Спортивные добавки: вред или польза
23 августа 2018
0

Что такое спортивные добавки? Для чего они нужны? Какие у них плюсы и минусы? Почему не стоит принимать такие вещества без крайней необходимости? Как их выбрать? Разбираемся вместе в этой статье!

ЗНАКОМЬТЕСЬ, СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ

Фото: @fittybritttty

Спортивные добавки – это вещества, которые по идее должны увеличить силу, выносливость, мышечную массу и результат от тренировок. Сегодня спортивная индустрия придумала много видов таких добавок. При этом надо помнить, что правильные добавки или снэки перед тренировкой могут дать необходимую энергию и снабдить организм питательными веществами, нужными для жиросжигания и приведения мышц в тонус. Так, некоторые исследования показывают, что правильно выбранные спортивные добавки приводят к улучшению результатам тренировок. Однако нужно помнить, что пить такие добавки просто так не стоит, иногда это может привести к противоположным результатам.

ПЛЮСЫ

Фото: @omandthecity

  • Больше энергии во время тренировки: энергия и сила на тренировке – это однозначное преимущество спортивных добавок. Связано это в первую очередь с одним из ключевых ингредиентов подобных добавок – кофеином.  Он действует как стимулятор для организма, помогая чувствовать себя более энергичными и заряженными. Однако с такими добавками стоит быть осторожными людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

 

  • Тренировки становятся эффективнее — самое большое преимущество добавок – улучшение и увеличение способности тренироваться больше и усерднее. Если вы пытаетесь сбросить вес или нарастить мышечную массу, то спортивные добавки могут в этом помочь.
  • Быстрое восстановление — несмотря на то, что добавки принимаются до тренировки, они могут помочь и после нее при восстановлении мышц. Некоторые ингредиенты могут уменьшить боль в мышцах и помочь чувствовать себя намного лучше.  
  • Повышение концентрации и внимания — быть сконцентрированным в зале – один из важнейших аспектов тренировки. Спортивные добавки помогают предотвратить утомление и могут снять напряжение.

МИНУСЫ

Фото: @amandabisk

  • Почти все спортивные добавки обещают ускорить результаты тренировок. Но такие дополнительные стимуляторы не так уж необходимы, если вы не занимаетесь спортом профессионально.
  • Качество и отсутствие вреда спортивного питания для здоровья не контролируется ни одним государственным органом и уж точно не сертифицируется так же внимательно, как лекарственные добавки. Например, одними из самых распространенных добавок в спортивном питании стали протеин, креатин, аминокислоты, энергетические напитки, жиросжигатели, Л-карнитин, добавки на основе оксида азота (продукты на основе аргинина). В то время как польза и эффективность протеина и креатина однозначно доказана, L-карнитин, аргинин и многие жиросжигатели, аминокислоты и даже некоторые виды протеина (например, соевого) вызывают много вопросов со стороны ученых.
  • Внимательно изучайте состав: производители могут добавлять амфетамины, диуретики, медикаменты и другие запрещенные препараты спортивной химии.
  • Из-за приема добавок могут возникать неприятные последствия, например, аллергические реакции, обезвоживание и боли в животе.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Фото: @amandabisk

Общая рекомендация такая: не выбирайте странные и непонятные добавки, лучше всего брать то, что вам посоветовал врач, либо простые и понятные добавки. И обязательно смотрите на их состав. Вот некоторые ингредиенты, которые могут быть очень полезными перед тренировкой:

★ Глюкоза — мышцы, как и сам организм, требуют постоянной подпитки. Часть такой подпитки должна поступать из глюкозы, которую можно найти в здоровых углеводах, например, в фруктах или цельно зерновых продуктах. Глюкоза является самым быстрым и наиболее предпочтительным источником энергии для мышц, так что, рекомендуется потреблять небольшое количество примерно за 40-60 минут до тренировки.

★ Витамины группы B — достаточное количество витаминов В (B12 и B6, в частности) может помочь предотвратить усталость и слабость мышц. Согласно исследованиям, эти витамины необходимы для полноценной работы мышц и их восстановления. О том в каких продуктах можно найти витамины группы B читайте здесь.

★ Электролиты — необходимы для поддержания нужного уровня жидкости, предотвращают обезвоживание и мышечные судороги.

Несмотря на то, что у спортивных добавок есть как плюсы, так и минусы, мы рекомендуем вам выбирать натуральные продукты, богатые органическими веществами, витаминами и минералами.

Фото: @sakaralife

 

Комментировать



Оставить комментарий