Приводим тело в порядок: как выглядеть на все 100% к Новому году
16 декабря 2018
0

Как за две недели привести тело в порядок? Какие тренировки добавить, если вы новичок, а времени ходить в зал нет? Какие простые процедуры стоит делать дома? Что скорректировать в питании? На эти вопросы отвечает сертифицированный тренер Виктория Кроф.

10 МИНУТ В ДЕНЬ: МАССАЖ + СКРАБ

Фото: @freshbeauty

Даже если у вас есть всего 10 минут каждый день, можно добавить пару простых приемов и увидеть результат через пару недель.

★ Массаж сухой щеткой – один из самых простых и эффективных приемов. Щетка удаляет омертвевшие клетки, стимулирует работу лимфатической системы и кровообращение — в результате кожа становится подтянутой и гладкой. О том, как делать такой массаж, мы писали вот тут, а о том, как выбрать правильную щетку — здесь.

★ Чтобы сделать кожу шелковистой, купите какой-нибудь скраб или сделайте его дома. Например, смешайте морскую соль, 2 столовые ложки миндального масла, ложку масла жожоба и для аромата добавьте 20 капель эфирного цитрусового масла.

20 МИНУТ В ДЕНЬ: ТРЕНИРОВКА

Фото: @fpmovement

Конечно, без спорта здесь никак. Если вы уже занимаетесь, то стоит вспомнить про регулярность тренировок и добавить немного больше нагрузки. Если вы новичок, то начните с малого: встаньте всего на 20 минут раньше привычного и выполните несколько упражнений. Даже если заниматься всего две недели по 20 минут, то вы увидите результат в зеркале уже к Новому году.

★ Начните с разминки для суставов, сделайте по 6-8 раз каждое упражнение на каждую сторону:

  1. наклоняйте голову вправо и влево, вперед и назад;
  2. повращайте плечами, затем прямыми руками несколько раз вперед, затем — назад;
  3. наклонитесь в стороны, вытягивая руки над головой, затем наклонитесь вперед с прямой спиной;
  4. вращайте тазом с максимальной амплитудой;
  5. поднимите согнутую под углом 90 градусов ногу вверх, а затем, сохраняя угол, вперед-назад;
  6. вращайте стопой по кругу.

★ Переходите к основной части, сделайте по 15 секунд каждое упражнение, от 5 до 15 кругов:

  1. начните с бега на месте с высоким подниманием колен, если бежать тяжело, начните с шага;
  2. сделайте упражнение скалолаз, бегом или шагом, как получится;
  3. вместо бега и скалолаза можно сделать вот такую 8-минутную тренировку для всего тела;
  4. чтобы улучшить эффект, можно добавить комплекс на пресс или комплекс на ягодицы.

★ После обязательно даем телу возможность восстановиться: спокойной шагаем, делая глубокий вдох-выдох и поднимая руки. Поочередно подтягиваем колено к груди, помогая руками. Тянем ногу, ставя ее перед собой и наклоняясь корпусом с прямой спиной. Вытягиваем руки, сцепив их в замок за спиной и поднимая вверх. Или можно сделать вот такую растяжку.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Фото: @evergreenkitchen_

Мы против экспресс-диет. С их помощью можно добиться краткосрочных результатов, но вес быстро вернется, а организм испытает сильный стресс. Если вы хотите долгосрочных изменений, то начните с простого: начните завтракать и пить воду.

★ Приготовьте на завтрак кашу, тосты с авокадо и яйцом, добавьте свежие овощи.

3 рецепта овсянки: с шоколадом и перцем, с зернами кукурузы, с грушей и апельсиновым соком

Каша из амаранта

Каша из зеленой гречки, кешью-молока и нектаринов

Овсянка с матча

Тосты из батата с яйцом пашот и авокадо

Авокадо-тост: 20 рецептов

★ На обед съешьте что-то белковое, добавьте медленные углеводы и овощи.

Чечевичные котлетки с куркумой

Салат из чечевицы и тыквенный суп  

Бурый рис с брокколи и бататом

Блинчики из нутовой муки

Салат с тыквой и авокадо

Запеченный батат со специями

★ Приготовьте перекусы — это сократит вероятность переедания и поможет победить тягу к сладкому в течении дня. Отлично подойдут орехи (не жареные), сухофрукты и фрукты, ломтик сыра с хлебом или цельнозерновым хлебцем, салаты.

Не стоит голодать вечером, обязательно поешьте за 3-4 часа до сна. Даже если вы пришли домой в 9 вечера,  но планируете ложится спать только в 12, можете смело есть. Если же сон по плану раньше, можете заменить ужин парой яиц с овощами или сделать салат с каким-нибудь белком. Больше идей с простыми рецептами можете посмотреть вот здесь.

★ Поставьте на рабочий стол бутылку с водой, добавьте туда нарезанный лимон, листики мяты или дольки апельсина. Не забудьте пару раз в день наполнять бутылку, чтобы выпить норму воды.

Автор: Виктория Кроф

Комментировать



Оставить комментарий