Маленькие перемены: как изменить себя за год
07 декабря 2017
0

Через час, завтра, в понедельник, в следующем месяце или году — как часто вы произносите эти фразы? Бретт Блюменталь, консультант по эффективным изменениям, уверена — если не откладывать, а начать сейчас, то ряд последовательных небольших изменений приведет к значительным переменам. В книге «Одна привычка в неделю» Бретт описала программу, суть которой очень проста: новая неделя – новое позитивное изменение в образе жизни. И целый год на то, чтобы приобрести и закрепить 52 привычки.  Самые интересные цитаты — в этом обзоре.

Фото: anthropologie

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Бретт Блюменталь предлагает придерживаться схемыНовая неделя – новая привычка”. Вы можете внедрять изменения в своем ритме и пропускать то, что уже и так является неотъемлемой частью вашей жизни. Главное – не спешить. Привыкайте к переменам и только потом двигайтесь дальше.

ЗАПИСЫВАЙТЕ ВСЕ

Начните вести дневник. Записывайте свои мысли, действия, эмоции. Мозг в эти моменты работает иначе, главным образом задействуя правое полушарие. Записи помогут не только найти решение проблемы, освободить эмоции и разгрузить эмоциональную систему, смягчить страхи и депрессивные состояния, но и глубже прочувствовать что-то доброе, позитивное, происходящее вокруг вас. Дайте свободу мыслям и найдете внутри себя что-то поразительное. Не думайте о грамматике и правописании – это только ваше пространство.

БОЛЬШЕ МУЗЫКИ!

Когда мы слышим приятную мелодию, в мозге начинает активизироваться выработка нейромедиаторов: мелатонин – для крепкого сна, дофамин – для активации центров вознаграждения и удовольствия в мозге. Отнеситесь к музыке серьезно, пусть она займет важное место в вашей жизни. Создавайте плей-листы и расширяйте музыкальные предпочтения.

Фото: emmgurr

УЛЫБАЙТЕСЬ!

Выражение лица и эмоциональное состояние связаны. Именно поэтому улыбка полезна не только для внешнего вида, она также улучшает душевное здоровье и снижает стресс.  

НЕ СРАВНИВАЙТЕ

Сравнивать себя с другими полезно только в том случае, если это сравнение вдохновляет нас на самосовершенствование и достижение новых целей. Но в большинстве случаев мы только страдаем – самооценка снижается, изъяны в поведении углубляются, возникают ревность и раздражение. Не полагайтесь на других, оценивая свой образ жизни и внешность. Живите в соответствии со своими ценностями и обстоятельствами, развивайте высокую самооценку.

Фото:  urbanoutfitters

МЕДИТИРУЙТЕ

Всего 20 минут в день. Порядок, ясность и сосредоточение, улучшение памяти, освобождение от душевных травм, внутренний покой – тот минимум, который подарит вам медитация.

ЦЕНИТЕ ДРУГИХ

Не относитесь к людям заведомо критично. Присмотритесь – этот человек тоже хочет стать лучше, помогите ему своим добрым отношением. Не стесняйтесь хвалить других людей.

УЧИТЕСЬ ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВЫ

Дайте мозгу передохнуть, это пойдет только на пользу вашей работе. Двигайтесь, выделите себе хотя бы 5-10 минут на медитацию, прогулку пешком до кафе, растяжку, чтение или музыку.

НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ГОВОРИТЬ “СПАСИБО”

Благодарные люди – счастливые люди. Вы можете поблагодарить жизнь, родителей, друзей, любимого человека или свою кошку. Обнимите их. Простое искреннее «спасибо» укрепляет отношения и привязанность, укрепляет иммунную систему и снижает кровяное давление.

УЧИТЕСЬ

Мозг постоянно способен меняться, это явление называют нейропластичностью. Обучение и освоение нового дарит нам ощущение полноты жизни и счастья, гордости. Саморазвитие укрепляет уверенность в себе. Изучайте языки, запишитесь на интересные вам лекции, освойте игру на пианино. Помните, что тут главное не мастерство, а самосовершенствование. И не бойтесь трудностей.

Фото: topgirl.studio

ТВОРИТЕ!

Творчество помогает отключиться от состояния стресса и погрузиться в настоящий момент. Заметить, как вы кладете мазок масла на холст, перебираете пальцами струны гитары или двигаетесь в такт музыке. Творчество лечит. В 2006 году были проведены исследования, которые показали – больные, участвовавшие в программах по развитию навыков живописи и рисования, ощущали улучшение качества жизни и снижение стрессовых нагрузок. Создавая что-то новое, мы самовыражаемся и прикасаемся к своим глубинным чувствам. Не надо думать о том, что скажут другие – экспериментируйте.

НЕ ЖАЛЕЙТЕ

Перестаньте сожалеть о сделанных ошибках, этим вы только добавляете негатив в сегодняшний день. Спросите себя – что поможет вам освободиться от пережитого? Простите себя и того, кто сделал вам больно. Наполните себя позитивной энергией будущего сегодня, и уже завтра сможете проснуться новым человеком.

Фото: kellynederloftezzamb

Авор: Дана Углянская

Комментировать



Оставить комментарий