Готовимся к весне: 7 способов взбодриться
03 марта 2018
0

Зима уже закончилась, а весна еще не началась, за окном по-прежнему серо и хочется остаться под одеялом до теплых дней? Мы собрали 7 проверенных способов, которые помогут взбодриться. Светотерапия, любимые запахи, медитация —  настраиваемся вместе на отличное начало весны!

15 МИНУТ СПОРТА

Самый верный способ победить зимнюю хандру – это заставить себя выполнять упражнения, даже в холодную погоду и темное время суток. Исследования показали, что даже при 15-минутной разминке в организме увеличиваются дофамин и норадреналин, которые помогают активизировать работу мозга и делают нас энергичнее. Если вам нужно вдохновение, то здесь мы собрали 8 каналов с тренировками, которые можно делать дома.

ПРИВЕДИТЕ В ПОРЯДОК СВОИ МЫСЛИ

Во многих скандинавских странах, например, в Дании, где зима длится не меньше, чем у нас, придерживаются определённой концепции подхода к жизни, известную как хюгге. Они рассматривают зиму как особое время, когда можно, например, насладиться временем дома, находясь в кругу семьи или близких друзей. Или можно использовать это время с пользой, планируя определенные вещи, поездки, события на будущее. Исследования показывают, что многие люди получают большее удовольствие от предвкушения путешествия, нежели от самой поездки.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

Быстрые углеводы умеют повышать настроение, но они также приносят нам вялость в течение зимних месяцев. Так что пицца, пончики и конфеты умеют мстить не только сантиметрами на боках. А вот сложные углеводы, такие как брокколи, шпинат, кабачки и чечевица, перевариваются дольше и не приводят к неприятным последствиям.

ВИТАМИН D

Витамин D играет важную роль в нашем организме, подробнее мы писали здесь.  Один из главных источников витамина – это солнечные лучи. Зимой и ранней весной, когда света так мало, мы можем испытывать серьезную нехватку этого витамина. Поэтому, если вам тяжело просыпаться по утрам и не хватает энергии, стоит сдать анализ и начать принимать дополнительные витамины.  

МЕДИТАЦИЯ

По мнению психиатра Нормана Розенталя, который стал одним из первых исследователей зимней хандры, медитация – один из важнейших способов лечения эмоционального и физического состояния. Исследования показали, что, расслабляя тело и ум, медитация приводит к увеличению активности левое полушарие нашего мозга, а ведь именно оно связано со счастьем и снижением активности в областях мозга, отвечающих за стресс.

СВЕТОТЕРАПИЯ

Исследования показали, что световая терапия помогает бороться с зимней хандрой. Добавьте больше огоньков или поставьте еще одну лампу, замените лампочки на более яркие. Но помните, что важно использовать ультрафиолетовые лампы, так как, по мнению исследователей, они являются наиболее полезными.

АРОМАТЕРАПИЯ

Больше любимых запахов! Они повышают уровень серотонина, который отвечает за наше настроение и делает нас счастливыми. Ароматические свечи, цветы, эфирные масла, ароматы для дома — отличное решение.

Автор: Ксения Кириченко

Комментировать



Оставить комментарий