ТРЕНИРОВКА #4 GREENOTEKA X NIKE
22 июня 2018
0

Лето уже началось, но это не значит, что невозможно подготовиться к открытому купальнику! Вместе с Nike мы сделали программу, которая поможет за две недели почувствовать себя бодрее и стройнее. Простые видео-тренировки можно делать с утра перед работой, это займет не больше 15-20 минут!

☆ Упражнение 1. One leg lunges
Выпады на одной ноге. Исходное положение: стоя на одной ноге, опорное колено чуть согнуто. Вы уводите таз назад, в положении наклона толкаете его максимально далеко назад, задняя нога поднимается вверх. Возвращаетесь в исходное, не ставя ногу на пол. Снова уводите таз максимально назад и поднимаетесь вверх.
3 подхода по 25 повторов

☆ Упражнение 2. Sit-ups
Исходное положение: лежа, стопы сведены вместе, поясница прижата к полу. Вы поднимаетесь вверх, напрягая мышцы пресса, и аккуратно опускаетесь вниз. Старайтесь в этом упражнении включить инерцию. Постарайтесь не делать его рывком, а двигаться плавно, неважно, с какой амплитудой вы поднимаетесь. Если вы будете делать упражнение плавно и качественно, пресс будет работать.
3 подхода по 25 повторов

☆ Упражнение 3. 3D taps
Исходное положение: Полуприсед на одной ноге, таз отведен назад. Из этого положения вы, осуществляя наклон корпуса и ведение таза еще дальше назад, касаетесь в трех точках перед собой: справа, в центре, слева.
Делаем 3 подхода по 25 повторов.

☆ Упражнение 4. Toes taps
Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу. Поднимите ноги как можно выше (они должны быть практически перпендикулярны полу). Если не получается выпрямить ноги, слегка согните их в коленях – на начальном этапе это нормально, по мере натренированности вы сможете выпрямлять ноги. Следующий шаг – не отрывая нижнюю часть спины от пола, вам нужно скрутить пресс, пытаясь коснуться стоп ног, после чего вернуться в исходное положение. Делаем 3 подхода 25 повторений.

☆ Упражнение 5. Lateral bounds
Исходное положение: полуприсед на одной ноге. Мощным прыжком отталкиваясь, вы прыгаете в сторону, приземляетесь на другую ногу. Движение очень мощное. Старайтесь прыгать как можно выше вверх и дальше в сторону, приземляясь обязательно на согнутую ногу.
3 подхода по 25 повторов.

Комментировать



Оставить комментарий