Run-run: как начать бегать и не бросить
07 июля 2017
0

Даже у дождливого лета есть свои плюсы: оно идеально подходит для того, чтобы наконец начать бегать. Прохладное утро или вечер отличное время для тренировки.  Что нужно знать перед тем, как выйти на первую пробежку? Как сохранить мотивацию? Что сделать для того, чтобы пробежки не были скучными? Как находить в монотонных пробежках радость? Разбираемся вместе.

“If you have a body, you are an athlete”
Билл Бауэрман, тренер Орегонского Университета, сооснователь компании Nike.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Кому-то надо купить красивые кроссовки, кому-то увидеть вдохновляющее фото в Instagram, вдохнуть свежий летний воздух или просто выйти в парк каждый начинает бегать по-разному. Если вы давно хотите начать бегать, но предпочитаете подготовиться прежде, чем выйти на первую пробежку, то эти простые действия могут помочь:

Скачайте приложение. Например, Coach to 5 это приложение  за два с половиной месяца научит вас пробегать за одну тренировку 5 километров. Или найдите популярный Nike+Run Club: в нем можно отслеживать и сохранять результаты своих пробежек, соревноваться с друзьями, делиться фотографиями с тренировок, готовиться к забегам и получать поддержку.

Найдите любимый маршрут. Ближайший к дому парк, набережная, пешеходный

тротуар: найдите то место, в котором вам будет комфортно бегать.

Подготовьте удобную одежду и подходящую обувь. О том, как выбрать кроссовки и зачем нужно знать свой тип пронации, мы писали здесь.

КАК ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НАЧАТЬ

Надеть кроссовки. На самом деле, здесь нет какого-то волшебного секрета вам действительно нужно надеть кроссовки и, по крайней мере, выйти из квартиры. Конечно, кроссовки лучше выбрать красивые и подходящие, а беговую форму по сезону, но в остальном чего-то сложного в самой первой пробежке нет. Еще лучше начать бегать по красивому маршруту, найти хорошую компанию, если некомфортно бегать одному, выйти на пробежку ранним утром или вечером после работы. Если все это не помогает, то можно использовать несколько проверенных способов, которые не оставят даже шанса на отступление.

★ Сделать разминку, например, такую. Как после этого не пробежать хотя бы километр?

★ Присоединиться к одному из беговых клубов Москвы. Тренировки проводятся практически каждый день, новичкам всегда рады и готовы поддержать во всем: советом, тренерским наставлением и отличной компанией.

беговой клуб Nike+

беговые клубы Adidas Runners

беговой клуб Столица

★ Любите кофе? Можно присоединиться к беговому проекту “Бодрость” и бегать из разных кофеен каждое утро среды, завершая тренировку чашкой хорошего кофе.

★ Вдохновиться проектом 92  days of summer

КАК СДЕЛАТЬ ПРОБЕЖКИ ИНТЕРЕСНЫМИ

Процесс важен не меньше, чем результат. Полчаса бега это не только 5 или 6 километров, но и ваши личные полчаса наедине с собой. Чтобы не забывать о важности момента, можно придумать свои ритуалы, которые приносят радость: массаж после пробежки, растяжка, кросс-тренинг по вкусу (йога, бокс, танцы, велосипед). А еще можно научиться медитировать на бегу: перестать постоянно о чем-то рассуждать и просто следить за течением собственных мыслей. Если все эти варианты не для вас, то можно попробовать следующее:

★ Собрать собственный беговой плейлист или воспользоваться готовым.

★ Бежать с пользой: слушать подкасты о беге на английском

★ Узнать, что такое Trigger Point Roll  и научиться с его помощью расслаблять мышцы.

КАК ПРОДОЛЖИТЬ

На самом деле, ваше тело и мозг практически все сделают за вас. При занятиях спортом выделяется гормон счастья эндорфин, и чувство радости от пробежек мотивирует продолжать. Главное бегать в радость, так как чрезмерные нагрузки и чувство  «я могу больше и еще больше» могут привести к травмам и большому перерыву.

Но если вам нужно больше мотивации, то можно придумать свою особенную цель. Новая дистанция, полумарафон в красивом городе, какой-то заданный темп, пробежка в определенное время и в определенном месте города выберите ту цель, которая не даст вам покоя. Если это не для вас, то посмотрите один из фильмов о беге или прочитайте вдохновляющую книгу.

Выбрать забег в любой точке мира можно здесь

★ Вдохновиться одним из этих фильмов о беге:

Беги, толстяк, беги

Без предела

Сара предпочитает бегать

Бег  — это свобода

★  Вдохновиться книгой о беге:

Ешь правильно, беги быстро

О чем я говорю, когда говорю о беге

От 800 метров до марафона

Running with the kenyans

Shut up & run

Универсальных рецептов нет и быть не может мы все очень разные и мотивирует нас совершенно разное, но чем больше вы пробуете, чем больше расширяете собственную октаву впечатлений, тем с большей вероятностью сможете понять, что именно работает для вас.

Автор: Надежда Божкова

Комментировать



Оставить комментарий