Менструальный цикл и ПМС: как облегчить симптомы
30 октября 2018
0

Когда мы говорим о менструации с подругами или врачом, то чаще всего обсуждаем или неприятные ощущения, или непростое эмоциональное состояние. Однако основатель Viv Wellness и сертифицированный акупунктурист Кирстен Карчмер, специализирующаяся на репродуктивной функции, считает, что для большинства женщин ПМС — важный инструмент, который помогает понять общее состояния здоровья. О том, почему важно отслеживать не только длину цикла, но и самочувствие, и о том, как облегчить болезненные симптомы, рассказываем в этой статье.

ЧТО ТАКОЕ ПМС И КАК ВЫГЛЯДИТ ИДЕАЛЬНЫЙ ЦИКЛ

Фото: @coveteur

Сейчас гинекологи считают, что нормальная менструация случается раз в 28 дней и длится 4 дня. При этом вы не испытываете боли, судорог, неприятных ощущений. Конечно, все показатели индивидуальны, и отклонения в пару дней вполне нормальны.

★ ПМС (предменструальный синдром) – это набор симптомов, которые могут возникнуть с момента овуляции. Обычно этот период начинается спустя две недели после начала последнего цикла и длится до наступления нового. Он может проявляться в чувствительности молочных желез, вздутиях, изменении настроения, раздражительности, мигрени, усталости, бессоннице, тревоге. Все эти симптомы – реакция нашего организма на колебания гормонов.

Кирстен Карчмер считает, что лучше всего отслеживать такие изменения, ведь они указывают на слабые места вашего тела. Описав симптомы доктору, можно понять, на что обратить внимание и что стоит скорректировать.

ВЕДЕМ НАБЛЮДЕНИЯ

Фото: @anthropologie

Не зря гинекологи на каждом осмотре интересуются длинной вашего цикла. Но если вы хотите лучше разобраться в себе, то стоит не только отмечать даты начала и конца менструации. Начните вести небольшой дневник вашего цикла, отмечайте там возникающий дискомфорт, симптомы или другие наблюдения. Вы также можете использовать специальные приложения для получения общей картины: длины цикла, самочувствия и эмоционального статуса, например, Flo. Разобраться со всей этой информацией поможет врач, а мы расскажем, как облегчить неприятные симптомы.

FEEL YOUR PAIN: КАК ОБЛЕГЧИТЬ СИМПТОМЫ

Фото: @violettinder

ДОБАВИТЬ И УБРАТЬ

Мы знаем, что то, что мы едим, сильно влияет на наше тело и здоровье. Но во врем менструации и ПМС стоит особенно внимательно подходит к выбору пищи. Например, отказ от некоторых продуктов поможет облегчить неприятные симптомы.

  • Кофеин заставляет кровеносные сосуды сужаться, в том числе и те, что снабжают кровью матку, а это усиливает боль.
  • Алкоголь мешает регуляции гормонов в организме, поэтому он может усиливать как ПМС, так и спазмы.
  • Соль задерживает воду в организме и приводит к отекам, а в период ПМС это особенно заметно.
  • Сахар может влиять на уровни эстрогена, тестостерона и серотонина, которые усиливают колебания настроения.

Фото: @hbloggerscom

Некоторые продукты наоборот стоить добавить в рацион.

  • Авокадо. Во время ПМС или менструации часто хочется чего-то жирного и сытного, полезные жиры — отличный выбор. К тому же, авокадо содержит большое количество калия, что может помочь уменьшить спазмы.
  • Шоколад. Темный качественный шоколад содержит магний, который уменьшает спазмы, а также способствует выработке серотонина, который повышает настроение. Кстати, мы уже делились с вами простым и полезным рецептом шоколадного мусса из авокадо

ПМС VS СТРЕСС

Фото: @lunya

И, конечно, в период ПМС и менструации стоит позаботиться о себе. Даже если вы достаточно спите, правильно питаетесь, занимаетесь спортом, но при этом работаете сверхурочно, берете на себя слишком много социальных обязательств и мало отдыхаете, то вы в зоне риска. Позаботьтесь о себе, ведь за две недели до начала менструации (и особенно за несколько дней) вы становитесь более уязвимы и вам нужно больше времени, чтобы восстановиться.

Фото: @the_woman_code

Автор: Анастасия Корчагина 

Источник: GOOP

 

Материалы по теме

Менструальный цикл: почему не стоит терпеть боль

Личный опыт: как победить боль во время менструации 

Комментировать



Оставить комментарий