Тренировка #9 Greenoteka x Nike
29 июня 2018
0

Лето уже началось, но это не значит, что невозможно подготовиться к открытому купальнику! Вместе с Nike мы сделали программу, которая поможет за две недели почувствовать себя бодрее и стройнее. Простые видео-тренировки можно делать с утра перед работой, это займет не больше 15-20 минут!

Упражнение 1. 3D taps
Исходное положение: Полуприсед на одной ноге, таз отведен назад. Из этого положения вы, осуществляя наклон корпуса и ведение таза еще дальше назад, касаетесь в трех точках перед собой: справа, в центре, слева.
Делаем 3 подхода по 25 повторов.

Упражнение 2. Shoulder taps
Исходное положение: планка, кисти под плечами, взгляд между ладонями, мышцы ягодиц и пресса напряжены. Сохраняя ровное положение корпуса, касайтесь ладонью противоположного плеча, чередуйте руки.

Упражнение 3. Side steps
Исходное положение: наклон. Вы делаете его за счет того, что уводите таз назад, стопы на ширине таза. Вы толкаете таз назад, как будто хотите им достать до чего-то. Колени чуть согнуты. Не меняя этого положения, вы совершаете шаги в сторону, не сводя ноги. 4 шага вправо, 4 шага влево. Старайтесь не уходить из этого положения. Вы должны чувствовать активную работу ягодичных мышц. Если ее нет, старайтесь отводить таз чуть дальше назад, пока не почувствуете нужное напряжение. Также не расслабляйте пресс. Он жесткий, сильный. Лишней работы в пояснице нет.

Упражнение 4. Around the world plank
Исходное положение: планка, корпус – ровная линия, ягодицы и пресс напряжены, взгляд между ладоней. Вы уводите правую руку вперед, в сторону; правую ногу в сторону, назад; левую ногу назад, в сторону, левую руку в сторону, вперед; При этом избегая вращения тазом и дополнительных движений корпусом, стараясь быть максимально неподвижным и работая только той конечностью, которая сейчас в движении.

Упражнение 5. Jumping jacks
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, колени чуть согнуты. Из этого положения вы прыгаете, разводя ноги в стороны. Руки поднимаете вверх. Возвращаетесь в исходное. Колени всегда чуть согнуты, прыжки тихие, мягкие.

Комментировать



Оставить комментарий