Зависимость от еды: почему, как и нужно ли бороться?
05 сентября 2017
0

Почему мы передаем? Как связаны наши эмоции и лишнее пирожное? Почему запреты не приносят ничего хорошего? Как осознать, что мы “заедаем” проблемы, и как перестать это делать? Об этом для Greenoteka рассказала Анна Герасимова, психолог, гештальт-терапевт, специалист по терапии нарушений пищевого поведения.

FOOD & FASHION

В современном мире очень много внимания уделяется еде. Эта тема занимает все больше места в информационном пространстве: это проходной предмет для small talk на рабочей вечеринке и во время дружеских посиделок, обсуждение еды безотказно работает в любом обществе и в любых социальных кругах, она теперь как погода, но если с погодой сейчас сложно разобраться, с едой всегда можно. Почти у каждого человека есть свой ответ на вопрос о том, как лучше питаться. Было бы хорошо, если бы этот ответ был основан на собственном опыте, понимании себя, своих привычек и телесных ощущениях. Но зачастую представление о питании представляет собой винегрет из прочитанных статей и отрывков из разношерстных теорий. И в основе таких представлений, к сожалению, чаще заложены идеи ограничения, чем новые пищевые возможности.

При этом в еде существует мода и тенденции. Ещё какое-то время назад все боролись с жиром, и в результате появилось много обезжиренных продуктов. Теперь же под удар попадают глютен, сахар и молочные продукты. Беда в том, что почти на любую тему можно найти нужное исследование, и вы даже наверняка будете чувствовать себя лучше и может быть похудеете, если исключите определенный продукт навсегда из своей жизни, но какова будет цена этого отказа?

Тревоги добавляет мода на худое тело. А что, если природа не наградила заветными параметрами? Так, тему еды все больше перегружает социальный контент и модные тренды, она вызывает массу тревог в отношении того, стоит или не стоит есть, что есть, как есть и когда. Постоянные мысли о еде провоцируют контроль, ограничения, которые ведут к срывам, чувству вины, ещё большему контролю и ограничениям — круг замыкается. Поведение, когда невозможно избавиться от мыслей о еде, которые доставляют неприятные переживания, тревогу и боль, называется зависимым. Беда в том, что в отличии от других видов зависимостей (например, алкогольная) перестать есть навсегда нельзя. Вопрос скорее в том, как относиться к еде спокойнее? Как сделать так, чтобы еда была необходимым фоном, но не главным вопросом в жизни?

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

В формировании нарушений питания играет роль помогающая функция еды. Мы точно знаем, что нам будет хорошо после конфет или пирожного, мы точно получим гарантированное удовольствие, а ещё важнее, что мы можем это удовольствие контролировать. Так, еда начинает помогать справляться с житейскими трудностями, помогать от скуки, делать нашу жизнь ярче и разнообразнее. Да, иногда, разбираться со своей жизнью, со своими отношениями гораздо сложнее, чем съесть пирожное.

Увидеть и признать свои тревоги не всякому бывает под силу. Гораздо проще взять под контроль свою еду, бороться с лишним весом и заниматься оздоровлением питания: это понятные, благородные и социально одобряемые цели. Так, еда становится менее страшным и более осязаемым врагом, в которого «упаковываются» многие тревоги и страхи. Ведь гораздо проще ринуться вместе со всеми в пучину здорового образа жизни и фитнеса, чем разбираться с отношениями. Потому что ЗОЖ — он один на всех, а со своими страхами и тревогами придётся разбираться самому, один на один.

5 СПОСОБОВ БОРЬБЫ С ПЕРЕЕДАНИЕМ

Если веры в диеты и спорт уже не хватает, то попробуйте заглянуть внутрь себя. Начните с простых упражнений, которые принесут плоды не только в виде снижения веса, но и существенно продвинут в понимании себя.

  • Попробуйте для начала понять, с чем в жизни вам помогает справляться еда? Темы эти могут быть очень разными: защита, выстраивание границ, способ скрыть свою сексуальность, подавление хронической тревоги или даже просто потребность в отдыхе. Задайте себе вопрос, если мыслей о еде и весе станет меньше, что придёт на их место и как вы будете справляться с текущими трудностями жизни?
  • Попытайтесь отследить момент, когда на выбор еды влияют ваши эмоции, это не секрет, что большинство случаев переедания носит эмоциональный характер. Часто мы не даем возможности даже появиться нашим переживаниям, еще не успев что-то почувствовать, мы тут же хватаемся за спасительную конфету или колбасу, которая отвлекает и «вызывает огонь» на себя.
  • Попробуйте в этот момент постараться понять, что сейчас с вами происходит, что это за переживание, как оно живет в теле и как трансформируется в мысли и слова? Волшебство заключается в том, что если дать переживанию пожить и осознать его, оно уже не имеет того градуса и власти над вами. И уж точно потребуется гораздо меньше булочек и конфет на подавление этого переживания.
  • Можно даже произнести вслух или про себя то, что вы чувствуете: тревогу, страх, гнев, обиду, или, может быть, это просто потребность в любви и заботе? Попробуйте ощутить то, как телесно вы это переживаете? Вы ощущаете скованность, напряжение, или наоборот — отток энергии? Сконцентрируйтесь несколько секунд на этих ощущениях.
  • Подумайте как еще, кроме еды, можно себе помочь? Отличным выходом бывает поговорить с кем-то принимающим, ощутить поддержку и физический контакт (тепло руки или объятия) или даже сбросить напряжение с помощью физической активности. Выйти на пробежку — идеально, но даже пара приседаний уже способна улучшить ситуацию. Если понять то, что с вами происходит нет возможности, пофантазируйте, если бы это печенье или конфета могли говорить, что они бы вам сказали? Возможно это слова утешения или поддержи, скажите их себе сами.

Даже если сейчас вам кажется, что такими простыми размышлениями ничего не изменить, попробуйте есть осознанно, отдавая себе отчет в том, что вы лечите данной конфетой в этот момент. И тогда, возможно, их уже не будет 5, а одна. И помните, что формула «всё яд, и всё лекарство, в зависимости от дозы» — работает.

Автор: Анна Герасимова

Комментировать



Оставить комментарий