Аэробные нагрузки: 4 причины добавить их в свое расписание
08 июня 2018
0

Что такое аэробные нагрузки? Почему стоит добавить такие тренировки в свой график? Кому они нужны? Как они влияют на сон и настроение? Рассказываем в этой статье!

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Аэробные упражнения — это упражнения, при которых в наш организм поступает много кислорода. Кроме того, сердечная деятельность повышается до 65—80% от максимума. То есть быстрая ходьба, бег, плавание, аэробика, велосипед, танцы позволяют нам участить дыхание и сердцебиение, усиливают приток воздуха, доставляют много кислорода, а вместе с ним и много энергии, которая образуется через окисление глюкозы и жиров. Такие нагрузки очень полезны по многим причинам, например, они помогают нашему сердцу лучше работать и улучшают настроение.

ЗДОРОВЬЕ

Аэробные нагрузки действительно тренируют сердечно-сосудистую систему. Сотни исследований доказали, что любые, даже совсем недолгие аэробные нагрузки в разы снижают риски, связанные с болезнями сердца.

★ НАСТРОЕНИЕ

Фото: @omandthecity

Ученые советуют регулярно заниматься аэробными упражнениями, ведь они стимулируют выработку эндорфинов и могут даже заменять антидепрессанты. Если вы чувствуете, что вас переполняют отрицательные эмоции, хватайте кроссовки или велосипед – это самый быстрый способ снизить уровень гормона стресса кортизола и вернуть внутреннюю гармонию.

КАЧЕСТВО СНА

Фото: @dirtylemon

Регулярные аэробные нагрузки отлично борются с бессонницей, нормализуют режим бодрствования и сна, снижают тревогу. Если вы долго засыпаете или беспокойно спите, попробуйте не спешить с медикаментами. Начните с натурального снотворного – коротких пробежек или абонемента в бассейн, при этом положительно влияют как утренние, так и вечерние тренировки. Не стоит ожидать мгновенного результата, однако при регулярных нагрузках вы действительно сможете ощутить положительный эффект.

★ ПАМЯТЬ

Фото: @fpmovement

Да, на велотренажере мы можем поддерживать в форме не только мышцы, но и мозг. Аэробные упражнения воздействуют главным образом на гиппокамп, часть головного мозга, в которой происходит переход кратковременной памяти в долговременную. Таким образом упражнения улучшают память, концентрацию и когнитивные функции.

Фото: @amyroseyoga

 

Комментировать



Оставить комментарий