Как бороться с зимней хандрой: 7 способов
22 января 2018
0

Новый день — новый шанс стать лучше, чем вчера. Но что делать, если просыпаешься уже уставшим, голова никак не поднимается с подушки, хочется завернуться в одеяло и никуда не идти? Если такое с вами случилось впервые за долгое время, возможно, и правда стоит остаться дома и восстановить силы. Но иногда подобную усталость не убрать за один день. Одна из причин – “зимняя хандра”. Её связывают со многими факторами: нехватка витаминов, неправильное питание, низкая физическая нагрузка, стрессы и недосып, которые усугубляется коротким световым днем. В этой статье мы собрали для вас советы, которые помогут стать активнее и наслаждаться жизнью даже при минусовой температуре за окном.

СПИТЕ ПРАВИЛЬНО

Фото: tezzamb

Помните, как много сил было в детстве, когда мама загоняла в постель в 10 часов вечера? Не просто так она это делала! «Сон — сложный процесс, который влияет абсолютно на все. Ваша индивидуальность (то есть креативность, эмоции, здоровье, способность быстро обучаться новому или находить решение проблемы) — лишь результаты процессов, которые каждую ночь происходят в вашей голове, пока она мирно покоится на подушке. Мы все входим в такое состояние и все же почти не понимаем его» — пишет Дэвид Рэндалл в своей книге «Наука сна: экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека». Подробнее о том, как наладить график сна, можно прочитать здесь.

ПОДАРИТЕ СЕБЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Найдите то, что вам по душе. Начните с бега — для него не требуется специального оборудования. Надел кроссовки – и вперед (но если вдруг вы решите выбрать специальные кроссовки для бега, то вот тут мы подробно рассказываем, как это сделать)! Если по тем или иным причинам вам не подходит бег, попробуйте плавание или йогу – у этих занятий практически нет противопоказаний. «Кардионагрузки улучшают когнитивные (умственные) способности. Многие известные ученые считают физические нагрузки в любом возрасте залогом сохранения активности и качества интеллектуальной деятельности» — Ренат Шагабутдинов и Эдуард Безуглов, «Заряжен на 100%».

МЕНЬШЕ САХАРА

Фото: jasminedowling

Проведите эксперимент — уменьшите количество потребляемого сахара. Записывайте в блокнот съеденные конфеты, ложки сахара в чае и анализируйте своё настроение каждый день. Результат не заставит себя ждать, спустя две недели вы увидите прямую зависимость. Ультрамарафонец Ренат Шагабутдинов и главный врач сборной России Эдуард Безуглов в своей книге «Заряжен на 100%» пишут: «Перекусывание сладким и преобладание в рационе пищи с высоким гликемическим индексом может привести к сахарным американским горкам: резким скачкам уровня глюкозы в крови. Вам может быть знакомо состояние резкого упадка сил после подъема. Особенно если вы привыкли к кофе с сахаром, сладостям, энергетикам, сладкой газировке».

Американский врач, эксперт по синдрому хронической усталости Джейкоб Тейтельбаум также уверен, что сахар коварен. «Поначалу сахар дает прилив сил, однако уже спустя несколько часов человек выдыхается, и ему требуется новая порция. В этом отношении сахар похож на ростовщика, дающего взаймы энергию: он отнимает больше сил, чем дает. В конце концов человек уже не может платить по кредиту: его силы на пределе, он испытывает раздражение, его мучают перепады настроения». Ешьте больше фруктов, зелени и овощей – они порадуют ваш организм больше, чем кусок торта. А вот тут вы можете прочитать о 5 методах, которые помогут минимизировать сладкое в рационе.

ЗАМЕДЛИТЕСЬ

Фото: jasminedowling

Всего в этой жизни не успеть, даже если очень сильно постараться. Расставьте приоритеты, ведь душевное спокойствие превыше всего. Обязательно отдыхайте в течение дня, иначе легко «перегореть» и усугубить усталость. Хорошим способом по-прежнему остается медитация. «Выполнение “медитации–передышки” в определенное время в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям» — пишут Марк Уильямс и Денни Пенман в книге «Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире». В нашей подборке можно найти 3 лучших приложения для медитации, с которыми можно медитировать даже в метро или в обеденный перерыв.

ПОРЯДОК = ПРОДУКТИВНОСТЬ

Никак не можете настроиться на рабочий лад? Наведите порядок на рабочем столе и в рабочих папках. Разберитесь с мелкими проблемами, которые накопились как снежный ком. То же правило применимо ко всем сферам жизни. Внешний беспорядок влияет на ваши мысли и ослабляет силу воли. «Поддерживайте порядок на рабочем столе: так вы всегда будете знать, что где находится. Используйте календарь. Регулярно делайте перерывы. Предусмотрите в течение дня периоды, в которые вы сможете восстановить силы и переключиться на другую деятельность» — считает эксперт по продуктивности Дэниел Брауни.

ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ

Именно в мозге зарождаются реакции и эмоции. Постарайтесь воспринимать обстановку мягче и настройтесь на радость. Не с первого раза, но у вас получится.

Доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда  Келли Макгонигал:  «Нейробиологи обнаружили, что мозг реагирует на любой запрос. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Какие-то участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества — так мускулы наращиваются от тренировок».

РАДУЙТЕ СЕБЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Сегодня – встреча с друзьями, завтра – расслабляющая ванна или час с увлекательной книгой в руках. Хорошенько поразмышляйте над тем, что вас по-настоящему радует. Вы сами отвечаете за искры счастья в своих глазах!

Автор: Дана Углянская

Комментировать



Оставить комментарий