ПЛОХИЕ И ХОРОШИЕ: КАК ПРИВЫЧКИ ОПРЕДЕЛЯЮТ НАШУ ЖИЗНЬ
09 ноября 2017
0

Почему бывает так сложно рано вставать и мы переставляем будильник «еще на десять минут»? Почему мы обещаем себе начать заниматься спортом с понедельника, но не начинаем?  Неужели привычки определяют нашу жизнь? Как они формируются и как завести новые, полезные привычки? Разбираемся вместе с психотерапевтом и лайф-коучем Региной Нурбаковой!

ПРИВЫЧКИ: ОТКУДА ОНИ БЕРУТСЯ?

Если вы хотите знать, как создавать новые привычки, важно понимать, что они из себя представляют на самом деле. Привычки — это поведение, которое выполняется автоматически, то, что мы так часто делали в прошлом. Это повторение создает психологическую связь между ситуацией и действием. Отсутствие мотивации, несоблюдение дедлайнов, прокрастинация во время рабочего процесса — это все привычки. Одно из самых популярных исследований по психологии привычек показало, что для ее формирования требуется в среднем 66 дней. Существует две основные характеристики при формировании полезных привычек: внимание и целенаправленное повторение. Формирование привычки — это процесс, при котором новое поведение становится автоматическим. Если вы инстинктивно добираетесь до сигареты в тот момент, когда просыпаетесь утром, у вас есть привычка. Точно так же,если вы чувствуете желание поскорее завязывать шнурки на своих беговых кроссовках и выйти на улицу, как только вы проснулись или вернулись с работы, вы приобрели привычку.

66 ДНЕЙ

“Как только вы поймете, что привычки могут изменяться, у вас есть свобода — и ответственность переделать их. Как только вы поймете, что привычки могут быть изменены, остается только один вариант — работать над собой” — пишет Чарльз Дахигг в книге “Сила привычки”. При этом мы все знаем, что старые привычки трудно сломать, а новые трудно сформировать. Это потому, что поведенческие модели, которые мы повторяем чаще всего, буквально «выгравированы» в наших нейронных путях. Хорошей новостью является то, что благодаря повторению можно формировать и поддерживать новые привычки. Как это работает?

  • Сначала всегда срабатывает механизм, некий триггер, то есть нечто, что заставляет нас автоматически реагировать определенным образом на какие-то явления или действия (например, эмоции, мысли, убеждения, реакция на поведение окружающих, место, время дня).
  • После запускается определенная модель поведения в качестве действия: только проснувшись начинать листать ленту инстаграма, завтракать или ужинать под сериал.
  • И, в конце — некого рода награда, то есть удовлетворение потребности, но в случае со многими плохими привычками, лишь мнимое удовлетворение.

Соответственно, чтобы это изменить, необходимо найти этот триггер и какую модель поведения он запускает. И, самое важное, какова награда, что ты получаешь, чего избегаешь.

СИЛА ЗЕФИРА

Вырабатывание полезных привычек — это долгий и очень трудоемкий процесс, но это именно тот путь, который делает нас успешными и счастливыми. В 1960-х годах Уолтер Мишель и его коллеги из Стэнфорда начали серию экспериментов, используя метод, который позже стал известен как “The Marshmallow Test”. В нем детям предложили съесть зефир сразу или немного подождать, но получить в два раза больше сладостей. Мишель установил, что дети, которые готовы были подождать, в будущем становились более успешными во многих областях, чем их коллеги.

“Если вы можете выработать привычку самоконтроля для простых вещей, таких как десерт или напиток, другие аспекты вашей жизни выиграют от уверенности в том, что вы знаете, что у вас есть сила сказать «нет» немедленному удовлетворению за большую награду позже”, пишет Уолтер Мишель.

КАК НАЧАТЬ ФОРМИРОВАТЬ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

“Если мы изменим наши привычки, мы изменим нашу жизнь” — говорит Гретхен Рубин, известный американский психолог. Наблюдение за своим поведением может помочь изменить привычки. Попробуйте эти 4 простых метода, которые помогут избавиться от плохих привычек и приобрести новые:

  • Обратите внимание на признаки того, как начинается привычка. Постарайтесь отследить их и осознать, что происходит на самом деле.
  • Измените обстоятельства, если вы обнаружите, что ненужная привычка начинает формироваться.
  • Если у вас уже есть привычка, от которой вы хотите избавить, то лучше не просто исключить ее, а заменить другой. Например, вместо ленты Instagram утром — зарядка или чтение тех книг, что вы давно откладывали
  • Найдите то, что поможет вам расслабиться и отвлечься от плохой привычки: медитация, дыхание и так далее.

Привычки — это не судьба, как пишет в своей книге “Сила привычек” Чарльз Дахигг. Научившись управлять ими, мы можем трансформировать наши рабочие проекты, наши отношения и нашу жизнь.

Автор: Регина Нурбакова

Комментировать



Оставить комментарий