7 признаков, что вы недостаточно едите
10 августа 2018
0

Иногда в погоне за идеалами мы можем забывать о том, что важнее нашему организму. Как понять, что в вашем рационе недостаточно калорий? На какие симптомы стоит обратить внимание? В этой статье рассказываем о самых распространенных признаках того, что вы слишком мало едите.

МАЛО ЭНЕРГИИ

Фото: @pernilleteisbaek

Если вы постоянно чувствуете, что вам не хватает сил, а вставать по утрам сложно, при этом вы спите достаточное количество часов, то, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Исследования показывают, что те люди, которые не съедают достаточное количество калорий в день, чувствуют сильную усталость. Согласно рекомендациям USDA, женщины должны потреблять около 1600-2400 калорий каждый день, мужчины – 2000-3000.

ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ

При недоедании уровень сахара в крови может резко понижаться, что приводит к головокружениям или обморокам. Такие симптомы могут быть признаком обезвоживания, так что важно соблюдать водный баланс и пить достаточно воды в день.

УХУДШЕНИЕ РАБОТЫ МОЗГА

Фото: @elliebullen

Мозговая деятельность требует достаточно много энергии. От всего объема, который получает организм, мозг забирает 20%. Если после долгого рабочего дня без обеда вы забываете о том, что сделали буквально только что или не можете ответить на элементарный вопрос, это может значить, что количество необходимых нутриентов не находится в норме. Это, в свою очередь, и приводит к сбою работы мозга. Поэтому предлагаем обратить внимание на продукты, улучшающие память и стимулирующие работу мозга. Например, орехи или авокадо можно брать с собой на работу и быстро перекусить тогда, когда нет времени на полноценный обед.

  •     Авокадо
  •     Свекла
  •     Голубика
  •     Брокколи
  •     Сельдерей
  •     Кокосовое масло
  •     Темный шоколад
  •     Розмарин
  •     Лосось
  •     Куркума
  •     Грецкие орехи

ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС И ЛОМКОСТЬ НОГТЕЙ

Фото: @the.green.life

Один из самых неприятных сигналов о недоедании – это проблемы с ногтями и волосами. Наша кожа, волосы и ногти настолько тесно связаны с тем, что мы едим, что они незамедлительно реагируют на отсутствие необходимых питательных веществ в организме. Однако есть ряд продуктов, которые могут помочь: шпинат, фасоль, овсяные хлопья, лосось, яйца, льняное масло укрепляют и способствуют росту волос. А зеленые бобы, семечки, паприка – отличный способ улучшить состояние ногтей.

РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

Фото: @geebeautystudio

Согласно исследованиям, низкокалорийное питание может вызвать агрессию и раздражительность. Так что, если вам знакома необъяснимая злость и плохое настроение, то, возможно, вам стоит обратить внимание на свой рацион и добавить в него более питательные продукты.

ХОЛОД

Для того, чтобы тело могло сохранять тепло, нам необходимо потреблять определенное количество калорий. А если вы едите недостаточно, то организм не в состоянии выполнять термогенез, то есть вырабатывать тепло для поддержания температуры тела. Исследования показывают, что люди, которые едят недостаточно, имеют более низкую температуру тела, чем те, которые питаются полноценно.

Источник: nutritionstripped

Автор: Ксения Кириченко

Фото: @elsas_wholesomelife

 

Комментировать



Оставить комментарий