Бодифлекс: 5 видеотренировок
15 сентября 2018
0

Иногда график не оставляет нам ни времени, ни сил на походы в спортзал. Что делать, если у вас есть максимум 15 свободных минут в день? Заняться бодифлексом! О том, что это такое и где найти видеотренировки – рассказываем в этой статье.

ЧТО ТАКОЕ БОДИФЛЕКС

Фото: @bandier

Более 20 лет назад американская домохозяйка Грир Чайлдерс рассказала всему миру о технике, с помощью которой она смогла привести себя в форму.   

В чём секрет? В дыхании. В основе всех упражнений – вакуум живота. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» создательница бодифлекса описывает дыхание так:

  1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
  2. Быстро вдохните через нос.
  3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
  4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
  5. Расслабьтесь и вдохните.

В этой статье мы описали вакуум подробнее.  

5 ВИДЕОТРЕНИРОВОК

Фото: @yoga_ky

Во время задержки дыхания вам предстоит сделать одно из упражнений бодифлекса. Например, из этих видео.

В этом видео подробно рассказывают о дыхании и основах бодифлекс-тренировок.

 

Если у вас есть гантели, попробуйте эту короткую, но эффективную тренировку

Фото: @triangl

 

Комментировать



Оставить комментарий