Как внести больше движения в свою жизнь
22 августа 2017
0

Велосипеды, пробежки, абонементы — чаще всего это то, напротив чего мы 4 раза в неделю ставим галочки. И это скорее «надо», нежели «хочу». Сделайте активность не частью своей жизни, а жизнью! Тренируйтесь, когда смотрите сериал, качайте пресс, пока печется пирог, делайте растяжку, пока сушатся волосы. Мы — это и есть движение. Осталось вспомнить об этом.

ЧЕМ ПАССИВНЕЕ СЕРИАЛ, ТЕМ АКТИВНЕЕ УПРАЖНЕНИЯ

И хотя «Настоящий детектив» — Серьезная история для серьезных людей, в какой-то момент смотреть на подкаченного и загорелого Мэттью Макконахи становится совестно. Особенно, если в правой руке пан-о-розан, а в левой — какао. В такой ситуации есть три варианта для упражнений:

  1. Одну руку все-таки придется освободить, чтобы повернуться на бок. Например, если бок — правый, то поставьте правую руку на предплечье так, чтобы локоть был под плечом. И пока детективы выискивают следы, вы уже на правильном пути к подтянутым бедрам: медленно и максимально высоко поднимайте левую ногу вверх, делайте наверху 5 пружинных взмахов и опускайте. Снова вверх, 5 взмахом и опускайте. Продолжайте, пока не надоест и не забудьте сделать на левую сторону.
  2. Лежа на спине, стопы поставьте четко под коленями и начните поднимать бедра. Динамика и количество раз — на ваше усмотрение. Наиболее эффективно делать упражнения медленно, потому что мышцы — это скорее про качество, чем про количество. Да и статья Тони Шобера говорит об этом же: лучше 20 минут, зато от души.
  3. Вытяните ноги. И руки тоже вытянете, но не назад, а вверх. Ладони соедините вместе и сделайте так, чтобы плечи были на уровне ушей. Шею не зажимайте. Со вдохом оторвите лопатки от дивана, взгляд переведите на кульминационную часть серии и не забывайте дышать, пока ваш пресс горит от радости.

ПИРОГ ГОТОВИТСЯ, ПРЕСС КАЧАЕТСЯ

Кухня — универсальное пространство. И если махать ногами над стаканами со смузи осмелится не каждая, то для планки вы точно найдете место. Залили тесто в форму — поставили в духовку: у вас есть 25 минут. 10 минут на четыре разные планки и 15 минут на душ.

  • 2 минуты в классической планке: ладони — под плечами, стопы на ширине бедер, копчик подкручен.
  • 2 минуты в планке на предплечьях: теперь под плечами оказываются локти, а предплечья параллельны друг другу.
  • 2 минуты в планке на правую сторону: правый локоть под правым плечом, стопа на стопе.
  • 2 минуты в планке на левую сторону.
  • 2 минуты в перевернутой планке: повернитесь на спину, локти под плечами, предплечья смотрят в сторону бедер.

ТРОЙКА В МЕТРО ИЛИ ПЯТЕРКА ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ

Часто выбираясь в центр, от точки А в точку Б, мы предпочитаем перемещаться на автобусе, метро или такси. Но почти в любую погоду всегда можно выбрать прогулку по любимому городу. Проложите маршрут на телефоне, по дороге возьмите на заметку новые места и заново посмотрите на уже знакомые улицы. Так можно тренировать не только ноги, но и сознание.

ЧАС НА ОБЕД = ЧАС НА СЕБЯ

Найдите недалеко от своего офиса фитнес-центр или йога-студию и не забывайте заглядывать туда так же часто, как заглядываете в ближайшую кофейню. Сейчас почти в каждом спортивном пространстве есть час специальной программы для тех, у кого обеденный перерыв — единственное время для работы над собой. Например, в “Материале” или “iSoul Club”.

И не бойтесь, что у вас не останется энергии на решение рабочих задач. Наоборот! «Физическая усталость после упражнений — это не тоже самое, что утомленность. Не смотря на то, что тебе действительно приходится изрядно попотеть, ты наоборот чувствуешь прилив энергии» — замечает доктор Аткинсон на Web MD.

СПОКОЙНОЙ НОЧИ!

Почистить зубы, сходить в душ, смыть макияж — далеко не все процедуры, которые вам способна подарить ванная комната. Сразу после того, как выполните все необходимое, принимайте положения икс! Сделайте Уттанасану из йоги: расставьте ноги на ширине бедер, сделайте локтевой замок, расслабьте шею и наклонитесь вперед, как позволяет спина. Вес тела перенесите в пальцы ног и просто дайте спине расслабиться. После этого активно попружиньте на пальчиках стоп! И в конце не забудьте потянуться за руками к потолку, сделав на выдохе несколько наклонов вправо и влево с подкрученным копчиком. Утренняя трехминутная зарядка готова!

И  ДОБРОЕ УТРО!

Не спешите с утра подпрыгивать и бежать по делам. Ваш Ум проснулся, но тело и сознание могут еще спать самым беззаботным сном. Потяните на себя стопы, потянитесь руками за головой, назад. Через бок сядьте в любое удобное для вас положение и поделайте круговые движения головой в свое удовольствие. А перед завтраком не забудьте сделать березку — самое бодрящее положение из йоги, которые, к тому же, запускает в организме очистительные процессы и обеспечивает активный прилив крови к мозгу.

Стоит упражнениям превратиться в незаметное удовольствие, как без него жизнь становится уже «какой-то не такой». Обхватить свою лень не так-то сложно!

Автор: Даша Белоглазова

Комментировать



Оставить комментарий