Как научиться тратить меньше времени на социальные сети
07 сентября 2018
0

Как часто мы обновляем ленту в Instagram или Facebook? Почему за просмотром новостей из жизни знакомых и незнакомых людей мы даже не замечаем, куда исчезает очередной час нашей жизни? Какие причины у такой зависимости от социальных сетей, а самое главное – как научиться тратить на это меньше времени? Разбираемся вместе с психологом и гештальт-терапевтом Полиной Цветковой.

ЧТО ТАКОЕ ЗАВИСИМОСТЬ

Фото: @acolorstory

Некоторые психологи приравнивают зависимость от социальных сетей к такому же виду зависимостей, как алкогольная или игровая. Но что вообще такое «зависимость от социальных сетей»? Интернет появился в нашей жизни относительно недавно, поэтому пока нет четкого определения, сколько времени в среднем допустимо проводить в социальных сетях, чтобы считаться зависимым. Более того, нет и такого клинического диагноза, как интернет-зависимость или зависимость от социальных сетей. Но все же есть некоторые признаки того, что отношения с социальными сетями сложно назвать здоровыми.

  • Вы чувствуете тревогу, если по той или иной причине не можете обновить свой аккаунт или новостную ленту.
  • Первое, что вы делаете утром — заходите в социальные сети.
  • Лайки, подписки, отписки, комментарии заставляю вас нервничать и волноваться. Доходит до того, что вы обновляете страницу с новым постом каждые десять минут после публикации, подсчитывая реакции, и удаляете его, если он не получил достаточного количества лайков.
  • Вы постоянно делаете фото и отмечаете посещение новых мест.
  • Иногда вы листаете ленту новостей для того, чтобы просто убить время.
  • Социальные сети забирают то время, которое вы планировали потратить на другие дела: прогулки, уборку, работу, чтение.
  • Общение онлайн стало для вас важней живой коммуникации. Помните эти парочки в ресторанах, которые сидят каждый в своем смартфоне?

ПОЧЕМУ МЫ ПОПАДАЕМ В ЗАВИСИМОСТЬ

Фото: @mvandersluis

Как и любая зависимость, бегство в социальные сети — это такой “костыль”. Если забрать его, то велика вероятность того, что на его место быстро найдется заместитель. Гораздо продуктивнее понять, для чего нужно это бегство. Вот несколько пунктов, о которых стоит подумать, исследуя свои взаимоотношения с социальными сетями.

★ Подумайте, в какой момент вы начинаете листать ленту. Возможно, это происходит именно тогда, когда вам нужно поговорить с кем-то, или перед тем, как приступить к сложной и неприятной рабочей задаче? Если вы найдете ответ на этот вопрос, то станет понятно, чего вы избегаете, и даже это может способствовать изменениям.

★ Еще один момент, о котором стоит подумать — что вы получаете в сети? Все лайки, подписки, комментарии — это такое онлайн “поглаживание”. И, возможно, это именно та поддержка и одобрение, которые вам сейчас требуются.

★ Если вам кажется, что социальные сети — ваш способ расслабиться, то понаблюдайте за собой и посмотрите, действительно ли вы качественно отдыхаете при этом.

Отвечая на вопросы выше, вы сможете понять то направление, с которым нужно разобраться, неважно, самостоятельно или с психологом.

КАК ТРАТИТЬ МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ НА СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

Фото:  @tracy_komlos

В социальных сетях мы можем представлять себя такими, какими мы хотим чтобы нас видели. Например, всегда счастливыми, стройными, умными и успешными. Но создавая виртуальную картинку идеальной жизни, мы избегаем реализации и ответственности за реальную. И если вы чувствуете, что в вас находит отклик это утверждение, то стоит подумать над тем, как вы в целом относитесь к себе и к жизни.

Но одно дело осознать проблему, а другое — научиться с ней справляться. Если вы действительно готовы бороться с социальными сетями, то большую роль играет выработка новой привычки. Конечно, все эти методы немного напоминают дрессировку, и их можно использовать тогда, когда вы понимаете корень проблемы и хотите изменений.   

★ Попробуйте трогательное приложение Forest. Когда вы не используете смартфон, в нем растет дерево, но как только вы заходите в любое приложение, и дерево умирает.

★ Неплохой вариант для компьютера расширение — Keep me out, которое предупреждает о слишком частом посещении какого-либо сайта.

★ Простой, но действенный психологический прием: наденьте на руку резинку для денег и “щелкайте” ею себя каждый раз, когда хотите проверить лайки. Так у нашего мозга формируется логическая цепочка «проверить лайки=боль» и со временем (примерно недели три-четыре) таких импульсов становится меньше.

Важно помнить, что зависимость бывает не только от чего-то негативного, но зависимость ограничивает нас. Например, здоровое питание — это хорошо? Конечно, хорошо, однако в отличие от нездорового влечения к социальным сетям, нездоровая зависимость от правильного питания — уже клинический диагноз. Интернет помогает находить новых друзей, учиться новому, открывать для себя музыку, искусство или находить работу. Вопрос всегда в том, как мы используем то или иное явление и для чего.

Автор: Полина Цветкова

Фото: @tezzamb

 

Комментировать



Оставить комментарий