Рабочие будни: восстанавливаем режим за 3 дня
12 января 2019
0

После новогодних каникул очень сложно вернуться к привычному режиму, снова начать работать и отказаться от ночного просмотра сериалов. Сегодня делимся планом, который поможет перезагрузиться за эти выходные и встретить новую неделю бодрым и полным сил.  

ДЕНЬ 1: СУББОТА

Фото: @danielleebrownn

Да, вечер субботы – это святое. Но несмотря на все соблазны, постарайтесь лечь в 11 вечера.  

Во сколько проснуться: 10 утра

Не пугайтесь, 11-часовой сон нужен лишь для того, чтобы организм восстановил свои ресурсы. Один час недосыпа «закрывается» 4 часами сна. Но не надо спать слишком долго. Впереди завтрак и тренировка!

Как питаться сегодня

Фото: @mindbodygreen

Больше овощей. И никаких низкокалорийных диет. Вашему организму нужна еда, чтобы вырабатывать энергию.

Вода. Повсюду берите с собой бутылочку воды или держите стакан рядом. Вода улучшает метаболизм, а вот обезвоживание негативно влияет на настроение и только добавит вам усталости.

Не больше 1 стакана алкоголя. Вечеринки не миновать? Не беда. Просто не пейте больше 1 стакана алкоголя. Но через пару часов всё-таки лучше лечь спать.

Что делать сегодня

Фото: @meagankong

Не проверяйте свою электронную почту. Это поможет вам снизить уровень физического и эмоционального истощения. В конце концов, выходные существуют для отдыха, а не работы.

Потренируйтесь. Подойдёт долгая пешая прогулка, неспешная езда на велосипеде или йога. Благодаря спорту вы будете более энергичным в течение дня и быстрее уснете.

Уберитесь в спальне. Пыльная спальня и здоровый сон не подходят друг другу. Постирайте постельное бельё, шторы, подушки. Протрите пыль и проветрите помещение. Вы сразу ощутите разницу до и после.

Во сколько лечь спать: 11 часов.

ДЕНЬ 2: ВОСКРЕСЕНЬЕ

Фото: @annaspeckhart

Во сколько проснуться: 8 утра

Да, почти 10 часов сна в течение двух дней подряд уже могли зарядить вас энергией. Но не торопитесь, для полного возвращения к нормальной жизни вам потребуются ещё 2 дня.

Как питаться сегодня

Фото: @sakaralife

Отдайте предпочтение овощам и простым блюдам. Батат, орехи, фрукты и белки – то, что нужно! Не надо себя держать в «ежовых рукавицах», но всё же стоит отказаться от продуктов с добавленным сахаром (соусы, выпечка и т.д.).

Меньше кофеина. 1-2 чашек достаточно, чтобы взбодриться. Но не пейте кофе после 2 часов дня, иначе велика вероятность не заснуть вовремя.

Что делать сегодня

Фото: @freepeople

Составьте план питания на неделю. Это сэкономит вам время на неделе и предотвратит срывы на вредную пищу.

Избегайте соблазна вздремнуть. Сон в течение дня могут нарушит ваш циркадный ритм.

Растяжка или прогулка. Погуляйте 30-60 минут на свежем воздухе или растяните все мышцы тела. Это поможет вам полностью расслабиться и крепче спать.

Уберите телефон подальше за 1 час до сна. Лучше почитайте перед сном книгу, которую давно откладывали.

Во сколько лечь спать: 11 часов.

ДЕНЬ 3: ПОНЕДЕЛЬНИК

Фото: @freepeople

Во сколько проснуться: 6 утра

Попробуйте встать сразу после первого сигнала будильника. Просто представьте аромат утреннего кофе или травяного чая и отправляйтесь на кухню.

Чем питаться сегодня

Фото: @sakaralife

Завтрак. Ни за что не пропускайте первый приём пищи. Вы же не хотите почувствовать усталость сразу после того, как почистите зубы? Помните о плане питания, который разработали вчера.

Легкий обед. У людей, которые едят плотный обед, заметно снижается энергия во второй половине дня. Избегайте жирных продуктов, таких как картофель фри, чипсы и мороженое.

Что делать сегодня

Помимо работы, есть несколько привычек, которыми вполне можно разнообразить свой день.

Дневная прогулка или тренировка. Тренировки снижают усталость мозга. Лучше всего заниматься спортом до или после обеда. Но вечерние тренировки или прогулка также не навредят вам.

Не смотрите сериалы перед сном. Это только возбудит вашу нервную систему и помешает качественному сну.

Во сколько лечь спать: 11 часов

ОСТАВШИЕСЯ ДНИ НЕДЕЛИ

Фото: @josefindahlberg.se

Спите 7-9 часов каждую ночь.

Не забывайте про прогулки и тренировки.

Ограничьте потребление алкогольных напитков, кофе и сладостей.

Как узнать, достаточно ли вы спите? Ответьте на эти вопросы:

Вам легко просыпаться без будильника?

Вы не чувствуете усталость или сонливость в течение дня?

Вы не спите в выходные дни дольше, чем в будние дни?

На все вопросы ответ «Да»? Поздравляем, у вас получилось!

Источник: healthline

Фото: @freepeople

Комментировать



Оставить комментарий