6 способов почувствовать силу благодарности
11 июня 2018
0

Как часто мы жалуемся на неудачи и не замечаем положительные события? Почему иногда мы забываем о простых вещах, которые делают нас счастливыми? Благодарим ли мы жизнь за то, что у нас есть? Чувство благодарности повышает качество нашей жизни, утверждает Роберт Эммонс, один из ведущих исследователей позитивной психологии. О шести способах, которые помогут стать благодарнее и счастливее — в этой статье.

БЛАГОДАРНОСТЬ = СЧАСТЬЕ

Фото: @officiallyquigley

Благодарность — чувство, которое может оказать мощный эффект на нашу жизнь и полностью поменять мироощущение. Именно оно помогает быть более уверенным, ценить то, что имеем, и безболезненнее справляться с неудачами и стрессовыми ситуациями. Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дейвисе, вместе с коллегами Стефанией Грейнер и Стефанией Иви из университета Миссисипи провел исследование, участниками которого стали люди, пережившие трансплантацию внутренних органов. Испытуемых разделили на две группы: первая вела дневник, где делились своими эмоциями, происшествиями и ожиданиями, вторая кроме этого также размышляла о пяти вещах, за которые они могли бы быть благодарны прожитому дню. После трех недель участники из первой группы чувствовали себя так же или немного хуже, а участники, записывающие пять благодарностей – значительно лучше и в целом испытывали большую удовлетворенность жизнью. Как научится быть благодарным каждому прожитому дню? Можно попробовать начать с 6 простых способов!

ВЕДИТЕ ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ

Фото: @harleyquinnandco

 

Начните каждый день вести дневник, в котором вы будете благодарить свой день за то, что у вас есть – семью, работу, здоровое тело или просто за хорошую погоду. Главное — делать это на постоянной основе, чтобы страницы были заполнены вашей благодарностью каждый день. Для этого может подойти любой блокнот, а записи можно делать как утром, так и вечером.

ВСПОМНИТЕ ПЛОХОЕ

Фото: @tanagandhi

Оставаться благодарным сегодняшнему дню могут помочь воспоминания о тяжелых временах, которые вы однажды пережили. Когда понимаешь, какие трудности позади, в сознании возникает отчетливый контраст – именно он является отличной основой для чувства благодарности.

ЗАДАЙТЕ 3 ВОПРОСА

Фото: @officiallyquigley

Используйте медитативную технику, известную как “Найкан”. Ее основная идея: без чувства благодарности невозможно испытать радость и счастье. Часто мы воспринимаем наше существование как данность, а также не осознаем вклад других людей в нашу повседневную жизнь. Задавайте себе 3 вопроса, чтобы посмотреть на мир через призму благодарности окружающим нас людям:

  •      Что я получил от человека Х?
  •      Что я дал человеку Х?
  •      Какие проблемы я принес человеку Х?

Ответы на эти вопросы позволяют заглянуть внутрь себя, особенно если вам пока что трудно благодарить других.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОИ ОЩУЩЕНИЯ

Фото: @livingminnaly

Благодаря нашим способностям видеть, слышать, чувствовать запах, осязать мы начинаем с большей силой ценить то, что значит быть человеком, понять, каким чудом является наша жизнь на самом деле. Прислушайтесь к шуму деревьев, почувствуйте запах ванили из соседней пекарни, насладитесь тем, что подарила нам природа.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОЕЙ РЕЧЬЮ

Фото: @officiallyquigley

Все, что мы говорим, часто откликается и в нашем внутреннем состоянии. Так, благодарные люди умеют говорить “спасибо”. Постарайтесь начать следить за тем, как часто вы благодарите не только близких, но и коллег, знакомых и просто прохожих.

ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЯ НА ДЕЙСТВИЯ

Фото: @officiallyquigley

Все ваши движения и жесты являются триггерами эмоций благодарности – улыбайтесь, говорите “спасибо”, пишите письма благодарности родственникам и друзьям, не забывайте про язык тела, если хотите показать свою благодарность чужим людям.

Автор: Анастасия Корчагина

Источник: Greatergood

Фото: @collagevintage

 

Комментировать



Оставить комментарий