Менструальный цикл: как он влияет на наше тело и мысли
05 марта 2018
0

Менструальный цикл влияет на наши вкусовые предпочтения, заставляет нас выбирать шоколадку, а не полезную гречку, изменяет наше обоняние, внешний вид, психологическое состояние. Почему так происходит? На что стоит обратить внимание в определенные дни цикла? Разбираемся вместе!

ЦИКЛ И НАШЕ СОСТОЯНИЕ

Фото: @cameron_hammond

Менструальный цикл — это регулярное естественное изменение, которое происходит в женской репродуктивной системе. При этом до 80% женщин испытывают неприятные или непонятные симптомы в течение одной-двух недель до менструации. В остальное время цикл может влиять на наши вкусовые предпочтения, поведение, настроение. За все эти изменения отвечают множество факторов, один из них — гормоны, о том, как это работает и на что стоит обратить внимание, рассказываем ниже.

ПЕРВЫЕ ДНИ ЦИКЛА

★ В первый день после завершения менструации запишите планы на ближайшие 10 дней: обычно этот период самый продуктивный, активный и энергичный.

★ В первые дни также повышается уровень эстрогенов, которые делают нас более выносливыми. Поэтому делать эпиляцию лучше всего на 3-5 день после менструации.

★ Но стоит помнить, что из-за растущего уровня эстрогенов в крови поднимается уровень глюкозы. Чтобы утром не испытывать слабость, вечером съешьте легкий ужин со сложными углеводами (например, овощной салат с киноа).

★ Также в первые дни после завершения менструации начинает расти уровень тестостерона, который отвечает выносливость, острый ум, способность к концентрации. Сочетание эстрогенов и тестостерона прогоняют сонливость и дарят бодрость и свежесть мыслей.

★ Начиная со второго дня и до девятого дня особое внимание стоит уделить уходу за собой: волосами, телом.

ДО И ПОСЛЕ ОВУЛЯЦИИ

★ Чтобы рассчитать примерную дату овуляции, воспользуйтесь приложением (например, FLO, о нем мы писали здесь). Или к первому дню начала последней менструации прибавьте вашу продолжительность менструального цикла (в среднем 28 дней), затем от полученной даты отсчитайте 14 дней назад.

★ Во время овуляции организм всеми силами запасает питательные вещества, поэтому меняется и жировой обмен. Старайтесь в этот период увеличивать долю именно растительных жиров в рационе и минимизируйте быстрые углеводы (конфеты, печенье, выпечку), замените их на сложные (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).

★ После овуляции наступает сложный во всех смыслах период для женщин, когда уровень эстрогенов уменьшается, а прогестерона (гормон, который несет ответственность за повышенный аппетит, снижение выносливости, отечность и настроение) повышается. Поэтому в этот период особо важно уделять внимание вашему телу:

  • увлажняйте и питайте кожу  
  • постарайтесь сбалансировать питание, не в коем случае не голодайте, добавьте больше сложных углеводов, белков в рацион.
  • ешьте больше овощей и  сократите количество мяса, сваренного на воде риса, вяжущих фруктов и ягод, неспелых бананов.
  • в этот период повышается чувствительность кожи, поэтому стоит сократить употребление твердых сыров, молочных переработанных продуктов и магазинных соусов.

ПМС

Фото: @jasminedowling

★ Примерно за неделю до предполагаемого начала менструации вы можете наблюдать появление беспокойства, раздражительности, беспричинного гнева. Но в этом  виноваты не вы, так происходит из-за снижения производства серотонина, гормона радости, поэтому выдыхаем и напоминаем себе, что такие состояния — нормальны.

★ Серотонин образуется из аминокислоты триптофана, который содержится в арахисе, миндале, кешью, кедровых орехах, мясе кролика и индейки, красной икре, поэтому можете смело включать эти продукты в свой рацион.

★ Предменструальный синдром часто приносит с собой подавленность, апатичность, невнимательность, головные боли, ломоту в теле, потягивания внизу живота и повышение аппетита. Причиной всему этому служит сбой в работе яичников и балансе гормонов.

★ За 3-4 дня до начала менструации обостряется обоняние, поэтому в этот период лучше всего выбирать себе духи.

★ В этот период в организме самый активный период задержки жидкости, поэтому на весах вы можете увидеть  1-1,5 кг лишнего веса, которые непременно уйдут после начала менструации. Поэтому стоит постараться уменьшить количество соли в еде,  расслабиться, больше уделять внимания приятным делам, попробовать что-то новое, например, медитацию.

В МОМЕНТ МЕНСТРУАЦИИ

Фото: @sir_thelabel

★ Во время менструации лучше всего не использовать новые косметические средства, воздержаться от окрашивания, завивки и других процедур с волосами.

★ При боли в животе отлично поможет массаж: возьмите любимое натуральное масло (кокосовое,  оливковое) и массируйте живот нежными круговыми движениями.

★ Обязательно включайте в рацион железосодержащие продукты. Например, гречку, фасоль, курагу, яблоки, говядину и продукты, богатые витамином С: листовую зелень, цитрусовые, крыжовник, смородину, отвар шиповника.

★ Не переохлаждайтесь и плавайте в холодной воде.

★ Не перенапрягайтесь на тренировках, так как в эти дни возможно усиление интенсивности выделений (из-за усиления кровообращения малого таза), ухудшение самочувствия из-за пониженного гемоглобина в крови. Поэтому первые 2 дня желательно полностью исключить нагрузки.

★  Отложите операции, даже лечение зубов, до конца менструации. В этот период сворачиваемость крови хуже, меняется показатель вязкости,  соответственно, повышается риск осложнений.

★ Если вы планируете сдачу анализов, то имеет смысл сдавать только на гормоны. Остальные показатели будут не соответствовать реальности.

★ Кофе, шоколад, красное мясо, алкоголь, острые специи — все это  расширяет сосуды, что увеличивает длительность и обильность выделений, а также усиливает болевые ощущения в пояснице, животе и молочных железах. Поэтому эти продукты стоит исключить на время менструации.

Автор: Виктория Кроф

Комментировать



Оставить комментарий