Вода: всем ли нужны 2 литра в день?
05 августа 2017
0

Как вода влияет на наше здоровье? Сколько нужно выпивать в день? Всем ли нужны те самые 2 литра? Почему недостаток воды может вызывать головные боли, но не сказывается на нашей коже? Разбираемся вместе!

Без воды мы можем прожить только несколько дней: она имеет множество ролей в организме человека. Вода работает как строительный материал, в качестве растворителя, реагента, как курьер для питательных веществ и отходов, участвует в терморегуляции и это далеко не весь список. Наше тело состоит как минимум на половину из воды, этот процент колеблется от  75% у младенцев до 55% у пожилых людей. Это связано с тем, что дети до 15 лет имеют более активную циркуляцию воды в теле, чем взрослые, хотя пока ученым неясно, как процесс старения влияет на водную среду.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО В ДЕНЬ

Как много воды нам действительно нужно? Это зависит от множества факторов: от того, в каком климате вы живете, как много двигаетесь, как часто занимаетесь спортом, что составляет основу вашего рациона. Например, мы получаем воду не только непосредственно в виде напитка, но и из пищи. В Соединенных Штатах, по оценкам исследователей, около 22% воды поступает из пищи, в то время как в Греции этот процент выше из-за того, что в рационе местных жителей больше фруктов и овощей.  

Также на количество воды влияют климат и занятия спортом. Потери воды через пот могут колебаться от 300 миллилитров в день, если у вас офисная работа, до 2 литров при высокой активности в жарком климате. Испарение пота из организма приводит к охлаждению кожи, однако, если потери пота не компенсируются потреблением жидкости, то наш организм может испытывать нехватку воды, что приводит к обезвоживанию. Поэтому не забывайте пить воду после тренировок и прогулок в жаркие дни.

Если говорить о точном количестве воды, то, по одним данным, в среднем взрослый человек при малоактивном образе жизни должен пить 1,5 л воды в день. По другим 3 литра в день для мужчин и 2,2 литра для женщин более чем достаточно. В любом случае, стоит учитывать перечисленные факторы: погоду, активность, рацион.

ВОДА И УСТАЛОСТЬ

Как мы уже поняли, вода участвует во множестве процессов, протекающих в нашем организме. Как понять, что вам не хватает воды? Наш организм подает сигналы, которые помогают понять это.

  • Кровяное давление тесно связано с водным балансом, поэтому недостаток воды может привести к головной боли. Попробуйте пить больше воды и посмотрите на изменения в самочувствии.
  • Если в течение рабочего дня вы чувствуете упадок сил, то иногда достаточно сделать небольшой перерыв и выпить стакан воды. Ученые установили, что вода связана с нашими умственными способностями и настроением. Ее недостаток может вызвать изменение настроения, потерю концентрации, бдительности, ухудшение кратковременной памяти. Особенно на это стоит обратить внимание детям, пожилым людям, тем, кто живет в жарком климате и активно занимается спортом или много находится на солнце.

ВОДА И КОЖА

А вот взаимосвязь того, сколько воды мы пьем в день и увлажненной, сияющей кожи, ученые считают мифом. Пока нет никаких доказательств, что вода помогает коже выглядеть лучше. Кожа выполняет другие функции: она важна для поддержания уровня воды в организме, предотвращает потерю воды в окружающую среду и участвует в терморегуляции. Сухость кожи обычно связана с воздействием сухого воздуха, продолжительным контактом с горячей водой, агрессивными очищающими средствами и другими факторами. Влияние воды на состояние кожи отмечено только при серьезном обезвоживании организма.

MORE WATER, PLEASE

Если вы чувствуете, что вам не хватает воды, или хотите в качестве эксперимента пить больше, то эти несколько простых советов могут помочь:

    • Поставьте на рабочем столе большой стакан с водой, не забывайте наполнять его время от времени.
    • Если вам не нравится пить просто воду, добавьте в нее листья мяты, лимон, апельсин, ягоды.
    • Скачайте приложение, в котором можно отмечать, сколько воды вы уже выпили.

★ Water Balance — это приложение позволяет определить вашу норму, учитывая вес, рост, возраст, активность и погоду. И, конечно, сюда можно вносить данные о том, сколько воды вы пьете в день.

★ Приложение Plant Nanny: вы сажаете цветочек и “поливаете” его выпитой вами водой. Если вы пьете мало воды, то растение может засохнуть.

Саша Соколовская:
Нет какого-то единого для всех правила о том, сколько воды нужно выпивать в день. Но важно не путать воду с соками, чаем, кофе это напитки, но не вода. Я каждый день пью не меньше, чем 4 литра жидкости. Если забываю о воде, то сразу начинает болеть голова и чувствую упадок сил.

Бутылки с водой стоят у меня в каждой комнате, в машине, на рабочем столе, возле кровати. Это существенно экономит время, потому что постоянно бегать на кухню за стаканом мне просто лень. Плюс я всегда вижу воду и могу выпить ее в любой момент.

Автор: Анастасия Массалова

Комментировать



Оставить комментарий