Как начать медитировать: 5 простых этапов
24 мая 2018
0

Чем больше вы будете медитировать, тем лучше вы поймете, что имеют ввиду люди, когда говорят, что «для медитации ничего не нужно». Это действительно так! Однако до этого этапа уверенности вас будут преследовать сомнения: так ли я сижу? Почему мои мысли все еще со мной? Можно ли включать музыку? А если я медитирую 3 минуты, а не 1,5 часа? Рассказываем, как начать медитировать, в этой статье!

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Медитация в переводе с латыни означает “размышление”, но многим больше нравится определение Кэйти Силкокс, практика аюрведы и автора книги “Здоровая. Счастливая. Сексуальная”: «Медитация — это когда вы опускаете свой ум в сердце». Попробуйте это визуализировать прямо сейчас, и вы уже погрузитесь в совсем другое состояние.

Когда мы думаем — мы не чувствуем. Но стоит нам вспомнить о своих ощущениях в теле и понять, что мы можем сделать для себя в эту секунду, как все проблемы растворяются в радости настоящего момента. Поэтому медитации не стоит бояться. Это просто осознавание одновременно себя, внутреннего и внешнего пространства.  Да, получается не сразу. Но и на сноуборд встаешь не с первого урока!

ШАГ 1: ОБУСТРОЙТЕ ПРОСТРАНСТВО

Фото: @juliahengel

Прежде всего подумайте о том пространстве, в которое вы захотите возвращаться снова и снова. Например, это могут быть несколько небольших мягких подушек и свеча. Позже в это пространство вы сможете добавить кристаллы, благовония или аромалампу, книги или блокнот с любимыми техниками.

Очень важно иметь одну точку в доме, которая будет манить вас своим уютом, особенной энергией и настроением. Договоритесь с собой, что на территории этого пространства не будет телефона и ноутбука, не будет вещей, которые вызывают у вас какие-либо ассоциации или воспоминания. Эти несколько метров в комнате — ваш храм.

ШАГ 2: ПРОБУЙТЕ РАЗНЫЕ ТЕХНИКИ

Фото: @popsugarfitness

Не останавливайтесь на той технике, которая вызывает у вас хоть какой-то дискомфорт в мыслях или в теле. Медитация создана для расслабления и снятия напряжения, а не для насилия над собой. Не слушайте людей, которые в ответ на “у меня отекли ноги” говорят “так и должно быть”. Если ноги отекли — значит ногам плохо! Уважайте свое тело и не забывайте его готовить к медитации на йога-практиках.

Пробуйте методики из приложений и книг, в студиях, на YouTube и Souncloud, подбирайте их под состояние и оценивайте — нравится ли эффект.

Кому-то нравится работать месяц-два с одной и той же техникой, а кто-то из раза в раз увлекается новым способом успокоить свой ум. Здесь нет вас “правильно” или “неправильно”.   

ЧИТАЙТЕ КНИГИ  

Фото: @harleyquinnandco

Наслаждайтесь книгами на тему медитации и осознанности. Первое время можно не углубляться в древние писания и понятия на санскрите, но в практике вам наверняка помогут книги Тит Нат Хана, Ошо, Экхарта Толле, Луизы Хэй, Далай-Ламы, Николая Рериха, Джулии Кэмерон, Вадима Зеленда и других писателей философии “New Age”. Даже сам процесс чтения этих полноценных трудов напомнит вашему разуму об умиротворении. А благодаря прочитанному вы глубже поймете суть медитации и сделаете осознанность ключевым ингредиентом вашего быта. Этан Хершенфелд, актер и постоянный ученик MNDFL, популярной студии Манхэтенна, рассказал New York Times, что “медитация не только дарит спокойствие, но и помогает справиться с вещами, которые находятся вне контроля”.  

P.S. Не избегайте книг, где есть практические упражнения — именно они позволяют привнести все, что вы изучаете, в жизнь.

ШАГ 4: НАЙДИТЕ СВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕДИТАЦИИ

Фото: @juliahengel

 

Концентрация и бодрость? Гармония? Расслабление? Познание себя? Познание Бога? Прежде чем отправиться на поиски своего учителя или философии, определитесь с тем, что вы хотите получить от медитации (хотя бы первое время). Только так вы сможете на своем пути понять, какой из поворотов — ваш.

ШАГ 5:  НЕ УПУСКАЙТЕ ВОЗМОЖНОСТЬ ДЫШАТЬ

Фото: @omandthecity

Самая простая медитация — это дыхание. Где бы вы не находились, вы всегда можете использовать эту простую технику: просто повторяйте про себя как можно медленнее и четче: “вдыхая, я делаю вдох. Выдыхая, я делаю выдох”. Таким образом вы на биохимическом уровне успокоите  мозг. А более долгая, глубокая медитация, согласно японскому исследованию Toho University School of Medicine, переключит его на альфа-волны, на которых мозг функционирует в режиме “wakeful relaxation” (бодрствующее расслабление).  

Сегодня, завтра, в любой день используйте каждую возможность спросить себя: “что я чувствую?”. Красный цвет светофора, будильник или уведомление на почте — прикройте глаза и осознайте ощущения в животе, в ногах, в плечах. Празднуйте свое тело, вспоминайте о нем чаще!

Тело — это то, через что мы выражаем себя в этом мире. И медитация во многом помогает наладить связь с ним и одновременно с нашим подсознанием.

Автор: Даша Белоглазова

Фото: @bandier

 

Комментировать



Оставить комментарий