Тянемся вместе: как сесть на шпагат
24 октября 2017
0

Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат? Почему спешка только вредит результату? Как правильно растягиваться и можно ли заниматься по видео-урокам? На каких каналах искать тренировки? На эти вопросы нам ответила Елизавета Неймарк, артистка балета, тренер и основатель студии растяжки “My Ficelle.”

КАК ЭТО РАБОТАЕТ: РАСТЯЖКА

Наша гибкость анатомически ограничена суставами и мышцами. На последние мы можем влиять с помощью тренировок, особенно полезна растяжка. Если говорить о том, что дают такие тренировки, то стоит иметь ввиду, что ученые пришли к такому выводу: преимущества растяжки зависят от ваших особенностей. Как и в любом виде спорта, здесь не может быть единого ответа: кому-то подойдет растяжка, а кому-то лучше бегать или записаться в бассейн. Если вы на себе почувствовали, что для вас полезно растягиваться, то эта инструкция о том, как заниматься дома.

КОВРИК, YOUTUBE, НАЧАЛИ

Если вы не хотите идти в студию, то у нас хорошая новость: сейчас научиться растягиваться просто. Можно найти огромное количество бесплатных видео-уроков, тренировок и статей. Важно помнить про несколько вещей:

  • Правильная растяжка проводится в состоянии максимального расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. Дыхание во время растяжки должно быть медленным, ритмичным и осмысленным. Например: если при растягивании нужно нагнуться вперед, сделайте вдох и, наклоняясь, медленно выдыхайте.
  • Неправильный способ растяжки — когда вам больно. Никогда не надо  терпеть сильную и резкую боль, такой метод может принести больше вреда, чем пользы.
  • Дыхание. Дышать во время растяжки нужно спокойно, на выдохе мы сильнее воздействуем на мышцы, при этом обязательно, чтобы все тело было расслаблено. И не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.
  • Разминка. Хорошая разминка позволит снизить риск получения травм и отлично подготовит мышцы к растяжке.
  • Вода. Мышцы по своей природе на 76% состоят из воды. Обезвоженные мышцы не могут сокращаться и расслабляться должным образом. Пейте больше воды и ваши мышцы будут вам за это благодарны!
  • Никогда не сравнивайте свои результаты с кем- то другим. После каждого урока вы становитесь пластичнее и совершаете победу над собой! Быстрее и сильнее — не лучший лозунг для тренировок по растяжке.

КАК ЧАСТО?

Минимальная частота тренировок для начинающих — 2 раза в неделю.  Чтобы растянуть зажатую мышцу или группу мышцы, требуется длительное время, но вы точно не будете жалеть о нем, когда ваше самочувствие улучшиться и гармония со своим телом будет найдена. Если вы растягиваетесь правильно и регулярно, результаты не заставят себя ждать.

БЫСТРЕЕ ИЛИ МЕДЛЕННЕЕ?

Существует несколько факторов, которые влияют на то, сколько времени вам потребуется для развития гибкости:

  • Генетика. У некоторых людей от природы мышцы более эластичные и проще поддаются упражнениям на растяжку, а болевой порог ниже, это позволяет дольше и с большей амплитудой тянуться.
  • Тренировки в прошлом. Если вы раньше занимались спортом, шпагат «поддастся» вам куда быстрее.
  • Пол: считается, что женщины от природы обладают большей гибкостью.
  • Терпение и упорство: на одном желании, к сожалению, на шпагат сесть не получится.

3 КАНАЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НАЧАТЬ

И самое главное: растягивайтесь для себя, наслаждайтесь процессом. Не пренебрегайте компенсационными упражнениями и не забывайте о симметрии при растяжках, и постепенно ваше тело станет гибче и пластичнее. А эти три канала на YouTube помогут начать тренировки:

Boho Beautiful

Blogilates 

POPSUGAR Fitness 

Автор: Елизавета Неймарк

Комментировать



Оставить комментарий