Без сахара: 5 проблем, к которым стоит подготовиться
05 июля 2018
0

Если вы решили минимизировать сахар в своем рационе, то будьте готовы к некоторым трудностям. Резкие перепады настроения, голод, боли в мышцах, усталость — одни из немногих симптомов. О том, как справиться с последствиями, читайте в этой статье.

ТЯГА К СЛАДКОМУ

Фото: Nutritionstripped

Самая предсказуемая сложность: настойчивое желание съесть эклер или что-то сладкое иногда просто сводит с ума. Отказ от сахара приводит к повышению в организме уровня инсулина, который активизирует чувство голода.

Самый лучший способ контролировать свой голод – сбалансированное питание и насыщение организма полезными жирами. Сделайте тост с авокадо, запеките лосось или съешьте горсть орехов, это поможет отвлечься от мыслей о сладком.

УСТАЛОСТЬ

Фото: @nutritionstripped

Попадая в наш организм, сахар дарит большой энергетический прилив, поэтому упадок сил становится вполне ожидаемой проблемой после отказа от сахара. В этом пункте поможет точно такое же решение, как и в первом. Полезные жиры также являются источником энергии для нашего тела. Авокадо, оливки, орехи, рыба – вот продукты, которые смогут дать вашему организму достаточно сил и полезных веществ.

ГОЛОД

Фото: @elsas_wholesomelife

Сладкие блюда зачастую очень калорийные, и, если вы привыкли перекусывать печеньем и шоколадом между завтраком и обедом, неудивительно, что вы проголодаетесь раньше, чем обычно. Чтобы справиться с этими приступами, заранее приготовьте полезные перекусы.

РЕЗКИЕ ПЕРЕМЕНЫ НАСТРОЕНИЯ

Фото: @bonnyrebecca

Резкий отказ от той или иной еды, которая долгое время составляла часть ежедневного рациона, может значительно влиять на наш мозг и настроение. Возможно появление раздражительности, беспокойства и, даже, агрессии. В такой ситуации может помочь спорт, а в крайней ситуации можно съесть ложку меда.

БОЛИ В МЫШЦАХ

Фото: @thrivingonplants

Часто отказ от сахара приводит к уменьшению отеков и выводу лишней жидкости из организма. Но вместе с жидкостью уходит и магний, калий и натрий, что может привести к мышечным болям. В этом случае добавьте в рацион авокадо, зелень, шпинат, орехи и семена.

Автор: Ксения Кириченко

Комментировать



Оставить комментарий