Асаны, которые улучшат вашу память
12 декабря 2017
0

Иногда йога — это не только про то, как стать сильнее и гибче, но и про супер-способности! Например, йога может помочь улучшить концентрацию и внимательность. Правда, в самый напряженный месяц года это явно не помешает? В этом обзоре — 9 асан, которые способны заменить мотивирующую подругу, чашку кофе и пустырник в таблетках.
Ученые из University of Pennsylvania’s Center for Spirituality and the Mind пришли к выводу, что йога благотворно влияет на мозг. В ходе эксперимента группа людей практиковала киртан крию каждый день по 12 минут. Спустя 8 недель ученые отметили, что у добровольцев был замечен активный приток крови к лобной доле, которая ответственна за концентрацию и внимательность.

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (ПОЗА ВЫТЯЖЕНИЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА)

Эта поза стала известна как «super brain»! Не подумайте: голова больше не становится, зато повышается уровень концентрации, а ум перестает «бушевать». Помимо этого, она помогает “вытянуть” позвоночник, улучшить работу внутренних органов, нервной системы и ускорить метаболизм.

Как выполнять: вытяните ноги перед собой, натяните пальчики стоп на себя и наклонитесь вперед с прямой спиной. Раскройте плечи, «не бросайте» шею и всегда помните, что здесь нет задачи коснуться лбом коленей. Просто получайте наслаждение от процесса.

СУКХАСАНА (ЛЕГКАЯ ПОЗА)

Слово «сукха» означает «легкий» и «радостный». С этой позой вы наверняка встречались не только на йога-классах, но и на фотографиях, в фильмах и социальных сетях. И не просто так! В этой позе довольно просто держать спину прямой хотя бы на протяжении 5 минут, пока делаешь дыхательное упражнение или медитируешь.    

Как выполнять: сядьте и согните ноги в коленях так, чтобы левая голень оказалась под правой. Подтяните ноги к тазу, оставьте немного свободного пространства. Руки с открытыми ладонями опустите на колени и периодически меняйте положение ног. Лучше всего в этой асане именно медитировать.  

ПАДАХАСТАСАНА (ПОЗА НАКЛОНА С ЗАХВАТОМ СТУПНЕЙ)

Основное преимущество падахастасаны — это вытяжение задней поверхности тела от шеи до пяток. В падахастасане выделяются множество пищеварительных соков, что помогает организму правильно перераспредить энергию и большую ее часть направить на интеллектуальную деятельность.  

Как выполнять: расставьте стопы на ширине бедер, на выдохе нагнитесь и перенесите вес тела в пальцы ног. Последнее — очень-очень важно. Обхватите большие пальцы ног большим и указательными пальцами рук.

САРВАНГАСАНА (ПОЗА СВЕЧИ)

Сарвангасана — одна из ценнейших асан в йоге. В положении, когда голова оказывается под весом всего тела, мозг, кожа лица и глаза активнее снабжаются кровью. К тому же, в перевернутых асанах сердце активнее прочищается, кровь снабжается кислородом и помогает при заболевании легких.

Как выполнять: заведите прямые ноги за голову, подставьте руки под лопатки в качестве опоры и вытяните ноги вверх — как «берёзка» на физкультуре. Мысленно перенесите вес тела в стопы, потянитесь ими в потолок, подбородок постарайтесь прижать к ключице и напрягите ягодицы. Побудьте в этой позе 23 цикла дыхания (вдоха и выдоха).

ХАЛАСАНА (ПОЗА ПЛУГА)

Поза плуга нас как бы готовит к «вспахиванию» поля тела и ума для того, чтобы омолодить, освежить «почву». Она выручает при болях в спине, проблемах с легкими и судорогах в ногах, при головных болях и усталости. Сделайте после халасаны позу свечи, и бодрость будет с вами столько, сколько вы захотите!

Как выполнять: из сарвангасаны (см. выше) заведите стопы за голову. Сделайте пару шагов к себе. Потянитесь бедрами вверх, как будто хотите полностью выпрямить спину. А затем «поперешагивайте» с левого плеча на правое, с правого на левое — это еще больше позволит перенести вес тела в плечи (а не в локти).  

ВАДЖРАСАНА (АЛМАЗНАЯ ПОЗА)

Это одна из самых простых поз в йоге, польза которой не сразу очевидна. На деле ваджрасана успокаивает ум, сводит на нет все сложности с перевариванием пищи и помогает снять стресс.  

Как выполнять: сядьте на колени. Проследите, чтобы колени, лодыжки, большие пальцы ног были параллельны друг другу и касались земли. Выпрямите спину, уберите прогиб в пояснице. Открытые ладони опустите на колени, а руки слегка согните в локтях, чтобы вам было комфортно. Посмотрите вперед и прикройте глаза. Просто наблюдайте за своим дыханием или используйте любую другую технику для медитации.

БАКАСАНА (ПОЗА ЖУРАВЛЯ)

Конечно, на йога-классах эту асану используют для улучшения баланса и координации, но на деле «журавль» помогает не только в этом. Она решает проблемы с концентрацией и возвращает к балансу физического и ментального.  

Как выполнять: сядьте на корточки. С выдохом перенесите вес тела в руки перед собой, оттолкнитесь ладонями от пола. Положите левое и правое колено на плечи и попробуйте перенести вес тела еще больше вперед. Почувствуйте, как постепенно отрываются пятки и стопы от пола. Как только вы ощутите, что включается ваш пресс и мышцы корпуса, оторвите пальцы ног от пола. Возможно, у вас получится не с первого раза, но даже попытки освоить Бакасану дарят желаемый эффект — концентрацию и осознанность.

ВРИКШАСАНА (ПОЗА ДЕРЕВА)

В этом положении важно почувствовать себя именно как дерево. Понять: каково это — быть им? Отталкиваться стопой (корнями) от земли, чувствовать импульс снизу вверх (от почвы к небу) и устремляться руками (ветвями) к солнечным лучам.

Врикшасана быстро дает понять, насколько вы в балансе со своими дыханием и мыслями. Все показатели будут вырываться на поверхность: пошатывания, тремор в опорной стопе, тяжесть в плечах и скованные вдохи-выдохи. Поза дерева — это поза, где вы учитесь отдаваться потоку знаний, стремиться к ним и фокусироваться на достижении цели.

Как выполнять: стоя, согните правую ногу в колене, и поставьте правую стопу на внутреннюю часть левого бедра. Старайтесь отводить колено как можно дальше назад, а опорной ногой отталкивать пол. Ладони соедините вместе перед грудью или вытяните руки вверх, растопырив пальцы.

СУПТА ВИРАСАНА (ПОЗА ОТДЫХАЮЩЕГО ВОИНА)

Поза героя по-настоящему выручает тогда, когда болит поясница. Она растягивает поверхность ног, мышцы бедра, а это в свою очередь приводит в равновесие состояние спины. Суставы, колени, лодыжки, плечи здесь прорабатываются особенно, улучшая циркуляцию крови к сердцу и голове.

Как выполнять: сидя в Варджрасане (см. выше), колени разъедините, чтобы опустить таз на пол между стоп. Перейдите в положение на локти за спиной. И, если вам комфортно, ляжьте на спину, вытянув руки ладонями вверх.

Конечно, это не все «бодрящие» варианты асан, ведь к ним относится множество перевернутых поз, а также наклоны и скрутки. Но важно не переусердствовать в азартном желании освоить абсолютно все за один вечер. Баланс и знание себя — вот настоящая йога.

Автор: Даша Белоглазова / Фото: fpmovement

Комментировать



Оставить комментарий