Как бросить вредные привычки
15 сентября 2018
0

Почему мы часто обещаем себе покончить с вредными привычками, но дальше обещаний дело не идет? Почему по-прежнему вместо полезных овощей перекусываем печеньем, а вместо тренировки листаем ленту в Инстаграм? Оказывается, психологи знают ответ на этот вопрос. О том, как осознать истинную причину привычек и бороться с ними, рассказываем в этой статье.

ПОНЯТЬ ПСИХОЛОГИЮ ПРИВЫЧЕК

Фото: @tanagandhi

Психологи считают, у каждой привычки есть 3 основные составляющие: сигнал, действие и награда.

★ Наши привычки вызваны внешним сигналом, который подсказывает, что нужно сделать. Причем это действие нам привычно, и после него мы получаем награду.

Например, мы тревожимся (сигнал), начинаем грызть ногти (действие) и получаем кратковременное спокойствие (награда). То же самое с едой: съедая кусок торта во время нервного рабочего дня, мы награждаем себя и получаем кратковременное спокойствие. Этот цикл очень важно понимать, если вы действительно хотите изменить привычки. Осознав, что же на самом деле толкает нас к плитке шоколада, мы сможем поменять причину, а не следствие.

НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СВОЕЙ ПРИВЫЧКОЙ

Фото: @jasminedowling

Как мы уже обсудили, наши привычки всегда что-то провоцирует. Для начала попробуйте отследить внешние сигналы. Порой это очень сложно, поэтому используйте любые методы, которые помогут: например, вы можете записывать эти моменты в ежедневнике. Чтобы победить привычку, борьба с ней тоже должна превратиться в рутинное действие.

НАЙДИТЕ ЗАМЕНУ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКЕ

Вместо того, чтобы резко перестать делать что-то, лучше постепенно заменять одно действие на другое. Например, когда хочется курить, можно начать делать дыхательные упражнения, а если хочется зайти в социальные сети, то прочитать пару страниц книги. Очень важно выбрать действие, которое не будет вас раздражать или казаться тяжелым, лучше всего, если оно будет приносить радость.  

ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧТО ВАС ПРОВОЦИРУЕТ

Фото: @jasminedowling

Если вы привыкли есть вредную еду, находясь дома, то избавьтесь от нее. Если первое, что вы делаете, приходя домой — садитесь на диван и включаете телевизор, то попросите кого-нибудь спрятать подальше пульт от вас. Убирая внешние сигналы, нам легче вовсе избавиться от привычки.

ПОСМОТРИТЕ ИНАЧЕ НА СВОИ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Фото: @kellynederlof

Даже если мы ненавидим привычку, которую имеем, мы склонны продолжать делать то же самое, потому что такое поведение дает психическое удовлетворение. Но поймайте себя на мысли о своих вредных привычках и попробуйте напомнить себе об их негативных аспектах. Ведь сигарета не только успокаивает, но и влияет на наше здоровье, а пачка конфет вредит зубам и фигуре.

ОБЪЕДИНИТЕСЬ С КЕМ-ТО

Всегда приятно чувствовать поддержку со стороны близкого человека. Так почему бы не объединить свои усилия для достижения общей цели? Например, бегать каждое утро или делать совместные субботники и домашние уборки.

ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОИ ЦЕЛИ И ДОСТИЖЕНИЯ

Визуализация – самый мощный инструмент для достижения целей. Какой бы ни была ваша вредная привычка, попробуйте чаще представлять свой успех и визуализировать достижения. Например, можно сделать мудборд над своим рабочим столом и вести на нем календарь, показывающий ваши успехи.

Автор: Ксения Кириченко

Источник: careergirldaily

Фото: @apairandaspare

 

Комментировать



Оставить комментарий