Control yourself: как не переедать
03 августа 2018
0

Почему иногда мы не можем остановиться и съедаем слишком много? Когда это превращается в проблему? Как научиться отказываться от лишней порции? Разбираемся вместе с TheWashingtonPost в этой статье!

ДИЕТА И ПЕРЕЕДАНИЕ

Фото: @elsas_wholesomelife

Кажется, что нет ничего страшного в том, чтобы съесть слишком много спелой черешни или не отказывать себе ни в чем на пикнике. Однако расстройства, возникающие от переедания, являются одними из самых распространенных типов расстройств пищевого поведения в США. Они были добавлены в диагностическое статистическое руководство по психическим расстройствам в 2013 году потому, что последствиями перееданий становятся отсутствие контроля и постоянный стресс.

В особой зоне риска оказываются те, кто любят ограничивать себе в еде. Ученые считают, что основной причиной переедания становятся диеты. В погоне за идеальной фигурой мы стараемся исключить определенные продукты или целые группы продуктов, но когда диета заканчивается, мы часто не можем себя контролировать и набрасываемся на то, чего были так долго лишены.

Конечно, нет ничего страшного, если такое случается редко. Именно поэтому вместо диет специалисты рекомендуют позволять себе есть свои любимые продукты, но всегда знать меру и не покупать их в большом количестве.

БОРЬБА НА ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Фото: @ps.ny

Если иногда вам бывает сложно себя контролировать, и рука так и тянется к печенью, то попробуйте эти способы, которые помогут вовремя напомнить себе, что третья порция будет лишней.

★ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИЛИ ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД?

Фото: @thrivingonplants

Прежде чем съесть что-то, спросите себя, действительно ли вы голодны? Есть даже так называемый «брокколи тест». Каждый раз, когда вам кажется, что вы хотите есть, спросите себя: «Хочу ли я съесть брокколи прямо сейчас?» Если ответ положительный, то вы испытываете физический голод, и вам необходимо поесть. Если же нет, то, возможно, это эмоциональный голод, то есть при помощи еды вы хотите избавиться от стресса, скуки или тревоги.

★ ЕШЬТЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ БЛЮДА И СНЭКИ КАЖДЫЕ 3-4 ЧАСА

Фото: @tessbegg

Если вы хотите избежать переедания, то голод – ваш враг. Необходимо нормально питаться и поддерживать уровень сахара стабильным, для этого не забывайте есть каждые 3-4 часа. А также постарайтесь включать в свой рацион как можно больше овощей и фруктов.

★ НЕ ДЕРЖИТЕ ВРЕДНУЮ ЕДУ ДОМА

Фото: @thrivingonplants

Если очень хочется быстро перекусить, то лучше приготавливайте заранее полезные снэки. Это намного полезнее чипсов или сладостей и гораздо менее калорийно.

★ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ

Часто мы путаем голод с жаждой. Поэтому попробуйте для начала неторопливо выпить стакан воды и посмотрите на ваше состояние через 1-15 минут.

★ ДУМАЙТЕ О ДРУГОМ

Один из лучших способов уйти от навязчивых мыслей — медитация. По статистике именно стресс главный виновник того, что мы едим, не зная меры и насыщения. Медитация поможет привести свои чувства и мысли в порядок лучше любого печенья.

Автор: Ксения Кириченко

Источник: Washington post

Фото: @ps.ny

 

Комментировать



Оставить комментарий