Витамины для волос: 5 самых важных
21 сентября 2018
0

Залогом здоровых волос являются не только натуральные средства по уходу за ними, но баланс витаминов внутри н. Какие витамины подарят силу волосам? Что стоит включить в свой рацион, если хочется укрепить волосы? О пяти важных витаминах рассказываем в этой статье.

ВИТАМИН А

Фото: Kaleandcaramel

Этот жирорастворимый витамин-антиоксидант часто рекомендуют для здоровой и сияющей кожи. Однако он также важен для кожи головы, исследования показали, что недостаток витамина А ведет к ослаблению волосяных фолликулов, перхоти и выпадению волос. При дополнительном приеме витамина А обязательно проконсультируйтесь с врачом, т.к. перенасыщение может иметь негативный эффект на организм.

★ Где искать:  морковь, батат, тыква, шпинат, манго, сладкий красный перец, брокколи, листьях кейла

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Фото: @deliciouslyella

Группа витаминов В состоит из необходимых нам 8 соединений, о них мы писали, когда говорили о витаминах для здоровой кожи. Два основных витамина группы В, отвечающих за рост волос – это B3 (ниацин) и B7 (биотин). Биотин играет ключевую роль в белковом синтезе, ведь без него невозможна выработка кератина,  который обеспечивает эластичность волос и защищает их от влияния негативных факторов окружающей среды. Ниацин включает в себя никотиновую кислоту и никотинамид, он стимулирует приток крови к скальпу и улучшает барьерные свойства кожи. Недавние исследования подтверждают, что ниацион может быть использован местно для лечения выпадения волос.

★ Где искать:  бананы, картофель, брокколи, авокадо, шпинат,соевые бобы, нут, спаржевая фасоль, злаковые культуры

ВИТАМИН С

Фото: @thedetoxmarket

Витамин С участвует во многих биологических процессах, включая синтез коллагена. Дефицит витамина С отражается на фактическом формировании волосяного стержня, его силе и является косвенной причиной телогенового выпадения волос (выпадение волос во время фазы покоя волосяного фолликула).

★ Где искать:  цитрусовые, киви, ананас, клубника, томаты, брокколи, картофель, петрушка, укроп, шпинат.

ВИТАМИН D

Группа витаминов D включает в себя несколько ключевых витаминов, которые наиболее часто участвуют в абсорбции кальция, магния и фосфора. Мы получаем свою суточную дозу витамина D через продукты и солнечный свет, ведь он синтезируется прямо у нас в коже. Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья волос и кожи головы, а его дефицит напрямую связан связан с выпадением волос . В частности, витамин D стимулирует и регулирует кератиноциты, клетки эпидермиса, которые синтезируют кератин.

Египетские ученые обнаружили связь между низким уровнем витамина D и выпадением волос у женщин, таким образом скрининг данного витамина может быть полезным при лечении ослабленных волос.

★ Где искать: витамин D в большей степени содержится в продуктах животного происхождения и в небольшом количестве содержится в грибах.

ВИТАМИН Е

Фото: @elsas_wholesomelife

Жирорастворимый витамин Е состоит из нескольких соединений. Самым биологически активным соединением является альфа-токоферол, сильный антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами.  Именно его мощные антиоксидантные свойства помогают быть волосам красивыми, т.к. именно окислительный стресс является одним из факторов риска выпадения волос.

★ Где искать: авокадо, шпинат и листовая зелень, брокколи, миндаль, семена подсолнечника, злаковые культуры

Автор: Анастасия Корчагина  / Источник: www.oxfordbiolabs.com

Фото: @abeautifulmess

Комментировать



Оставить комментарий