Какие гормоны влияют на вес и как их сбалансировать
26 октября 2018
2

Мы уже говорили о том, что гормоны влияют на многие важные процессы в нашем организме: например, регулируют метаболизм, вызывают чувство голода и насыщения, стимулируют или замедляют именную систему. Сегодня рассказываем о 7 гормонах, которые влияют на наш вес, и о том, как их сбалансировать.

Фото: Pinterest

Ключ к хорошему аппетиту, который приходит вовремя — сбалансированная работа сложной системы нашего организма. Если в цепочке гормон — «клетка-мишень» (та клетка, в которой будет запущен необходимый процесс) все работает хорошо, вы не чувствуете постоянного голода или безумной страсти к сладкому, соленому или вредному. А значит, ваш вес и самочувствие полностью под вашим контролем. Если что-то идет не так, система дает сбой, а организм отвечает на него набором веса и другими проблемами со здоровьем. Поговорим о том, какие гормоны влияют на аппетит, как определить их дисбаланс, какие анализы сдать и что делать, чтобы гормоны были в норме.

КОРТИЗОЛ

Фото: Pinterest

Кортизол — гормон стресса, который вырабатывается в коре надпочечников в ответ на угрозу. Когда вы волнуетесь, кортизол выбрасывается в кровь и вы начинаете чувствовать голод или страстное желание съесть что-нибудь жирное, сладкое или соленое. Метаболизм в свою очередь замедляется, что приводит к набору веса. Если вы находитесь в состоянии стресса постоянно, это может привести и к более серьезным последствиям, среди них инсулиновая резистентность, потеря мышечной массы, повышенный холестерин, гипертония.

Симптомы дисбаланса: пищевая зависимость, тяга к сладкому, усталость по утрам, тревожность, головные боли и быстрая утомляемость, снижение либидо, головокружение, резкие перепады настроения

О каких анализах спросить лечащего врача: анализ крови на инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), уровень кортизола в моче

Что делать, чтобы снизить уровень кортизола

★ Откажитесь от кофе.
★ Справляйтесь со стрессом с помощью йоги, медитаций, физических упражнений, дыхательных техник и хорошего сна.
★ Сбалансируйте рацион (он должен включать белки, полезные жиры, клетчатку из некрахмалистых овощей).
★ Принимайте адаптогены. Подробнее о них можно прочитать тут.

 

ИНСУЛИН

Фото: Pinterest

Инсулин — гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Он ответственен за то, чтобы клетки организма получали глюкозу и использовали её как источник энергии.

Когда вы едите, происходит мгновенный выброс инсулина в кровь. Он помогает полученной глюкозе проникать в клетки и контролирует уровень сахара в крови. Обычно организму требуется минимальное количество инсулина для выполнения этой работы.

Если же вы злоупотребляете продуктами с высоким содержанием сахара, со временем организму требуется все больше инсулина для усвоения такого же количества глюкозы и развивается инсулиновая резистентность. Инсулин перестает справляться с поступающим избыточным сахаром и контролировать его содержание в крови. Как следствие, сахар откладывается в организме в виде жира.

Симптомы дисбаланса: тяга к сладкому, постоянное чувство голода, усталость после приема пищи, раздражительность, плохая память, сложно сбросить лишний вес

О каких анализах спросить лечащего врача: гликированный гемоглобин (HgbA1c), C-пептид, инсулин, глюкоза

Как повысить чувствительность клеток к инсулину

★ Откажитесь от сахара, быстрых углеводов и искусственных подсластителей.

★ Включите в рацион полезные жиры (омега-3).

★ Включите в рацион продукты, богатые магнием, он помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

★ Регулярно занимайтесь спортом.

ЛЕПТИН

Фото: @bewellbykelly

Лептин синтезируется в жировых клетках и напрямую влияет на чувство насыщения. Его работа — подать сигналы мозгу, чтобы тот использовал накопленный жир как источник энергии. Нормальный уровень лепнина говорит о том, что запасов в организме достаточно, тем самым отключая чувство голода. Снижающийся уровень гормона, наоборот, сигнализирует о том, что пора подкрепиться.

Казалось бы, чем больше уровень лептина, тем меньшее чувство голода вы должны испытывать. Но тут организм дает сбой. Вырабатывается лептиновая резистентность, и мозг перестает замечать гормон лептин и подавать мозгу сигналы о том, что вы сыты. Результат — вам хочется есть больше и больше.

Симптомы дисбаланса: лишний вес, постоянный голод и тяга к сладкому, отсутствие насыщения после еды, сложно сбросить вес.

О каких анализах спросить лечащего врача: уровень гормона лептина в крови.

Как повысить чувствительность клеток к лептину.

★ Исключите сахар, глютен, трансжиры, молочные продукты.

★ Постарайтесь не перекусывать и устраивать полноценные приемы пищи 3 раза в день.

★ Занимайтесь спортом.

★ Высыпайтесь.

 

ГРЕЛИН

Фото: @violettinder

Грелин — это гормон, который вырабатывается, когда у вас пустой желудок. Он посылает мозгу сигналы о том, что нужно поесть. Если все хорошо, уровень грелина повышается, когда вы голодны, и понижается, когда сыты. Но у людей с лишним весом уровень грелина понижается совсем незначительно даже после плотного приема пищи и приводит к перееданию.

О каких анализах спросить лечащего врача: общий грелин.

Что делать, чтобы сбалансировать грелин

★ Исключите сахар, особенно фруктозу, которая в больших количествах содержится в кукурузном сиропе, меде, сиропе агавы, кленовом, фруктовых соках, бананах и манго.

★ Сбалансируйте питание и употребляйте достаточное количество белков, полезных жиров и клетчатки из овощей.

★ Высыпайтесь (уровень грелинп может повышаться, если вы испытываете постоянный недосып).

АДИПОНЕКТИН

Фото: @kellynederlof

Адипонектин участвует в регуляции уровня глюкозы и расщепления жирных кислот. Этот гормон играет важную роль в сжигании жира. Чем выше уровень адипонектина, тем быстрее вы худеете. Исследования показали, что люди с низким уровнем адипонектина склонны к развитию метаболического синдрома и диабета 2 типа.

О каких анализах спросить лечащего врача: уровень адипонектина в крови.

Что делать, чтобы повысить адипонектин

★ Употребляйте в пищу продукты, богатые магнием (темная зелень, авокадо, рыба, темный шоколад).

★ Занимайтесь спортом регулярно.

ЭСТРОГЕН

Фото: @violetgrey

Эстроген — главный женский половой гормон, который участвует в регуляции работы репродуктивной системы. Если уровень эстрогена превышает уровень другого полового гормона, прогестерона, развивается эстрогеновая доминантность, и женщине очень трудно сбросить лишний вес.

Симптомы избытка эстрогена: тяжелый ПМС, перепады настроения, мигрени, бессонница, тревожность, сложно сбросить лишний вес.

О каких анализах спросить лечащего врача: анализ на женские половые гормоны.

Как держать эстроген под контролем

★ Употребляйте больше овощей (клетчатка, содержащаяся в них, помогает эстрогену выводиться из организма).
★  Включите в рацион крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, кейл).
★ Регулярно занимайтесь спортом.

ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Фото: @coveteur

Щитовидная железа определяет функции каждой клетки организма. Ее гормоны влияют на настроение, энергичность, обмен веществ, сексуальное желание, состояние кожи и волос. Если у вас проблемы с щитовидной железой, это приводит к плохому метаболизму, а он, в свою очередь, вызывает избыточный вес.
Симптомы: постоянное чувство усталости, холодные руки и ноги, набор веса, выпадение волос, сухая кожа, депрессия, тревожность, утренние головные боли, сложно сбросить лишний вес.
О каких анализах спросить лечащего врача: анализ на гормоны щитовидной железы (тиреотропин, трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4);

антитела к тиреопероксидазе.

Что делать, чтобы сбалансировать гормоны щитовидной железы

★ Принимайте мультивитамины с цинком, селеном, железом, витамином B, D и А.
★ Включите в рацион морские водоросли (они богаты йодом).
★ Постарайтесь исключить глютен.
★ Справляйтесь со стрессом с помощью йоги, медитаций, физических упражнений, дыхательных техник и хорошего сна.
★ Принимайте адаптогены. Подробнее о них можно прочитать тут.

★ Высыпайтесь.

Обязательно консультируйтесь с врачом для постановки точного диагноза и назначения плана лечения.

Автор: Катя Самохина

Источник: Hello glow

Фото: @anthropologie

Комментировать



Оставить комментарий

Валерия Гагарина
Уважаемая Greenoteka, увольте редактора текстов или наймите)) Много опечаток.
Александра Соколовская
Большое спасибо за ваш отзыв! Будем тщательнее следить за этим.