Тренировка #6 Greenoteka x Nike
25 июня 2018
0

Лето уже началось, но это не значит, что невозможно подготовиться к открытому купальнику! Вместе с Nike мы сделали программу, которая поможет за две недели почувствовать себя бодрее и стройнее. Простые видео-тренировки можно делать с утра перед работой, это займет не больше 15-20 минут!

Упражнение 1. Squat jumps. Выпрыгивание из приседа.
Исходное положение: таз отведен назад. Полностью упор на всю стопу. Отталкиваясь от пола ногами, вы выпрыгивайте вверх и одновременно с этим тянетесь руками в потолок. И приземляетесь в присед, уводя руки назад . Сохраняйте ровное дыхание. Можете делать вверх – выдох, вниз – вдох. И обязательно приземляйтесь в положение приседа, а не на прямые ноги.

Упражнение 2. Around the world plank
Исходное положение: планка, корпус – ровная линия, ягодицы и пресс напряжены, взгляд между ладоней. Вы уводите в правую руку вперед, в сторону; правую ногу в сторону, назад; левую ногу назад, в сторону, левую руку в сторону, вперед; При этом избегая вращения тазом и дополнительных движений корпусом, стараясь быть максимально неподвижным и работая только той конечностью, которая сейчас в движении.

Упражнение 3. 3D taps
Исходное положение: полуприсед на одной ноге, таз отведен назад. Из этого положения вы, осуществляя наклон корпуса и ведение таза еще дальше назад, касаетесь в трех точках перед собой: справа, в центре, слева.

Упражнение 4. Plank twist
Исходное положение: планка с предплечий, стопы на ширине таза, предплечья на ширине ваших плеч, не сводите кулаки вместе, оставьте их, как у Сфинксов. И из этого положения скручиваем таз в сторону, не опуская его на пол, и сразу же уходим в другую. Плечи на месте. Работает только таз в движении.

Упражнение 5. Mountain climbers
Исходное положение: планка, кисти под плечами, жесткий, сильный пресс, ягодицы напряжены. Из этого положения вы подтягиваете колени к груди и работаете на максимальную скорость.

Комментировать



Оставить комментарий