Сурья Намаскар: секрет утренней бодрости
17 ноября 2017
0

«Сурья Намаскар», или, если переводить, «Приветствие солнцу» — определенная последовательность асан в йоге. Этот простой комплекс укрепляет мышцы рук и спины, наполняет бодростью, помогает помогает проснуться и начать новый день. При этом существуют десятки материалов и видеозаписей с разными вариантами исполнения. В этом материале — полное описание классического комплекса. И самое главное: не забывайте про дыхание во время перехода от одной асаны к другой.

  • Встаньте прямо, сложите ладони перед собой и сделайте медленный вдох и выдох.
  • Вдыхая, разомкните ладони, медленно отклоняя назад руки и голову. Выпрямив руки и повернув их ладонями вверх, без напряжения выгните назад спину.
  • Выдыхайте, держа голову между руками и наклоняясь вперед от поясницы. Не сгибая колени во время наклона, расслабьте голову, шею, плечи и руки и, если можете, достаньте руками до пола.
  • Согнув колени, положите ладони плашмя по обе стороны от стоп. Отведите правую ногу назад, касаясь пола правым коленом и большим пальцем ноги. Выдыхайте, поднимая вверх подбородок.
  • Расположите стопы параллельно друг другу и поднимите таз так, чтобы ваше тело приняло положение складного ножа, образующего треугольник. Прижав подбородок к груди, задержите дыхание.
  • Отведите ступни назад и опуститесь так, чтобы пальцы ног, колени, грудь и подбородок — но не живот — касались пола. Опускаясь, медленно выдыхайте.
  • Вдыхайте без напряжения, выгибая назад спину с поднятым вверх подбородком. Бедра и пальцы ног касаются пола, колени слегка согнуты.
  • Медленно выдыхайте, поднимая бедра так, чтобы принять положение складного ножа и образовать треугольник. Пятки должны касаться пола, а подбородок при этом опущен на грудь.
  • Вдыхайте, подтягивая левую ногу вперед так, чтобы она расположилась между ладонями. Правое колено должно касаться пола, ладони — лежать плашмя, а подбородок — поднят вверх.
  • Выдыхая, поставьте ступни рядом друг с другом, распрямите колени. Если можете, руки оставьте на полу. Расслабьте шею, голову и руки.
  • Медленно разогнитесь, вдыхая и разводя руки сначала в стороны, а затем поднимая их вверх; отклонитесь назад, повернув ладони вверх.
  • Выдыхайте, соединяя ладони и закрывая глаза.

Фото: freepeople.com

Комментировать



Оставить комментарий