Настройка питания: как начать, часть 3
18 марта 2018
0

Мы уже писали о том, почему еда для нас не просто источник питательных веществ, а нечто большее: безопасность, любовь, удовольствие, поддержка, принятие. Если не хватает каких-то отношений или эмоций, то мы можем переедать или наоборот, подробнее об этом можно прочитать здесь. Если вы давно хотите наладить свое питание, то наш автор, психолог, гештальт-терапевт, специалист по терапии нарушений пищевого поведения Анна Герасимова составила подробную инструкцию о том, с чего стоит начать. Прочитать первую и вторую часть можно по ссылкам, сегодня публикуем третью, заключительную.

★ Вы уже существенно продвинулись в настройке питания и можете взглянуть на свою жизнь не через призму питания. Давайте взглянем шире: что дает вам силы, ресурсы? Эта тема достойна отдельного списка, все, что мы не можем “брать” из жизни, мы неизбежно возьмем из еды, так что это очень важный момент.

★ Не менее важно знать, что забирает ваши силы и ресурсы. Напишите еще один список и сравните его со списком из предыдущего пункта. Попробуйте писать такие пометки каждый день, тогда вы увидите прямую связь: чем больше в вашем дне того, что забирает силы, тем больше вероятность, что вы будете переедать. Старайтесь восстанавливать баланс и справедливость каждый день.  

Фото: @the.green.life

★ Подумайте о мотивации. “Похудеть” сразу вычеркиваем и забываем как страшный сон. Похудение — это долгосрочная перспектива, следствие и приятный бонус новых отношений с собой. Мотивация — это то, ради чего вы будете отказываться от чипсов и чувствовать, что вы уже победили и достигли цели. А вот такая мотивация, как “я слишком люблю свое тело, чтобы кормить его «мусорной» едой” — уже неплохо. Запишите несколько предложений, почему вам стоит отказываться от определенных продуктов, и какую выгоду от этого вы получите сразу.

★ А вот теперь уже можно думать о спорте. Нет, не о большом. Пока о малом, тело надо подготовить и начать с чего-то, что будет пробуждать энергию. Например, с того, чтобы просто расстелить коврик. Не можете совсем ничего? Просто полежите на нем 5 минут. Не исключено, что на шестой минуте вам захочется потянуться. Отлично, для первого дня достаточно! Продолжите завтра, только не мухлюйте, нагрузки стоит увеличивать постепенно. Итак: на лежание на коврике уйдет неделя, на потягивания еще одна, с третьей можно начать делать скручивания.

Фото: @intothegloss

★ Через месяц можно плавно добавлять “большой” спорт. Помните, что образом жизни может стать только то, что вам действительно подходит. Для начала вспомните, что вам нравилось в детстве, о чем вы всегда мечтали, но это казалось сложным или невозможным: танцевать, прыгать, плавать, драться, убегать или догонять — все это может стать вашей большой любовью на всю жизнь. Главное дать себе возможность пробовать, принимать и продолжать искать дальше.

★ Освойте медитацию. Нет, не ту, для которой надо остаться в полной тишине и одиночестве. Освойте медитацию среди людей: в офисе, машине, на собрании, в метро или на лекции, когда вы сможете остановиться на минуту и сделать глубокий вдох и выдох, понять, насколько глубоко или поверхностно вы дышите. Тогда вы сможете посмотреть внутрь себя и ощутить, что происходит в вашем теле, где вы чувствуете напряжение и о чем оно может говорить, какие эмоции, чувства, переживания вами владеют. Со временем вы освоите эту практику и сможете медитировать по нескольку раз в день в любых обстоятельствах. А пока возьмите себе на помощь чай, пусть он будет вкусным и обязательно в красивой чашке. Вдыхайте аромат, пейте маленькими глотками. Такой перерыв в течение дня поможет снять напряжение, отдохнуть, переключиться и зарядиться энергией.

Фото: @dirtylemon

★ Меняйте традиции. Ходите в гости с фруктами вместо торта, покажите пример, что десерт может быть другим. Возможно, скоро друзья тоже изменят свое мнение.

★ Выбирайте людей, а не еду. Чаще встречайтесь с теми, кто даёт вам ресурс, с кем можно выговориться и узнать что-то новое. Выбирайте тех, кто вас питает и поддерживает, и кому интересны вы. Хорошая встреча может заменить добрую порцию тирамису.

★ Замечайте, с чем связаны ситуации переедания или нежелательной еды. Иногда причина может быть в том, что вы пропустили очередной прием пищи, иногда это усталость, а иногда причиной может быть эмоциональное состояние. Понимание того, что с вами происходит, поможет не только есть меньше, но и жить более осознанно.

Фото: @freepeople

★ Позаботьтесь о теле. В конце концов, оно не виновато в том, что ваша голова вечно недовольна. Посмотрите на него как на союзника, который защищает вас, наращивает защиту и  устанавливает границы тогда, когда психика не справляется, которое болит тогда, когда болит душа, которое ввязывается во все ваши начинания, терпит, скрывает, удерживает, подавляет, разряжает, соблазняет. Вернитесь в него, хотя бы вечером, пусть для этого будет отдельный ритуал, ванна, душ или увлажняющий крем, массаж, простые объятия с близкими или секс. Довольно воевать, вы с ним все же одно целое и заодно, подарите ему частичку любви, а идеальный пресс или упругая попа — это все потом.

Автор: Анна Герасимова

Фото: @lumadeline

Комментировать



Оставить комментарий