Почему мы раздражаемся по мелочам и что с этим делать
08 августа 2018
0

Часто злитесь и раздражаетесь? Не понимаете, откуда берутся такие чувства, а самое главное, что с ними делать? Как вести себя, если день не задался с самого утра, как связаны негативные эмоции и чувство вины, и почему иногда лучше оставить эмоции при себе, а иногда высказать их собеседнику? Разбираемся вместе с психологом и гештальт-терапевтом Полиной Цветковой. 

ПРИВЫЧКА НЕ ОСОЗНАВАТЬ

Фото: @belenhostalet

С самого утра день не задался, из-за пробок вы опоздали на тренировку, ваше место в зале занял кто-то другой, и вам пришлось сесть у входа, а что было на работе вообще лучше не рассказывать. Мелкие раздражения иногда накапливаются, а к концу дня превращаются просто в лавину.

★ Что делать: вместо того, чтобы каждый раз сжимать челюсти или жаловаться на несправедливость, попробуйте просто признать свои эмоции. Скажите про себя: «Да, я злюсь» и выдохните. Следующий шаг — задать вопрос: «Для чего я злюсь?». Ведь злость — просто энергия, которая нужна для достижения желаний и потребностей. Чего вы на самом деле хотите и почему неосознанно считаете, что злость вам поможет? Даже простое признание своего права на чувства принесет облегчение, а если признаться в своих истинных желаниях, то можно устранить и первопричину.

РАЗДРАЖЕНИЕ НЕ ПО АДРЕСУ

Фото: @saltyluxe

Мы злимся всегда на кого-то, а не на что-то, но не всегда это осознаем.

★ Что делать: попробуйте понять, на кого же вы на самом деле злитесь. На коллег на работе или на своего друга? Идентификация адресата вашего чувства помогает не срываться на тех, кто тут ни при чем.

ЧУВСТВО ВИНЫ

Если обратиться к нейрофизиологии, то мы узнаем, что чувство вины активизирует миндалевидные тела и височные доли мозга. Там же зарождается реакция «бей и беги» и базовая эмоция злости. Вина — одно из самых тяжело переносимых чувств, поэтому мы злимся на того, кто, как нам кажется, «винит» нас.

★ Что делать: посмотрите глубже — вы действительно виноваты? Если так, то что вы можете с этим сделать? И что произойдет, если вы признаете себя виновной? А если фактически вашей вины здесь нет, то откуда и для чего возникает чувство? Все эти вопросы помогут разобраться с настоящими причинами.

ВЫ НЕ ХОТИТЕ СДЕРЖИВАТЬ ЗЛОСТЬ

Фото: Pinterest

Есть люди, которым предъявлять условно «негативные» чувства сложно. И есть те, кто наоборот подавляет в себе нежность и сострадание, а злость открыто демонстрирует. Такой человек не считает нужным как-то регулировать свои эмоции, а предъявляет их миру сразу, как только чувство возникло. «Разозлили? Бей в глаз!». Если вы узнали в этом описании себя, то работать с такими эмоциями тоже можно.

★ Что делать: спросите себя, для чего вам необходимо высказываю свою злость, чего вы этим хотите добиться. Возможно, так вы просто хотите привлечь к себе внимание? Или вам кажется, что таким образом вы помогаете другому осознать последствия его поведения? Может быть, это защита?

Заблокированная злость приводит нас к первому пункту. Но не каждое чувство обязательно предъявлять миру во всей красе, исследуйте богатый спектр возможностей его выражения.

СЧИТАЕТЕ, ЧТО ОКРУЖЕНИЕ ОБЯЗАНО БЫТЬ ДРУГИМ

Фото: @saltyluxe

Иногда кажется, что люди должны быть быстрее, активней, и вообще быть лучше, чем они есть. Но мир спонтанный, и не обязан соответствовать нашим ожиданиям, а нас иногда это очень злит.

★ Что делать: хорошая новость — вы тоже не обязаны соответствовать ожиданиям окружающих. Обратите внимание на себя — позволяете ли вы себе ошибаться, расслабляться? Мы часто злимся на других либо за то, что есть в нас и мы это не любим, не принимаем. Либо за то, что сами себе не позволяем. Будьте милосердней и терпеливей к себе и окружению. Или вы самостоятельно взращиваете в себе раздражение и получаете таким образом энергию? Ведь злость очень мощный её источник. И тогда вы двигаетесь быстро, становитесь предприимчивой и высокоэффективной.

Иногда причиной повышенной раздражительности могут быть не психические факторы, а физиологические. Например, гормональный сбой, истощение нервной системы, недостаток сна и так далее. Будьте внимательней к себе, учитывайте сигналы нашего тела и эмоционального состояния. Ведь наша злость — это сигнал о том, что что-то из происходящего нас не устраивает. И лишь наша ответственность то, как мы обойдемся с ней — услышим ли ее, покажем другим или будем просто осознавать свои эмоции. А если вдруг нам захочется подкинуть дров в огонь своей злости, то мы точно будем знать, для чего мы это делаем.

Автор: Полина Цветкова

Фото: @belenhostalet

Комментировать



Оставить комментарий