.39.

СОЯ

Да, это тоже тот еще строитель! В соевых продуктах содержится такая штука, как генистеин. Он творит волшебство, а именно — увеличивает уровень коллагена в дерме (=коже) и омолаживает ее за счет того, что умело обращается со свободными радикалами.

МЕДЬ, ЦИНК, СЕРА И ЖЕЛЕЗО

Серу вы найдете в гречневой крупе, овсянке, бобах, капусте и луке. За медью бегите к полкам с грецкими орехами и фундуком, а если предпочитаете легкую альтернативу в виде грибов и ягод, то вперед за ними! Цинк — это почти всегда про чечевицу, горох, фасоль, семечки подсолнуха и пророщенную пшеницу. А железо — конечно, курага, сушеные яблоки, какао-бобы и гранат.

ВИТАМИН А

Морковь, облепиха, щавель, петрушка, шиповник — на 100 граммов каждого из этих продуктов приходится больше, чем 5 мг бета-каротина, а это наша суточная норма. Если вы хотите, чтобы уровень витамина А был в полном порядке, список продуктов совсем не нужен, просто запомните, какие цвета должны быть каждый день на тарелке: тёмно-зеленый, желтый, оранжевый и ярко-красный.

СПОРТ И БАНЯ

Бегайте, прыгайте, играйте в волейбол, танцуйте под Tame Impala — напомните вашей кровеносной системе о том, что вы активны, вы живете, ваше тело дышит! И чем активнее вы напоминаете, тем лучше вашему организму. Кислород быстро попадает в кровь, кровь быстро струится по венам и обновляется. А значит, коллаген приступает к своей работе моментально.

Автор: Даша Белоглазова

Комментировать



Оставить комментарий