Тренировка #8 Greenoteka x Nike
28 июня 2018
0

Лето уже началось, но это не значит, что невозможно подготовиться к открытому купальнику! Вместе с Nike мы сделали программу, которая поможет за две недели почувствовать себя бодрее и стройнее. Простые видео-тренировки можно делать с утра перед работой, это займет не больше 15-20 минут!

Упражнение 1. One leg lunges
Выпады на одной ноге. Исходное положение: стоя на одной ноге, опорное колено чуть согнуто. Вы уводите таз назад, в положении наклона толкаете его максимально далеко назад, задняя нога поднимается вверх. Возвращаетесь в исходное, не ставя ногу на пол. Снова уводите таз максимально назад и поднимаетесь вверх.
3 подхода по 25 повторов

Упражнение 2. Push-ups
Исходное положение: планка. Вы уходите корпусом вниз и вперед, сохраняя ровное положение таза. И даже если вы выбрали отжимание с колен, вы все равно сохраняете ровное положение корпуса, сохраняете жесткими, сильными пресс и ягодицы, не усиливая прогиб в поясничном отделе.

Упражнение 3. Side lunges
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза. Уходите в положение выпада в сторону, уводя таз назад. И отталкиваясь ногой, возвращаетесь в исходное положение.
Упражнение 4. Toes taps
Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу. Поднимите ноги как можно выше (они должны быть практически перпендикулярны полу). Если не получается выпрямить ноги, слегка согните их в коленях – на начальном этапе это нормально, по мере натренированности вы сможете выпрямлять ноги. Следующий шаг – не отрывая нижнюю часть спины от пола, вам нужно скрутить пресс, пытаясь коснуться стоп ног, после чего вернуться в исходное положение. Делаем 3 подхода 25 повторений.

Упражнение 5. High knees
Бег на месте с высоким подъемом коленей. Максимальная скорость, мягкое приземление, ровное дыхание.

Комментировать



Оставить комментарий