How to build a happier brain: два простых шага к счастью
16 апреля 2017
0

Вы идете на работу, обедаете, общаетесь с коллегами, занимаетесь повседневной рутиной, может быть, вечером встречаетесь с друзьями или семьей. Ничего плохого не происходит, но, когда вы возвращаетесь домой, то чувствуете беспокойство, стресс, одиночество? Нейропсихолог Рик Хэнсон, автор книги «Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence» считает, что это естественная реакция нашего мозга. Эволюция в первую очередь адаптировала наш мозг для выживания, а не для счастья. Но есть и хорошие новости: счастью можно научиться.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

В процессе эволюции наши предки должны были научиться выживать, ведь изо дня в день их поджидали угрозы: нападения хищников, природные катаклизмы и так далее. Адаптироваться к опасностям было гораздо важнее, чем быть счастливым. Вот почему сегодня наш мозг имеет то, что ученые называют «смещением в сторону негатива». Именно поэтому негативная информация быстрее и лучше запоминается, чем позитивная. Исследования показывают, что наш мозг в 5 раз быстрее запоминает плохие события, чем хорошие. В течение дня мы можем восхищаться красивыми цветами, радоваться смеху детей или наслаждаться вкусом шоколада, но это не значит, что наш мозг переводит это приятное событие из краткосрочной памяти в долгосрочную, в то время как с негативными событиями все ровно наоборот.  

“Повторяющиеся закономерности выстраивают новые нейронные связи. Проблема заключается в том, наш что мозг очень хорош при построении нейронных структур при негативном опыте, и действительно, один раз обжегшись на молоке, после дуют на воду.”

REACTIVE MOOD VS RESPONSIVE MOOD

Когда мы пытаемся избежать опасности, наш мозг включает «реактивный режим», и в современном ритме жизни мы можем большую часть времени проводить в таком состоянии. В книге «Why Zebras Don’t Get Ulcers» нейроэндокринолог Роберт Сапольски  рассматривает это явление на примере зебр. В дикой природе они проводят большую часть своего времени в состоянии относительного спокойствия. Иногда они голодны, но чаще всего они расслабленно едят траву рядом с друг другом в стаде.

«Такой режим я называю «responsive mood», или зеленая зона. Вдруг неожиданно на них нападают львы. Все зебры моментально переходят в реактивный режим, или красную зону. Это необходимо для выживания, но после зебры довольно быстро возвращаются к обычному, расслабленному состоянию. Природой задумано, чтобы мы проводили большую часть времени в «responsive mood», но мы также развили способность переключаться из режима в режим, чтобы реагировать очень, очень быстро, для борьбы или бегства. И мы должны быстро выучить этот урок, чтобы избежать опасных ситуаций в будущем.”

То есть с одной стороны, состояние покоя необходимо для нашего долгосрочного физического и психического здоровья. С другой стороны, очень важно помнить о наших негативных переживаниях, чтобы попытаться предотвратить их в будущем. Но в современном мире люди склонны оставаться надолго в “реактивном режиме”: с одной стороны, у нас есть медицина, продолжительность жизни гораздо дольше, мы можем всегда быть на связи со своими близкими, а супермаркеты работают 24 часа в сутки, с другой — постоянный стресс на работе, недостаток сна и отдыха могут надолго оставлять нас в “красной” зоне.

ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ: ЗА И ПРОТИВ

В своей книге Рик Хэнсон затрагивает вопрос о популярном “позитивном мышлении”.  

“Я думаю, что позитивное мышление полезно, но, на мой взгляд, важно видеть всю картину, всю мозаику реальности. Важно как отрицательное, так и нейтральное, и положительное”.

При этом важно, что позитивное мышление может подарить нам несколько спокойных минут, но в долгосрочной перспективе это работает не так эффективно, как нам обещают, так как такое состояние остается только в краткосрочной памяти.

ДВА ШАГА К СЧАСТЬЮ

Рик Хэнсон уверен, что можно научиться быть счастливым.

«Как люди «растут» психологически? Исследования показывают, что это двухэтапный процесс активации и установки. Как клиницист, я начал размышлять о том, как легко мы можем активировать положительные психические состояния, но как сложно на самом деле «установить» эти состояния в нейронной структуре».

Именно эти размышления привели доктора к основному методу – «taking in the good». Это простая практика, которая состоит из двух этапов, поможет находить счастье в каждом дне.

Шаг 1: найдите счастье: любой положительный опыт, даже незначительный, например, вкусный обед, активизирует положительные эмоции в вашем мозгу. Чтобы достичь результата, для начала осознайте этот момент, а затем сосредоточьтесь на этом состоянии, не думая о проблемах и сложностях, которые еще предстоит решить.

Шаг 2: Наслаждайтесь: проведите время, наслаждаясь положительным  опытом. Например, когда вы получите комплимент, обратите внимание на это, улыбнитесь и насладитесь этим состоянием. Когда вы закончите задание, посмотрите на вашу работу и насладитесь сделанным. Если вы будете «впитывать» подобным образом положительный опыт, вы установите его в вашей нейронной системе.

«Если вы расслабитесь и задержитесь на положительном опыте в течение пяти секунд, вы «установите» его в долгосрочной памяти. В конце концов , привычка к положительным переживания (в отличие от позитивного мышления) будет выстраивать нейронную структуру в вашем мозгу. Вы обнаружите, что вы становитесь все более способны замечать хорошие вещи в вашей жизни. Я рискну назвать эту новую нейронную структуру «предвзятость к счастью».

ЕЩЕ БОЛЬШЕ СЧАСТЬЯ

В своей книге доктор Хэнсон предлагает еще несколько методов, которые помогут стать счастливее.

  • Мысленно повторяйте то хорошее, что случается с вами в течение дня.
  • Решите, какие качества вы бы хотели развить в себе. Обратите внимание на тот промежуток времени, когда вы использовали это качество. Например, вы хотели бы стать добрее. Вспомните, когда вы были добры, или, по крайней мере, вежливы. Вспомните этот опыт, смакуйте его.
  • Будьте на вашей собственной стороне. Быть за себя, а не против других — лучший способ быть здоровым и счастливым.
  • Убедитесь, что каждый день вы делаете что-то приятное.  Удовольствие уменьшает стресс, дает положительный опыт и делает нас счастливее.
  • Обсуждайте положительные опыт и эмоции с другими людьми вместо того, чтобы концентрироваться на плохом.

Книгу Рика Хэнсона можно найти на Amazon

Автор: Анастасия Массалова

Комментировать



Оставить комментарий