Тренировки с фитнес-резинками: как прийти в форму быстрее
14 января 2019
0

Новогодние праздники и длинные каникулы позади, пора возвращаться к привычному режиму. Если многочисленные застолья принести пару лишних килограмм, то самое время добавить больше тренировок в расписние. Сертифицированный тренер Виктория Кроф рассказала, зачем нужны резинки для фитнеса, как их выбрать, как использовать и как они помогут внести разнообразие в домашние тренировки и сделать их результативнее.
ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Фото: Freepeople

Резинка для фитнеса — это компактная эластичная лента из латекса в виде кольца.

В основном выделяют 5 вариантов эластичности, которая приравнивается к килограммам. Обратите внимание, что у разных производителей соответствие цветов эластичности может отличаться, поэтому прочитайте внимательно упаковку.

  • Желтая лента — самая мягкая и подходит для тренировок новичкам, ее эластичность соответствует весу в 4-4,5 килограмм.
  • Красная — чуть сильнее желтой, соответствует весу в 9 килограмм.
  • Зелёная — средней жёсткости, отлично подходит для тренировки ног. Соответствует весу в 14 килограмм.
  • Синяя — у этой ленты жесткость, которую вы сразу почувствуете, она равна  18 килограммам.
  • Чёрная — подходит для подготовленных людей, которые уже умеют работать с предыдущими резинками и точно понимают, какими должны быть ощущения. Она соответствует весу 23 килограмма.

Для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Фото: Savantmag

Ленты — очень простой и доступный инвентарь, с которым можно делать привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

СЕМЬ «ЗА»

Фото: Lovesweatfitness

Чем могут помочь фитнес-резинки?
Рельефное тело и упругие ягодицы

Резинки — это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
Это очень компактный и легкий инвентарь. Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места. А ещё это безопасная альтернатива утяжелителям, которые можно нечаянно можете уронить себе на ноги или грудь.

Симметрия и контроль. Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.
Без противопоказаний. Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями. Или проработать руки без отжиманий. А ещё тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.
Можно менять нагрузку. У фитнес-резинок есть несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете регулировать нагрузку. Также можно надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.
★ Универсальность. Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы, причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.
★ Доступность. Целый набор лент нескольких уровней сопротивления можно купить в пределах 1500 рублей.
В общем, фитнес-резинки — это не только сейчас популярно, но ещё и безопасно для новичков, интересно и полезно для бывалых спортсменов!

Фото: Pinterest

 

Комментировать



Оставить комментарий