Советы для тех, кто только начинает медитировать
14 июля 2018
0

Самое сложное в практике медитации — освободиться от своих ожиданий. Что я должен чувствовать? Как мне сидеть? Или лучше лежать? Запомните: что бы ни произошло во время вашей медитации — это нормально. Вы можете начать дома или в йога-студии, на море или во время прогулки с собакой. Не сомневайтесь в том, что несколько минут с собой принесут вам долгожданное умиротворение. А в этой статье мы собрали 5 советов для тех, кто только начинает медитировать.

ИЗУЧАЙТЕ ЛИТЕРАТУРУ О МЕДИТАЦИИ

Фото: @omandthecity

Выбирайте те книги, которые вам близки и понятно, вовсе необязательно это должны быть первоисточники. В более современных книгах стирается грань между древними знаниями и современными наработками. Например, знаменитый Ошо один из первых смог понятным языком рассказать о тантре как об учении для жителей мегаполисов. Среди его книг обратите внимание на «Медитацию. Первую и последнюю свободу», где он дает много четких определений слову «медитация» и делится самыми разными техниками. Ошо пишет: «Медитация — это приключение, величайшее приключение, на которое способен человеческий ум. Медитировать — значит просто быть, ничего не порождая — ни действия, ни мысли, ни эмоции. Вы просто есть, и это чистейший восторг». Еще обратите внимание на книгу Андре Кристофа «Искусство и медитация: 24 урока, которые день за днем преображают жизнь», или на «рабочую тетрадь» «Медитация» от Ульриха Хофманна.

СЛУШАЙТЕ ПОДКАСТЫ

Фото: @madewell

Даже медитации на английском языке покажутся вам чем-то простым и понятным, ведь чаще всего в них используются легкие слова (например, «inhale», «close your eyes», «feel your soul»). Выбирайте своего онлайн-учителя: чтобы нравилась манера, методы, а самое главное — голос. Попробуйте уроки с Кэйти Силкокс, автором бестселлера «Здоровая. Счастливая. Сексуальная», или guided meditation в новом эстетичном приложении «Third Ear». На русском языке можно найти бесплатные подкасты на Souncloud от Даши Белоглазовой и проект Игоря Будникова — «Welcome Back Home», в рамках которого вы найдете онлайн-курсы по введению в медитацию.

ПРОБУЙТЕ РАЗНЫЕ ТЕХНИКИ

Фото: @omandthecity

Техник медитации — множество! Есть медитации в движении, медитации с мантрами и медитации, погружающие в глубокий сон (йога-нидра). Не останавливайтесь на чем-то одном и будьте открыты, забыв про предрассудки. Медитация — это лишь название для вашего внутреннего опыта, который не может быть ограничен ни традицией, ни учителем. Даже разговор с собой, созидание горизонта и чтение глубокой литературы может превратиться для вас в медитацию, если вы погружены в процесс и сконцентрированы.  

МЕДИТИРУЙТЕ ПОТОМУ, ЧТО ВЫ «ХОТИТЕ» МЕДИТИРОВАТЬ

Фото: @madewell

Медитируйте потому, что вы «хотите» медитировать, а не потому, что вы «должны». Медитация — это по определению занятие для души, поэтому ее не стоит приравнивать к мытью посуды или подготовке к экзаменам. Практикуйте тогда, когда вы почувствуете внутреннее желание воссоединиться с собой, там, где вам удобно, и столько, сколько вы захотите. Это состояние глубинного покоя не знает географии и чисел, поэтому превращать столь духовный ритуал в состязание с самим собой просто не имеет смысла. Сегодня вы можете помедитировать 2 минуты, а завтра вам, возможно, будет мало 1 часа. Ориентируйтесь только на свои ощущения, и незаметно медитация станет вашей ежедневной привычкой.

Заставлять себя садиться и «дышать» 15 минут, когда душа рвется заниматься совсем другим — насилие и как раз подавление внутреннего голоса. Столь жесткий ритуал наскучит вам через неделю ТАК, что вы никогда не захотите к нему возвращаться, а при воспоминаниях об этой неделе у вас будет возникать чувство вины.

НЕ БОЙТЕСЬ ЗВУКОВ

Фото: @aeriallynn

Дилетанты и опытные практики всегда посоветуют вам выбрать наиболее спокойное пространство для медитации. Да, действительно важно заранее позаботиться о том, чтобы как можно меньше звуков отвлекало вас. Но сигнал машины за окном или ошибочный звонок в домофон непредсказуемы, и в каком-то смысле — в этом их сила.  Они могут дополнить и усовершенствовать вашу практику!

Отвлекая ваше внимание, звуки, как правило, вызывают раздражение и забирают силы. Но есть и другой подход. Что, если позволить себе отвлечься на эти звуки? Позвольте вниманию утекать туда, куда оно хочет, и вы увидите, как несопротивление меняет сам процесс медитации. Как только ваше внимание уйдет туда, куда хочет, осознайте это и плавно, как будто движением ладони, верните его обратно. На вдохе примите то, что вы отвлеклись, а на выдохе отпустите.

Со временем многое из перечисленных пунктов станет для вас привычной частью самостоятельных «тренировок разума». Интересно, что под разумом в Тибете подразумевается совсем не то, что на Западе. У них для этого есть слово «sem», обозначающее не только интеллект, но также дух и сердце. Когда вы садитесь в позу для медитации, вспоминайте о том, что вы — это не ваши мысли и не ваши чувства, уводите концентрацию с потока ума в поток сердца и доверяйтесь процессу.

Автор: Даша Белоглазова

Фото: @viktoria.dahlberg

 

Комментировать



Оставить комментарий