Еще один кусочек: психология переедания
17 февраля 2018
0

Как связан физический и эмоциональный голод? Почему мы едим тогда, когда не голодны? Почему обещаем себе съесть “маленький кусочек”, но не можем остановиться? Как понять, что это превратилось в проблему? И самое главное, как с этим справиться? Разбираемся вместе с Региной Нурбаковой, психотерапевтом и коучем.

JUST ONE MORE

Мы часто “заедаем” плохой день или неприятности, но почему еда помогает нам чувствовать себя лучше? Все потому, что она помогает справиться не только с физическим, но и с эмоциональным голодом. Кто-то заедает эмоции, кто-то скуку, кто-то проблемы, едой заменяют отсутствие любви и поддержки в личной жизни или неудачи в работе. Когда нам становится трудно справляться с жизненными обстоятельствами на социальном уровне, мы спускается на уровень физиологических потребностей (привет пирамиде Маслоу), и пытаемся найти счастье через удовлетворение базовых потребностей. Если желудок наполнен пищей, то другие потребности блокируются, то есть перееданием снимается внутреннее напряжение.

ПРИЗНАКИ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Фото: sakaralife

Если ваши отношения с едой не в порядке (переедаете, заедаете или просто плохо питаетесь), то важно осознать, что происходит. В первую очередь обратите внимание на следующие признаки:

  • беспокойство по поводу веса
  • вы едите, чтобы справиться со стрессом или тревогой
  • испытываете чувство вины, когда переедаете
  • вам трудно сконцентрироваться на процессе, когда вы едите
  • испытываете депрессию или перепады настроения
  • едите намного быстрее, чем обычно
  • часто едите в одиночку и в процессе испытываете стыд
  • хочется съесть больше, чем один кусочек, даже если вы не голодны
  • прибавляете в весе после изнуряющей диеты
  • стараетесь не есть на публике
  • испытываете потерю сексуального желания или, наоборот, неожиданно начинаете беспорядочные связи
  • иногда вам кажется, что еда — единственный друг
  • верите, что если похудеть, жизнь станет лучше
  • у вас за плечами история постоянных колебаний веса

Если вы нашли у себя некоторые пункты, то не надо впадать в панику. Осознание является ключевым фактором! Только осознав проблему, можно пересмотреть пищевые привычки.

ЗАМКНУТЫЙ КРУГ ПЕРЕЕДАНИЯ

Переедание — довольно распространенное расстройство пищевого поведения. При нем человек ест слишком много, чувствует себя абсолютно беспомощным, не может остановиться и не получает удовольствие от еды. Обычно такая проблема начинается в позднем подростковом возрасте или в раннем взрослом, очень часто именно после долгой диеты. Человек с таким расстройством ест не потому, что голоден, а лишь для того, чтобы “наполнить” себя едой. Еда успокаивает на короткое время, помогает легче пережить неприятные эмоции и чувства, стресс, депрессию, тревоги. Потом приходят чувства ненависти, сожаления, а также лишний вес и плохая самооценка. Так получается замкнутый круг.

Причина в том, что люди, которые переедают, используют еду как единственный способ справиться с отрицательными эмоциями. В итоге и возникает то самое чувство беспомощности, стыда или вины. На самом деле, переедание — просто плохая привычка, которая является следствием физиологических проблем со здоровьем, травм и диет. Кстати, диеты часто являются виновником переедания, потому что с ними включается механизм “еда/чувство вины/еда”. Все это из-за того, что диеты делят пищу на “правильную” и “неправильную”, то есть возникает запрет на некоторые виды продуктов, которые очень хочется.

Вот несколько простых вещей, которые могут помочь:

  • перестать делить еду на “хорошую” и “плохую”, многие исследования говорят о том, что чаще человек переедает те самые “плохие” продукты;
  • сделать прием пищи ритуалом, в приятной обстановке, на красивой посуде, с приятной и ненавязчивой музыкой;
  • когда хочется что-то съесть, спросите себя: действительно ли я голоден? Почему я хочу съесть именно это?

ЗАПРЕТ НА ЗАПРЕТЫ

Фото: sakaralife

Изменение пищевых привычек подразумевает и изменение образа жизни. При этом здоровый образ жизни — это не когда вы после изматывающей тренировки идете домой готовить шпинат. Это совсем не так, и абсолютно любая из существующих диет рано или поздно обязательно приводит к результату, однако не к тому, который нам нужен. Мы стремимся добиться не просто временного снижения веса, а удержания стабильного веса, желательно навсегда. Запреты часто толкают нас в обратном направлении, а диеты не приносят желанный результат. 

Любое ограничение в питании вызывает у нас совершенно естественное сопротивление, в том числе и на  физиологическом уровне: организм норовит отложить про запас все доступные калории. Нам чрезвычайно сложно существовать в условиях постоянных ограничений, мозг протестует и требует свободы есть все, что попадается на глаза. Запрещать что-либо себе — неправильно, запреты только усиливают интерес и желание нарушить (тут как с маленькими детьми). Если думать о какой-то еде, как о запретной, то будет возникать ощущение страдания и незавершенности. Это будет выражаться в злости, в том числе на себя, и раздражительности. По сути запрет -это ограничение свободы, которое мы инстинктивно отвергаем. Если не ограничивать свободу запретами, а наоборот, позволять себе ее, то изменится ход мыслей и отношение к ситуации. Когда любишь себя, не хочется выбирать действия, причиняющие себе вред. Когда любишь себя, делаешь выбор в пользу сбалансированного питания, а со временем это становится естественным процессом. Как это изменить? Не начинать диету, чтобы сбросить вес. Ведь диета это про лишения, отказ от каких-то продуктов, что вызывает еще большее желание съесть их.

TIME TO MOVE: КАК ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ

Так с чего же начать путь к большим изменениям? С простых вещей, не спешите делать все сразу. 

★ Не запрещайте себе еду.

★ Начните изучать свое тело, учитесь различать физический голод от эмоционального.

★ Многим помогает ведение дневника настроения, описывайте свои чувства каждый раз, когда хочется есть. Это дает возможность познакомиться с собой и подумать, как восполнить эмоциональный голод. 

★ Отталкиваясь от понимания физиологического голода, составьте план питания на день.

★ Пересмотрите свое питание, замените вредные снеки на более полезные.

★ Учитесь концентрироваться на своей еде, наслаждаться ей.

★ Разнообразьте свое питание, сделайте его сбалансированным и вкусным.

★ Не ешьте, когда становится скучно, а найдите себе другие занятия. Можно заранее подумать о таком списке. Например, посмотреть документальный фильм про искусство, позвонить другу, начать новый курс онлайн.

★ Начните заниматься физкультурой, ходить в бассейн или на йогу.

Фото: samrilesphotography

Любите себя и свое тело, и неважно, какой у вас вес. Через любовь и принятие  можно достичь невероятных результатов и изменений! А о том, как это сделать, мы расскажем в следующих статьях.

Автор: Регина Нурбакова

Комментировать



Оставить комментарий