Тренировка #7 Greenoteka x Nike
26 июня 2018
0

Лето уже началось, но это не значит, что невозможно подготовиться к открытому купальнику! Вместе с Nike мы сделали программу, которая поможет за две недели почувствовать себя бодрее и стройнее. Простые видео-тренировки можно делать с утра перед работой, это займет не больше 15-20 минут!

Упражнение 1. 4/1 squats

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, либо чуть шире. Очень устойчивое положение, вся стопа полностью на полу. Вы уходите вниз, отводя таз назад медленно на 4 счета вниз и на один счет резко вверх встаете, сжимая ягодицы. Сохраняйте напряженным пресс.

Упражнение 2. Sit-ups

Исходное положение: лежа, стопы сведены вместе, поясница прижата к полу. Вы поднимаетесь вверх, напрягая мышцы пресса, и аккуратно опускаетесь вниз. Старайтесь в этом упражнении включить инерцию. Постарайтесь не делать его рывком, а двигаться плавно, неважно, с какой амплитудой вы поднимаетесь. Если вы будете делать упражнение плавно и качественно, пресс будет работать.

Упражнение 3. Side steps

Исходное положение: наклон. Вы делаете его за счет того, что уводите таз назад, стопы на ширине таза. Вы толкаете таз назад, как будто хотите им достать до чего-то. Колени чуть согнуты. Не меняя этого положения, вы совершаете шаги в сторону, не сводя ноги. 4 шага вправо, 4 шага влево. Старайтесь не уходить из этого положения. Здесь вы должны чувствовать активную работу ягодичных мышц. Если ее нет, старайтесь отводить таз чуть дальше назад, пока не почувствуете нужное напряжение. Также не расслабляйте пресс. Он жесткий, сильный. Лишней работы в пояснице нет.

Упражнение 4. Plank moves

Исходное положение: планка с предплечий, корпус – ровная линяя, взгляд между ладоней. Вы толкаете плечи вперед, при этом не меняя положение таза, корпус – абсолютно ровная линия.

Упражнение 5. Lateral bounds

Исходное положение: полуприсед на одной ноге. Отталкиваясь мощным прыжком, вы прыгаете в сторону, приземляетесь на другую ногу. Движение очень мощное. Старайтесь прыгать как можно выше вверх и дальше в сторону, приземляясь обязательно на согнутую ногу.

Комментировать



Оставить комментарий