Личный опыт: как победить боль во время менструации
06 июля 2018
0

Мы уже писали о том, почему менструальный цикл действует на наш вес, самочувствие и настроение, и о том, почему не стоит терпеть сильную боль и на что стоит обратить внимание. Сегодня Саша Соколовская, специалист по аюрведе и создатель Greenoteka, делится своим личным опытом и рассказывает, что делать, чтобы уменьшить боль во время менструации.

И СНОВА О ДОШАХ

Фото: @lisa.olssons

Конечно, если менструация очень болезненная, то стоит обратиться к врачу. Но что, если врач не нашел  никаких отклонений от нормы, и даже уровень гормонов в порядке? В этом случае я прибегаю к аюрведе. Именно благодаря ей мне удалось решить проблему дисменореи, состояния, при котором в дни менструации появляются выраженные боли внизу живота.

В аюрведе любые болевые ощущения, в том числе во время менструаций, относятся к дисбалансу Вата-доши. К тому же во время менструаций вата в нашем теле всегда повышается, так как она  отвечает за движение и сконцентрирована в области живота под желудком.

7 ДЕЙСТВИЙ, КОТОРЫЕ ОБЛЕГЧАТ БОЛЬ

Фото: @designlovefest

Для себя я выделила несколько простых принципов, которые действительно работают.

В течение всего месяца, кроме 4-5 дней во время менструации, я принимаю теплую ванну с солью для расслабления. Так как Вата доша холодная, ее нужно согревать. Я стараюсь найти время на эту приятную процедуру  3 раза в неделю. Зажгите свечи, почитайте книгу, наслаждайтесь и успокаивайтесь, пусть это будет вашим ритуалом и небольшой перезагрузкой.

★ Делаю самомассаж миксом из кунжутного, оливкового и кокосового масел, предварительно разогретых в бутылочке под струей горячей воды. Можно обойтись только кунжутным маслом, так как оно идеально подходит для Ваты: эта доша по своим свойствам сухая, для ее баланса необходимо промасливание.

Фото: @apairandaspare

★ Нормализуйте свое питание. Это важно не только для того, чтобы избавиться от болезненных ощущений, но и для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Во время менструации старайтесь отдавать предпочтение теплым маслянистым блюдам. Это могут быть тушенные овощи с крупами, хорошо подойдут тыквы или батат, морковь и свекла с рисом. Эти овощи и крупы имеют сладкий вкус, и именно сладкий вкус уравновешивает Вата дошу. Также хорошо подойдут супы-пюре или просто обычные супы, главное, чтобы они были теплыми. Добавляйте специи, только не горькие, лучше пряные, вроде кардмона, тмина, фенхеля.

Пейте травяные чаи, лучше успокаивающие сборы, например, я люблю чаи от Yogi Tea или Pukka. Когда я жила в Москве, то заказывала их на Iherb или привозила из путешествий. Во время и перед менструацией можно добавлять в чай подсластитель типа сиропа агавы.

Фото: @josefindahlberg.se

Медитируйте или просто делайте перерыв пару раз в день на 10 минут и дышите. Концентрируйте свое внимание на дыхании, делайте это без напряжения и с легкостью.

Если вы нервничаете или переживаете из-за чего-то, используйте успокаивающие травяные бады или, например, ramedy rescue — это спрей или капли, которые я  всегда беру с собой. Если чувствую, что начинаю сильно переживать, делаю три пшика под язык и начинаю глубоко дышать.

Нормализуйте свой сон, если поздно ложиться спать, то Вата будет повышаться

Если вы следуете всем этим принципам, но, тем не менее, ваши менструации такие же болезненные, то можно подобрать аюрведические препараты на основе трав, которые помогут сбалансировать Вату, и которые будут направлены на регуляцию цикла и избавление от дисменореи. К счастью, для женского здоровья в аюрведе есть действительно много хороших препаратов.

Автор: Саша Соколовская

Фото: @frank_bod

Комментировать



Оставить комментарий