Как справиться с осенней хандрой
24 октября 2018
0

Как только осень окончательно вступает в свои права, то солнца становится все меньше, а дождь и слякоть превращаются в привычный пейзаж за окном. В этот период многих из нас охватывает осенняя хандра — то состояние, в котором так сложно радоваться простым вещам и так легко провести выходные в обнимку с банкой мороженого. О том, как бороться с этим состоянием, читайте в этой статье.

ПОЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ ЧАСТЬЮ ЦЕЛОГО

Фото: @mandyoliverphoto

Каждому из нас в любое время года очень важно ощущать себя нужным, быть частью целого. А осенью эта потребность возрастает в разы. Чаще встречайтесь с близкими, например, установите правило каждое воскресенье обедать вместе с родными или друзьями, обсуждать прошедшую неделю и строить планы на следующую. Зовите гостей, чтобы вместе приготовить пирог или глинтвейн и посмотреть фильм. А чтобы такие встречи стали интереснее, придумайте программу: посмотреть все фильмы Вуди Аллена за осень, научиться готовить итальянскую пасту, пересмотреть «Друзей» или устроить своп-девичник и обменяться ненужной одеждой. Ходите вместе на выставки, в кино, на лекции и мастер-классы. А если есть такая возможность, почаще проводите время с детьми, младшими братьями, сестрами или племянниками. Ведь у них можно зарядиться умением радоваться мелочам на месяцы вперед!

ОКУНИТЕСЬ В НОВУЮ АТМОСФЕРУ

Фото: @jasminedowling

Новые впечатления всегда помогают и вносят в жизнь нужное разнообразие. Даже курс массажа или бесплатные лекции о моде или истории отвлекут вас от повседневной рутины и помогут посмотреть на серую осень с другой стороны. Важно выбрать то, что вам действительно интересно и ни в коем случае себя не заставлять, это не приведет к нужному результату. И даже если вам кажется важным подтянуть язык, но душа лежит к гончарному мастерству, выберите второе. Знакомьтесь с новыми людьми, которые увлечены своим делом или жизнь которых вам интересна. Поищите встречи по интересам в своем городе. Вы когда-нибудь были на такой? Если нет, осень — отличный повод попробовать!

ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

Фото: @alison_wu

Не забывайте прислушиваться к себе и своему организму: достаточно ли воды вы пьете, спите и сколько времени проводите на свежем воздухе. Заботьтесь о себе и посвящайте себе вечера, придумайте осенние ритуалы и старайтесь их соблюдать: горячая ванна с эфирными маслами, самомассаж, медитация или йога.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ДЫХАНИЕ

Практикуйте медленное глубокое дыхание, оно помогает расслабиться, снимает мышечное напряжение и подает мозгу сигналы о том, что все в порядке. Необязательно изучать сложные техники, просто сделайте глубокий вдох, считая до пяти, ненадолго задержите дыхание и сделайте глубокий выдох, тоже досчитав до пяти и задержав дыхание в конце.

ОБНИМАЙТЕСЬ

Фото: @arrowsandbow

Помните слова психотерапевта Вирджинии Сатир, которая утверждает, что человеку нужно 8 объятий в день? Мы не уверены насчет точности этой цифры, но в том, что объятия дарят чувство спокойствия, сомнений у нас нет. Обнимайте близких без повода, грейте друг друга и дарите объятия сами себе! Наше тело и мысли тесно взаимосвязаны, любое телесное ощущение сопровождается мыслями, так пусть они будут только хорошими.

ДВИГАЙТЕСЬ

 

Подавленные эмоции и обиды всегда выражаются в телесных зажимах. Больше двигайтесь и прислушивайтесь к своему телу. И вовсе необязательно идти в спортзал, если вам этого не хочется. Пятнадцать минут танцев перед зеркалом, небольшая зарядка с утра и даже глубокое дыхание отлично поможет расслабить тело, а вместе с ним и мысли.

БЫВАЙТЕ НА ПРИРОДЕ

Чаще гуляйте, дышите свежим воздухом и находите прекрасное в том, что вас окружает. Осень — это ведь не только слякоть и дождь. Как только выдастся солнечный день, одевайтесь теплее, берите под руку друзей и идите гулять в парк, пусть и на полчаса.

МЕЧТАЙТЕ

Фото: @ariellevey

Жить нужно настоящим, но мечтать тоже бывает полезно. Если чувствуете, что осенняя хандра застигла вас врасплох, наметьте планы на ближайшие месяцы, поставьте себе цель (например, подтянуть итальянский и весной поехать в Италию) или спланируйте зимние каникулы.

ЗАПИСЫВАЙТЕ БЛАГОДАРНОСТИ В КОНЦЕ ДНЯ

Фото: @theouai

Заведите дневник благодарности и в конце каждого дня записывайте, что хорошего с вами сегодня произошло. Встретились с друзьями на обед, прогулялись пешком до дома, потому что вечером было тепло, узнали что-то новое и интересное? Ищите радость не в материальном, а в духовном. А если в одиночку вести дневник трудно, предложите друзьям в конце каждого дня делиться друг с другом маленькими радостями.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ВИТАМИНЫ

Психиатр Джеймс Гринблатт в своем в своем блоге Psychologytoday говорит о том, что именно нехватка витамина D часто приводит к депрессии, и это подтверждают многие исследования. Магний также является успокаивающим минералом, который поддерживает центральную нервную систему, помогает снизить тревожность, панические состояния и нервозность. Включите в свой рацион продукты, содержащие магний: шпинат, кейл и листовую свеклу, бразильские орехи и семена кунжута.

НЕ БОЙТЕСЬ ПРОСИТЬ ПОМОЩИ

Фото: @callielouthecavapoo

И напоследок, самый важный совет. Не бойтесь говорить о своем состоянии с близкими людьми, делитесь своими переживаниями и не думайте, что осенняя депрессия — это надуманная проблема. Если вам не хватает поддержки родных и друзей или вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своим состоянием, обязательно обратитесь к специалисту.

Автор: Катя Самохина

Фото: @urbanoutfitters

 

Комментировать



Оставить комментарий