Тренировка #9 Greenoteka x Nike
01 июля 2018
0

Лето уже началось, но это не значит, что невозможно подготовиться к открытому купальнику! Вместе с Nike мы сделали программу, которая поможет за две недели почувствовать себя бодрее и стройнее. Простые видео-тренировки можно делать с утра перед работой, это займет не больше 15-20 минут!

Упражнение 1. In-out jumps
Исходное положение: стоя, ноги вместе, колени чуть согнуты. Прыжком разводим ноги в стороны, приземляясь в положение приседа. Возвращаемся в исходное положение. Сохраняются напряженными мышцы пресса, взгляд остается направленным в одну точку.
3 подхода по 25 повторов

Упражнение 2. Bear crawl

Исходное положение: на четвереньках, кисти под плечами, колени под тазом. Из этого положения вы приподнимите колени над полом буквально сантиметров на 5-10. И из этого положения начинаете шагать вперед противоположной рукой и ногой. Делаете несколько шагов вперед и также несколько шагов назад. Следите за тем, чтобы ваш таз не поднимался вверх, пресс был в напряжении, а угол в коленях сохранялся по 90 градусов.

Упражнение 3. Sit-ups
Исходное положение: лежа, стопы сведены вместе, поясница прижата к полу. Вы поднимаетесь вверх, напрягая мышцы пресса, и аккуратно опускаетесь вниз. Старайтесь в этом упражнении включить инерцию. Постарайтесь не делать его рывком, а двигаться плавно, неважно, с какой амплитудой вы поднимаетесь. Если вы будете делать упражнение плавно и качественно, пресс будет работать.

Упражнение 4. Plank twist
Исходное положение: планка с предплечий, стопы на ширине таза, предплечья на ширине ваших плеч, не сводите кулаки вместе, оставьте их, как у Сфинксов. И из этого положения скручиваем таз в сторону, не опуская его на пол, и сразу же уходим в другую. Плечи на месте. Работает только таз в движении.

Упражнение 5. Mountain climbers
Исходное положение: планка, кисти под плечами, жесткий, сильный пресс, ягодицы напряжены. Из этого положения вы подтягиваете колени к груди и работаете на максимальную скорость.

Комментировать



Оставить комментарий