Аффирмации: что это такое и почему их все слушают
17 декабря 2018
0

Правда ли, что мысли способны изменить нашу жизнь? Почему в последнее время так популярны аффирмации? Что по этому поводу думают ученые? И самое главное – если вы решили попробовать, то как создать свои собственные аффирмации и что почитать по теме? Разбираемся вместе.

ЧТО ТАКОЕ АФФИРМАЦИИ

Фото: @viktoria.dahlberg

Слова влияют на нас, наше настроение и уверенность в себе – например, мы болезненно реагируем на критику и радуемся комплиментам. Но могут ли слова изменить качество жизни и стать реальностью, приблизить нас к исполнению целей?

★ Термин «аффирмация» относится, в первую очередь, к практике позитивного мышления. Аффирмации — это утверждения, которые тщательно формулируются. Считается, что если повторить их много раз, то они могут закрепить в подсознании нужный образ, который способствует положительным переменам в жизни и замещает уже имеющиеся негативные установки.

Луиза Хей, американский психолог и автор бестселлера «Исцели свою жизнь», считает, что каждый несет ответственность за все происходящее в нашей жизни, и что каждая мысль, которую мы думаем, создает наше будущее, а слова, которые мы говорим, создают наш опыт. Например, если у вас возникли финансовые проблемы, то где-то вы подумали, что богатым вам быть нельзя, а плохие взаимоотношения с окружающими могут быть результатом установки «я не достоин любви».

А ЧТО ДУМАЕТ НАУКА

Аффирмации – малоисследованная область, но все же некоторые группы ученых провели эксперименты. Например, в этом исследовании, опубликованным в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience, показали с помощью магнитно-резонансной томографии, что аффирмации активируют центры вознаграждения в мозге. Эти области — вентральный стриатум и вентромедиальная префронтальная кора — те же центры удовольствия и вознаграждения. Обычно они активируются, если мы делаем что-то приятное, например, едим любимую еду или получаем подарок.

Исследование 2009 года показало, что аффирмации оказали небольшое положительное влияние на людей с высокой самооценкой, но отрицательно сказались на людях с низкой самооценкой. Люди с низкой самооценкой, которые произносили аффирмации, чувствовали себя только хуже. Некоторые исследования показали, что аффирмации, в которых люди напоминают себе об основных ценностях, могут улучшить производительность в условиях стресса.

КАК СОСТАВИТЬ АФФИРМАЦИЮ

Фото: @jasminedowling

Эффективность аффирмаций во многом зависит от того, как их составили. Чтобы утверждение, которое вы будете повторять, работало на вас, нужно придерживаться некоторых правил при его создании.

  • Утверждение должно быть в настоящем времени, являться фактом: «Моя жизнь спокойна и безопасна».
  • Используйте только позитивные утверждения и избегайте негативных слов: «Я забочусь о своём здоровье» вместо «Я не болею».
  • Аффирмация должна заряжать вас и приносить радость.
  • Используйте больше конкретики и деталей: «У меня красивая походка и осанка» вместо «Я красивая».
  • Одно и самых важных правил ­– выберите аффирмацию, которая подходит лично для вас, создайте ее с нуля и вложите в нее свои эмоции и чувства.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Фото: @belenhostalet

Аффирмации можно повторять мысленно, произносить вслух, записать аудио, много раз записывать на бумаге или даже петь. Точного количества для повторения в день нет, так как все зависит от вашей степени внушаемости и силы негативных установок, которые у вас уже существуют. Обычно рекомендуется повторять позитивные утверждения два раза в день — утром и перед сном.

Например, уже упомянутая Луиза Хей считает так: «Жизненные установки подобны семенам в почве. Сначала они набухают, затем пускают корни, потом прорываются на свободу, прорастая. Чтобы из крохотного зернышка выросло большое растение, нужно время. Так же и с жизненными установками – аффирмациями. С момента первого их произнесения до проявления в жизни проходит определенное время. Проявите терпение».

ЧТО ПОЧИТАТЬ ПО ТЕМЕ

  • Луиза Хей «Исцели свою жизнь»

В этой книге вы найдете все самое главное по теме. Луиза пишет о своих собственных методах излечения болезней, изменении стереотипов мышления, о принятии себя. Каждая глава посвящена аффирмации в определенной сфере жизни и ее проработке.

  • Луиза Хей «Я смогу это сделать!»

Еще один бестселлер, в котором Луиза рассказывает о системе аффирмаций и их силе, а также о том, что еще необходимо делать, чтобы они работали.

Автор: Анастасия Илюхина

Фото: @isabellath

 

Комментировать



Оставить комментарий