Искусство дышать: 4 простых способа расслабиться
29 июня 2017
0

Дыхание — это сущность жизни. Возможность дышать дарит нам множество суперспособностей: начиная от радости почувствовать запах свежей выпечки, кофе и свежести после дождя, до контроля над эмоциями и болью. Каким образом можно успокоить свой ум, запустить процесс детоксикации и расслабить мышцы после тренировки с помощью дыхания? Рассказывает преподаватель йоги Дарья Белоглазова.

«Если вы не можете спокойно вздохнуть или улыбнуться значит, вы зашли слишком далеко», Кэтрин Бьюдиг, учитель йоги, автор колонки “Women’s Health” в США. И мы с ней согласны: неважно, где вы на коврике для йоги, в очереди или на прогулке с собакой, всегда следите за своим дыханием, которое является отличным посредником между нами и телом. Вы наверняка замечали, как наше дыхание сбивается, когда мы нервничаем, и как оно ускоряется, когда мы злимся! Как тихо и спокойно наше дыхание, когда мы спим, и как изменчиво, когда болеем. Возьмите в руки этот процесс, и вслед за дыханием начнет меняться жизнь.

ГЛУБЖЕ ВЫДОХ ТИШЕ БОЛЬ

Йога, фитнес, бег, волейбол или бассейн любая физическая активность затягивает в процесс и порой совсем не щадит наше тело. Сколько раз за занятие вы чувствуете дискомфорт? Два, три, восемь? Каждый раз, когда появляется боль, сильное вытяжение или жжение, старайтесь отпускать эти ощущения. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как воздух входит через ноздри, а выходит через ту часть тела, что не дает вашему уму успокоиться. Когда мы удлиняем вдохи и выдохи, то сообщаем каждой клеточке, каждому органу, что настоящее заключается в спокойствии и гармонии. В ответ мышцы и связки расслабляются и начинают получать истинное удовольствие от процесса. Тело перестает чувствовать угрозу травмы и поддается. В этом секрет статики и мирной работы в своем комфортном максимуме, а не на грани обморока и болевого шока. Дело в том, что глубокое дыхание провоцирует выброс эндорфинов, которые создают эффект «обезболивающего».Такая схема полностью отражает философию буддиста и автора множества бестселлеров на тему осознанности Тит Нат Хана, который говорит: «Исцеление есть в каждом вашем вдохе».

BUDDHA BELLY

Множество ученых уже успели доказать, что глубокое расслабленное дыхание ускоряет функционирование каждой системы (нервной, кровеносной, лимфатической и других). Кровеносные сосуды расширяются, позволяя нормализоваться давлению и «выдохнуть» мышцам. Культура спорта во многом сместила основные принципы анатомии: на занятиях всем атлетам говорят дышать, делая отсылку к груди и животу. Так во всех странах, кроме Японии. Если посмотреть на их статую Будды, можно заметить, насколько она отличается от той же индийской статуи. В Японии Будда изображается с небольшой грудью и раздутым животом. Брюшное дыхание позволяет нам лучше расслабиться (обратите внимание, как глубоко мы начинаем дышать, когда засыпаем и успокаиваемся).

ТАК ДЫШИТ ОКЕАН

Дыхательная практика «уджайи» переводится как «дыхание, дарующее победу».

В «Хатха-йога прадипике» говорится: «Воздух идет через горло к сердцу, создавая шум это уджайи». Действительно, в этом простом описании и заключается вся техника. Проходя через голосовую щель, воздух согревается и поступает в легкие уже в своем идеальном формате это позволяет как следует пропотеть, очистить организм от токсинов и при этом замедлить сердцебиение. Да и не только тело трансформируется во время уджайи. Если осознавать издаваемое шипение, то «звук в горле, как правило, действует успокаивающе на все человеческое существо» так гласит классический йога-источник «Древние тантрические практики йоги и крийи».

Если вы решите попробовать, то техника проста: вдох производится, как будто вы хотите сказать «О», не открывая рта. Выдох — как будто вы хотите сказать «А». Эти «переливы» воздуха в горле создают вибрации, шум, похожий на звук волн. Дыхание уджайи, или, как называет его философ Дипак Чопра, «дыхание океана», используется в Аштанга йоге и Дживамукти йоге. С ним любая практика приносит двойную пользу, да и прогулка по лесу с уджайи обретает совсем другой смысл.

ОЧИЩАЮЩАЯ «НАДИ ШОДХАНА»

Каждые осознанные вдох и выдох позволяют очистить все функционирующие системы, включая лимфатическую это очень быстро перенаправляет нашу энергию в нужное русло. Например, от переваривания нутового супа к мыслительному процессу над курсовой или отчетом. В этом отлично помогает еще одна пранаяма из йоги, которую дословно можно перевести как «очищение каналов». Она помогает справиться с тревогой и настроиться на спокойный лад.

Сядьте с прямой спиной на колени или в позу со скрещенными ногами, подложив под копчик свернутый плед. Закройте глаза, обратив внимание внутрь себя, к своим ощущениям.

  • Правую руку ладонью вверх опустите на правое колено.
  • Зажмите пальцами левой руки правую ноздрю и сделайте вдох. И затем выдох. Так 5 раз подряд. Осознанные вдох и выдох.
  • Затем зажмите пальцами левой руки левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Выдох. Так опять же 5 дыхательных циклов.

Ценить жизнь за тонкие нотки весны в воздухе, за мандариновый рай на рынках перед новым годом, за атмосферу в доме друзей и запах свежескошенной травы. Если бы не дыхание, испытали бы мы столько счастливых моментов, которые просто так даются нам изо дня в день? И это удивительный повод вдохнуть поглубже.

Автор: Дарья Белоглазова

Комментировать



Оставить комментарий