Больше фруктов и овощей: как добавить их в свой рацион
08 мая 2018
0

Овощи и фрукты – хороший источник витаминов, микроэлементов, клетчатки и антиоксидантов. Если добавить всего лишь горсть шпината к привычному обеду, то вместе с ним вы получите железо, кальций, магний, витамины A, C и E, фолиевую кислоту. Как разнообразить привычный рацион и начать есть больше овощей и фруктов? Мы собрали 4 способа, которые стоит попробовать!

ПЛЮС ОДНА ГОРСТЬ

Фото: @_faringwell

Добавьте горсть шпината к обеду, нарежьте морковные палочки и поставьте их на стол во время ужина, смешайте брокколи с рисом или добавьте авокадо к любому горячему блюду, а утренний йогурт можно украсить горстью ягод.  Не пытайтесь изменить весь привычный рацион сразу, начните с малого!

ДЕРЖИТЕ СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ НА ВИДНОМ МЕСТЕ

Фото: @_faringwell

Положите фрукты и овощи в такое место, на котором они будут заметны. Можно держать их на рабочем столе или положить в декоративную чашу на кухне или гостиной. Как только вы проголодаетесь, у вас не будет желания съесть что-то вредное, ведь перед вами уже стоят свежие и полезные фрукты и овощи.

SO FROZEN!  

Фото: @talinegabriel

Не бойтесь покупать замороженные, консервированные и уже готовые овощи.

Не каждый из нас может проводить по несколько часов на кухне, заготавливая себе еду на неделю. Замороженные овощи или консервированные фрукты могут содержать немного меньше полезных свойств, чем свежие, но зато они гораздо проще в приготовлении. Главное — выбирайте те смеси, в которых нет лишних добавок.

РАСШИРЯЕМ АССОРТИМЕНТ

Фото: @skinaffaire

Открывать для себя новые продукты – всегда отличная идея. Попробуйте купить сочный манго, папайю, авокадо, крупные королевские финики, которые могут заменить десерт. А вместо привычного картофеля можно запечь молодую морковь, свеклу и цуккини, если сбрызнуть их оливковым маслом и посыпать любимыми травами, то получается особенно вкусно! Кроме того, разнообразие в рационе обеспечивает организм необходимыми витаминами.

НАЙТИ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС

Фото: @elsas_wholesomelife

Когда нет времени на завтрак, обед или ужин, мы тянемся за печеньем или шоколадом. Но полезный перекус тоже может быть вкусным и насыщать надолго. Попробуйте найти то, что подходит именно вам — палочки сельдерея, молодая морковь, зелень, сухофрукты. Мы все разные, и если вы не любите шпинат, в этом нет ничего страшного, ведь на свете еще тысяча видов зелени.

Источник: Wellandgood

Фото: @nutritionstripped

 

Комментировать



Оставить комментарий